Nos conseils pour utiliser votre rameur

Au même titre que le tapis de course ou le vélo d’appartement, le rameur est un appareil qui améliore l’endurance cardio-vasculaire.
De plus, il aide au développement de plusieurs groupes de muscles parmi lesquels on retrouve les épaules, les cuisses, le dos, les abdominaux sans oublier les triceps.
Pour obtenir de bons résultats et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, vous devez exécuter les exercices dédiés au rameur dans les règles.
Voici quelques conseils pour bien utiliser cet équipement.
Exécution des exercices sur rameur
Le rameur offre un programme complet et permet de solliciter presque tous les muscles du corps.
Les seuls muscles qui ne sont pas travaillés sont les pectoraux.
De ce fait, en complément de l’utilisation du rameur ou pour s’échauffer, réalisez quelques pompes.
Mais vous pouvez également réaliser quelques abdominaux ainsi que des dips pour les triceps.
Comme c’est le cas avant tout exercice de musculation, l’échauffement et les étirements sont essentiels.
Si votre corps n’est pas bien échauffé, vous ne pourrez pas exploiter tout son potentiel.
En outre, vous risqueriez de vous blesser. Le manque de dynamisme se fera sentir très vite et la fatigue prendra le dessus.
La position de base du rameur consiste à réaliser un mouvement de tirage avec force.
La phase de retour se fera plus lentement. La première phase doit implique donc plus de vigueur et de puissance.
Le retour s’effectue de façon plus détendus.
L’ensemble du mouvement doit ensuite être répété et rythmé et vous vous arrêterez en fonction de votre résistance.
La pause est une phase très importante.
L’idéal est d’équilibrer temps de pause et temps d’entraînement.
Par exemple si le temps d’entraînement dure 3 minutes il en sera aussi ainsi pour le temps de pause avant d’entamer une autre série.
Pour une meilleure exécution des mouvements, le dos doit toujours être maintenu bien droit, les épaules au-dessus du bassin.
Les gestes à éviter durant les exercices
Les faux mouvements sont connus pour donner des résultats contraires voire engendrer une déformation physique.
Il existe ainsi quelques positions à éviter lors des exécutions de vos exercices.
Il ne faut pas tirer trop loin tout en vous penchant vers l’arrière.
Cela ramènerait votre poignet trop haut. Evitez de ramer avec les bras pliés.
Cela solliciterait plus les bras que les jambes.
Ces dernières devront en fait pousser la traction à chaque commencement du mouvement.
Il est important de garder les bras bien détendus et tirés vers l’avant lors du retour.
Enfin, il est déconseillé de tirer le rameur en ayant le corps amené vers la poignée sous peine d’avoir le dos courbé.
Le rameur doit s’incliner doucement vers l’arrière tout en gardant les jambes vers le bas, en ramenant la poignée vers lui.
Se fixer des objectifs rationnels
Pour progresser avec le rameur de façon effective, dressez un planning pour améliorer la cadence de tire, l’intensité des exercices et le volume de travail.
A chaque phase d’exercice intensive, le temps de pause doit être plus important pour ne pas irriter vos muscles.
Le rameur se pose comme un excellent appareil pour se muscler à domicile.
Cependant, il faudra éviter certains faux mouvements qui risquent de ralentir votre progression.
Pour vous aider à choisir le rameur qui vous corresponds le mieux, nous vous conseillons de consulter cette page qui rassemble un comparatif des rameurs les plus performants du moment.
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- Comment choisir votre rameur ? Notre guide d’achat sur cette page.
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