Haltères libres : comment bien les choisir ?
Appartement à la même catégorie que les barres de musculation, les haltères sont des équipements sportifs qui offrent la possibilité de s’entraîner sans machine.
Elles se dédient spécialement au travail des muscles du haut du corps et comprennent une barre et 2 disques placés à l’extrémité.
Dédiés à tous les niveaux, les haltères sont proposés en différents modèles sur le marché. Voici un petit guide pour bien les choisir…
Quelle barre ?
En principe, les dimensions d’une barre d’haltère sont de 35 cm de long et de 28 mm de diamètre.
Nue, la barre pèse environ 2 kg et peut supporter généralement un poids allant jusqu’à 60 kg à chaque extrémité, soit un total de 120 kg.
Les meilleurs modèles sont ceux qui permettent d’ajouter, d’enlever ou de remplacer les disques en toute aisance.
Avec ce type de barre, il est facile de suivre un programme d’entraînement progressif et de changer ainsi les disques en fonction de ses capacités.
Il existe, en effet, des modèles d’haltères en un seul bloc, avec des poids fixes.
Ceux-ci ne sont pas très recommandés pour les personnes souhaitant évoluer dans leur programme d’entraînement.
Quels disques ?
Pour les disques, les poids disponibles vont de 1 à 20 kg.
Les charges ne se fixent cependant pas n’importe comment, au risque de se blesser. Il faut d’abord connaître son poids maximal supporté avant de faire le choix.
Ce poids se calcule par des séries de tests. Une fois la charge maximale déterminée, le poids total des disques et de la barre ne doit pas alors dépasser les 60 à 75 % de celle-ci.
Dans tous les cas, il est toujours intéressant d’avoir des poids de disques différents.
Ainsi, lors des entraînements, il est possible d’en enlever ou d’en rajouter en fonction du niveau de difficulté souhaité.
Autres équipements nécessaires
En plus de la barre et des disques, il est nécessaire d’ajouter quelques éléments à son équipement de musculation.
Les serres disques sont notamment indispensables afin de bien fixer les disques et d’éviter ainsi les accidents lors des séances.
Il est aussi conseillé de s’équiper d’un range disques, surtout lorsqu’on en dispose plusieurs.
Pour une artillerie complète, des kits d’haltères sont également disponibles sur le marché, composés généralement de différents poids de disques et de 2 modèles de barres.
Avant l’achat, il faut veiller néanmoins à bien vérifier le contenu.
Certains kits se dédient, en effet, à des entraînements spécifiques, dont le travail des pectoraux et bras par exemple, tandis que d’autres ciblent pratiquement l’ensemble du haut du corps.
En cas de doute, ne pas hésiter à demander des conseils au vendeur.