Haltères libres : les erreurs à ne pas commettre
Comme c’est le cas pour tout exercice de musculation, l’entraînement avec les haltères libres doit respecter des règles spécifiques à respecter à tout prix.
Les mauvais choix d’équipement, ainsi que les mauvaises positions ou mouvements peuvent, en effet, entraîner des conséquences lourdes.
Afin de réussir ses entraînements sans risque, voici les principales erreurs à éviter lors de la pratique :
Soulever des poids trop lourds
L’erreur qui se répète souvent en musculation avec haltères, c’est le choix de charges trop lourdes.
Beaucoup de débutants ne savent pas, en effet, que le poids total de l’haltère ne doit pas dépasser les 60 à 75 % de leur charge maximale en musculation ou 1RM.
Si tel est le cas, le sportif ne dispose plus de la maîtrise nécessaire pour travailler les muscles souhaités et est tenté de compenser par des mouvements par à-coup.
Les muscles en pâtissent automatiquement, dont le dos en particulier.
Bâcler l’échauffement
Certains sportifs se disent également que, faute de temps, ils peuvent sauter les quelques minutes d’échauffement avant les exercices de musculation.
C’est une autre erreur à ne surtout pas commettre.
Car sans être échauffé, le corps ne supportera pas l’entraînement.
Si on n’a pas assez de temps, il vaut même mieux un échauffement sans entraînement pour éviter les risques.
Ne travailler que les bras
Les débutants en musculation ont aussi tendance à ne travailler qu’une petite partie du corps, notamment les bras pour les muscler.
Il faut savoir cependant que les séances d’entraînement doivent toucher l’ensemble du corps, même si cela se fait par étape comme dans le Split.
Éviter aussi de se focaliser directement sur les mouvements de finition, car les mouvements de fond restent les bases pour dompter ses muscles.
Faire trop d’exercices
Lors des entraînements avec haltères, il faut aussi éviter de pousser la barre trop haut.
Il arrive, en effet, que pour maximiser les résultats, les sportifs débutants augmentent les nombres de séries indiqués.
L’idéal est de suivre un programme d’entraînement adapté à son niveau et d’augmenter le rythme petit à petit.
Il ne faut pas non plus oublier les jours de repos, car le corps a constamment besoin de récupérer.
Ne pas respecter le calendrier
Si les professionnels de la musculation suivent un calendrier d’entraînement, ce n’est sûrement pas pour rien.
L’organisme apprend, en effet, à s’adapter au rythme qu’on lui impose, selon nos capacités.
Il faut ainsi éviter l’irrégularité dans le cadre des programmes.
Si on n’a pas assez de temps ou que l’on n’est pas capable de suivre un entraînement intensif, il est beaucoup mieux de s’entraîner une fois par semaine que de passer des semaines sans entraînement et de rattraper après.