Bien travailler la cardio avec votre rameur
Aussi appelé ergomètre, le rameur est un appareil dédié à la cardio.
Mais, comment bien utiliser cet appareil complet, qui muscle les membres inférieurs aussi bien que les membres supérieurs ?
Voici quelques conseils.
De bons équipements pour faire de la cardio avec un rameur
Trois conditions principales doivent être respectées si vous souhaitez que votre programme cardio à l’aide d’un rameur soit un succès : bien vous équiper, bien manipuler votre rameur et bien vous positionner.
Alors, à chaque séance d’entraînement, habillez-vous correctement.
Il vous faut des vêtements larges dans lesquels vous êtes à l’aise, car vous effectuez des mouvements plutôt amples. Puis, munissez-vous de baskets : vos pieds doivent être posés à plat sur votre appareil.
Et gardez une serviette à portée de main afin d’éviter de vous lever et rasseoir à chaque fois que vous en avez besoin.
Votre rameur doit ainsi être placé dans un endroit où vos jambes et vos bras peuvent bouger librement.
Avant de passer aux exercices de cardio, entamez une séance d’échauffement d’une quinzaine de minutes.
Comment bien utiliser votre rameur pour réussir vos séances de cardio ?
En fonction de vos besoins et votre capacité, une séance de cardio avec un rameur peut durer entre trente minutes et une heure et demie.
Si vous débutez, allez-y progressivement, en commençant par une courte séance.
Vient alors le moment de régler votre appareil de sorte à travailler votre corps correctement selon vos objectifs.
Quand vous utilisez un rameur, les exercices consistent en deux mouvements précis : le tirage et le retour.
Assis sur votre machine, les pieds placés devant, appuyés sur cette dernière, vous tirez et relâchez une corde extensible intégrée et rattachée à une large poignée centrale.
Le retour est alors plus facile que le tirage.
Celui-ci nécessitera alors plus de force au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme d’entraînement.
La résistance de la corde étant alors réglée au gré de vos besoins.
La bonne position à adopter pour faire votre cardio avec un rameur
Avant même de monter sur votre rameur et vous installer, recherchez la bonne position à adopter quand vous utilisez ce type d’appareil.
Certes, il s’avère facile à manipuler, néanmoins, en ayant la bonne posture, vous éviterez les faux-mouvements en l’utilisant.
Tout le long de vos exercices, maintenez votre dos bien droit pendant que vous êtes assis.
Au relâchement de la corde, vos genoux doivent être légèrement fléchis. Au moment du tirage, évitez d’allonger le dos.
Il ne doit pas être trop sollicité au risque de provoquer des douleurs : tendez uniquement les bras.
Pendant le retour, il doit former un angle légèrement aigu par rapport à votre bassin.
Pendant la traction, il ne doit pas être tiré vers l’arrière.Les jambes autant que possible seront fléchis.
La flexion des bras doit être entraînée par le mouvement des jambes.
Par ailleurs, effectuez des mouvements larges, qui permettent à vos articulations de travailler tout en restant souples.
Quant à vos genoux, gardez-les écartés pendant que vous exécutez vos mouvements.
Arrivés à la fin de votre séance, ralentissez progressivement le rythme de vos mouvements, avant achever par une séance d’étirement.