Que fait travailler le vélo d’appartement ?
Le vélo d’appartement est avant tout un sport d’endurance qui particulièrement régule la température du corps.
Mais, il est aussi apprécié pour ses capacités à muscler différents membres et vous dessiner un physique plus tonique.
Que vous soyez adeptes du cardio-training, du fitness ou de la musculation, découvrez les muscles qu’il travaille afin de développer sans attendre ceux qui semblent un peu ramollis.
Travail de plusieurs muscles, en particulier ceux du bas du corps
Le vélo d’appartement offre l’avantage de muscler différentes parties du corps, notamment celles du bas.
En fait, vous avez les muscles particulièrement sollicités lors du pédalage et ceux qui interviennent notamment afin d’assurer le maintien de votre vitesse.
Les muscles des membres inférieurs sont alors continuellement en mouvement, contrairement à ceux du haut qui favorisent surtout une bonne posture et un bon appui.
Il s’agit par exemple du psoas-illiaque. Ce muscle situé au bas du dos servant de connexion entre les lombaires et les hanches favorise la flexion de ces dernières et celle du tronc.
Pendant que vous pédalez sur votre vélo d’appartement, il est particulièrement travaillé quand vous ramenez les pédales vers le haut : il permet aussi la flexion des cuisses.
Le grand fessier est également travaillé. Il s’active notamment quand vous ramenez la pédale vers le bas. Le quadriceps est aussi musclé avec ce type d’appareil.
Il est formé des quatre muscles raccordant la rotule à la hanche : le droit antérieur, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire.
Ils s’avèrent plus travaillés et plus efficaces car plus puissants pendant le pédalage.
Quant au triceps sural, vous le connaissez communément sous le nom de mollet.
Il compte aussi parmi les muscles que le vélo d’appartement développe.
Lorsque vous pédalez, il permet l’extension de votre pied, qui change de position tout le long du pédalage.
On n’oublie pas les ischio-jambiers, qui ne sont autres que trois muscles à l’arrière des cuisses et surtout sollicités quand vous ramenez les pédales en arrière.
Si les muscles de la partie supérieure du corps sont moins travaillés quand vous utilisez votre vélo d’intérieur, ils ne sont pas moins importants.
Il s’agit des biceps et triceps, muscles du bras, puis ceux de la colonne vertébrale en particulier le carré des lombes.
Les différentes phases du pédalage sur un vélo d’appartement
Si le vélo d’appartement et le vélo traditionnel se différent surtout par l’équilibre que ce dernier nécessite, votre pédalage se déroule de la même manière sur ces deux types d’appareil.
Il s’exécute en quatre étapes principales sollicitant donc plusieurs muscles suscités.
La première consiste à pousser la pédale vers l’avant, à l’aide notamment du quadriceps et du mollet.
La seconde consiste à ramener la pédale vers le bas en effectuant une pression à l’aide du grand fessier, du mollet et des ischio-jambiers.
La poussée vers l’arrière constitue la troisième étape du pédalage.
Elle travaille aussi surtout le grand fessier, le mollet et les ischio jambiers.
La dernière phase, dite d’élévation sollicite davantage les muscles : en relevant la pédale, vous travaillez surtout la jambe, les ischio jambiers et le tibia.
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