Améliorer sa foulée en course à pied
Pour garder la ligne et rester en bonne santé, il n’y a rien de tel que le sport.
Vous avez le choix entre de nombreuses pratiques pour solliciter vos muscles et rester en forme.
Pour augmenter votre puissance et accentuer la souplesse de vos muscles, la course à pied constitue la discipline idéale.
Mais il vous fait alors adopter la bonne foulée pour progresser efficacement.
Alors, comment améliorer votre foulée en course à pied ?
Connaître votre rythme à la course à pied
Pour débuter, vous devez d’abord déterminer votre rythme à la course à pied.
Le plus simple est d’opter pour un tapis de course.
Démarrez alors avec une cadence d’échauffement puis amplifiez graduellement votre vitesse à chaque kilomètre, jusqu’au moment où vous parvenez à votre vitesse de croisière.
Vous pouvez ensuite programmer un temps de pause d’une minute pour bien vous ajuster au rythme.
Au fur et mesure que votre vitesse s’accroit, votre rythme évolue également et, implicitement, vos performance.
Ce type d’entraînement s’effectue de préférence sur une distance de 1000 mètres.
Faire beaucoup d’entrainement pour avoir une bonne foulée
Pour avoir une bonne foulée, vous devez vous entraîner régulièrement et fixer un objectif.
Commencez avec de faibles vitesses pour ensuite augmenter le rythme régulièrement d’environ 5 % (en vous basant notamment sur le nombre de foulées par minute).
En procédant de la sorte, vous aurez moins de contraintes et vous serez bien plus concentré lors de vos exercices.
Faites en sorte de toujours évoluer petit à petit pour que votre corps puisse bien s’adapter.
Il ne faut surtout pas augmenter brusquement l’intensité des efforts fournis sous peine de vous blesser ou tout simplement de perdre votre motivation.
Pour être plus efficace et atteindre votre objectif plus rapidement, vous pouvez faire appel à un métronome durant vos entraînements.
Vous pouvez également vous baser sur les battements par minute d’une musique dont la cadence se calque à la perfection sur vos objectifs.
Quelques séances types pour améliorer sa foulée
D’abord, vous pouvez faire du « surplace ».
Après vous être bien échauffé, effectuez un maximum de foulées rapprochées, en faisant du surplace et en privilégiant les appuis furtifs.
Réalisez 5 séries de 30 secondes chacune en programmant chaque fois un temps de pause de 2 minutes entre chaque série.
Il y a aussi le footing.
Une fois de plus, vos séances doivent être en constante progression en démarrant avec votre rythme habituel.
Une fois que vous avez atteint un rythme régulier, faites en sorte d’amplifier votre cadence de 5 à 15 % selon vos compétences et courez pendant une vingtaine de minutes en vous concentrant sur votre foulée.
Enfin, pour avoir la meilleure foulée possible, vous devez faire en sorte d’alléger votre corps.
Pour cela, devenez (soyez) un coureur en cycle avant.
Ce qui veut dire que le mouvement aérien de votre jambe s’effectue devant vous, ou plus précisément devant une ligne verticale imaginaire qui passe par votre buste.