Douleurs lombaires: 5 des causes les plus communes
Quel que soit leur âge ou leur condition physique, il faut savoir que près de 80% des français ont déjà fait l’expérience douloureuse du mal de dos au niveau des lombaires.
Fort heureusement, la plupart de ses douleurs sont isolées et se résolvent sans traitement spécifique.
Cependant, les douleurs de dos peuvent être l’indicateur de problèmes plus sérieux nécessitant une supervision médicale.
Dans certains cas, ces douleurs peuvent devenir chroniques impactant votre capacité à faire de l’exercice physique.
Faire de la prévention au niveau douleurs dorsales est très important, étant donné que le traitement médical de ces douleurs n’est pas toujours à 100% efficace.
Dans cet article, nous parlerons des 5 grandes causes du mal de dos spécifiques à la région lombaire, ce que l’on appelle communément le bas du dos et les solutions pour y remédier en toute sécurité.
Cause n° 1 : L’obésité
Techniquement parlant, l’obésité ne « provoque » pas la douleur de bas du dos, mais c’est un facteur de risque à ne pas négliger.
Néanmoins, j’ai choisi de la lister ici car elle est l’une des plus importantes.
De multiples études ont montré que, si vous êtes en surpoids pondéral, voire obése, vos risques d’être atteint de douleurs dans le bas du dos sont plus fortes que si vous avez un physique mince (Consultez notre article pour perdre du poids en faisant du rameur) .
Si vous perdez du poids, vous serez plus à même (bien que cela ne soit pas automatique) de diminuer votre douleur de bas du dos.
Dans le même ordre d’idées, des statistiques récentes révèlent que les personnes en surpoids ne répondent pas aussi bien au traitement antidouleur que leurs homologues en meilleure santé.
Si vous êtes sujet au surpoids, perdre des centimètres doit devenir votre objectif premier que vous ayez des douleurs lombaires ou non, car le bénéfice que vous en retirerez ira bien plus loin que la seule perte de poids.
Cause n°2 : Une mauvaise blessure dorsale
Ces blessures sont très fréquentes et peuvent résulter d’activités quotidiennes les plus courantes.
Tout simplement ramasser une boîte au sol et cambrer le dos soudainement, lever des poids d’une façon incorrecte, peuvent être la cause d’une blessure.
Une blessure musculaire ou ligamentaire est souvent accompagnée de spasmes musculaires sévères, qui peuvent causer des douleurs extrêmes et le temps de récupération peut varier considérablement d’une personne à l’autre.
Par exemple, des foulures ou entorses mineures peuvent se résorber en quelques jours, tandis que des plus graves peuvent prendre des semaines voire des mois à se résoudre.
Vous pouvez réduire vos chances de ce genre de blessure en restant souple, en soulevant des objets ou poids en bonne et due forme.
Si vous ne souffrez pas d’une entorse mais plutôt d’une enflure, une application de glace sur la zone affectée (20 minutes toutes les quelques heures pendant 2-3 jours après la blessure) aidera à réduire l’enflure.
Après 2-3 jours, un peu de chaleur devrait aider les structures lésées à récupérer.
Surtout, n’attendez pas trop avant de consulter votre médecin qui pourra vous prescrire les anti-inflammatoires adéquats le cas échéant.
Si possible, évitez l’activité ayant causé le dommage et travaillez dans votre routine lentement, faisant attention aux signaux que vous renvoie votre propre corps.
Lors de la récupération, restez aussi actif que vous permettra votre corps.
Cause n° 3: Dégénérescence/hernie discale
Les os de la colonne vertébrale sont séparés par des disques, qui servent à amortir les vertèbres.
Une dégénérescence des disques peut provoquer des douleurs lombaires.
Le vieillissement est la principale cause de la dégénérescence du disque, mais fumer augmente aussi le risque de lésion du disque.
Pour prévenir les douleurs de la dégénérescence du disque et réduire le risque de hernie, vous devriez vous livrer à de l’exercice de façon « douce » , maintenir un poids corporel sain et vous abstenir de fumer.
Si vous n’avez pas de discopathie, les options thérapeutiques vont de la physiothérapie et les médicaments à la chirurgie.
Gardez à l’esprit que la chirurgie est souvent inefficace pour soulager les maux de dos, et vous devez vraiment réfléchir longuement et sérieusement avant de choisir cette solution, même si c’est ce que votre médecin vous recommande.
Cause n°4: Les déséquilibres musculaires
Une séance de fitness peut entraîner une lombalgie (voir notre dossier sur se muscler sans prendre de risques).
Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes de temps, surtout avec votre tête penchée et les épaules roulées vers l’avant (comme c’est commun chez de nombreuses personnes avec des emplois de bureau), les muscles autour de vos hanches peuvent se tendre et provoquer des douleurs.
La douleur peut s’aggraver si les abdominaux ou les muscles qui entourent la colonne vertébrale sont faibles, car ils aident à soutenir la colonne vertébrale.
De même, un excès de poids sur la ceinture abdominale peut vous amener à cambrer la colonne vertébrale (cela arrive chez les femmes enceintes), ce qui peut provoquer des douleurs.
Maintenir une bonne posture et une colonne vertébrale souple réduira vos risques de maux de dos.
Cause n°5: l’arthrose
L’arthrite est un terme général qui décrit beaucoup de différentes maladies causant la douleur, le gonflement, et la rigidité d’un joint.
Le vieillissement, l’obésité, le diabète et des facteurs génétiques sont tous des facteurs de risque d’arthrite de la colonne vertébrale.
Une fois de plus, la prévention est la clé, et bien qu’il n’y a pas grand-chose que vous ne puissiez faire sur la génétique et le vieillissement, rester mince et flexible vous aidera grandement.
En conclusion, la meilleure façon de minimiser vos chances de mal de dos est de vivre une vie saine.
Bien que cela ne vous garantira pas une vie sans douleur, cela vous aidera considérablement et vous fournira de nombreux autres avantages pour la santé.