Faire les bons choix pour ses appareils de musculation
Vous vous mettez au sport à la maison ou souhaitez ravitailler votre équipement de musculation ?
Un choix réfléchi s’impose, car il en va de votre santé avant tout.
Banc, appareils pour abdos, rameur, la liste des machines adaptées à la home gym est bien longue.
Comment faire pour choisir son appareil de musculation ?
Les appareils de musculation disponibles sur le marché
A combiner idéalement avec le vélo d’appartement, le stepper, le rameur ou encore le tapis de course, les appareils de musculation proposés sur le commerce présentent diverses fonctions.
Néanmoins, la plupart d’entre eux sont des machines à charge guidée et présentent des points communs.
Par exemple, plusieurs machines sont dotées d’une barre fixée à une poulie, conçue pour les tractions ; de plusieurs barres pour l’exercice nommé butterfly inversé ; d’un siège pour optimiser votre confort durant votre entraînement, le dos devant être maintenu dans une certaine posture idéale afin d’éviter les accidents.
Mais, ce dossier est également utile pour l’isolation des groupes musculaires.
Les appareils de musculation sont aussi généralement dotés d’un système de résistance, optimisant l’extension des membres inférieurs.
Plus d’informations pour choisir votre matériel de musculation :
- Vous voulez un rameur pour vos entraînements ? Vous pouvez consulter notre guide d’achat pour vous aider à choisir ou alors consulter tous nos tests de rameurs. Vous pouvez aussi consulter ce second guide d’achat pour rameur ou consulter ce site qui donne de très bons conseils pour vous aider dans votre démarche.
- Vous souhaitez acheter un vélo elliptique ? Nous avons de nombreux conseils à vous donner pour vous aider à choisir. Vous pouvez aussi consulter cette page pour savoir comment faire du cardio avec votre vélo elliptique.
- C’est un Tapis de course qui vous tente ? Vous pouvez consulter notre guide d’achat sur cette page. Si vous hésitez entre plusieurs modèles de tapis, nous vous conseillons nos tests pour tout savoir des modèles qui vous intéressent !
- Le vélo d’appartement est votre machine de prédilection ? Consultez tous nos conseils par ici.
Choisissez votre appareil de musculation en fonction de vos objectifs
Que vous envisagiez d’acheter un appareil de cardio-training ou un appareil de musculation, le choix de votre appareil se fait principalement en fonction de vos objectifs.
Par exemple, une machine qui travaille particulièrement votre tonus sera peu adaptée à votre programme minceur.
Bien sûr, plusieurs machines se veulent polyvalentes, les machines à charge guidée étant par exemple adaptées pour réaliser les exercices spécifiques au banc de musculation, aux haltères ou encore à la chaise romaine. Commencez alors par déterminer votre but et votre programme.
Souhaitez-vous perdre du poids, tonifier votre corps, être plus endurant, avoir des abdos plus fermes ou encore avoir un meilleur cardio ?
Votre objectif est par ailleurs indissociable de vos capacités sportives : toujours dans le but de choisir le bon appareil de musculation, évaluez votre fréquence d’entraînement moyenne.
Pour déterminer votre programme de musculation, tenez compte de la liste des exercices envisagés, du nombre de vos séances (incluant les répétitions et la durée) et du poids des charges à votre portée.
L’achat d’un tel appareil doit aussi prendre en compte votre état de santé, car certaines machines par exemple ne sont pas adaptées aux personnes souffrant d’un problème d’articulation.
Soyez-sûr que l’appareil qui vous intéresse ne présente pas de risques par rapport à vos problèmes cardio-vasculaires ou de dos par exemple.
Autre point à considérer : votre niveau. Intermédiaire, débutant ou entraîné, celui-ci détermine également le type de machine convenable.
Bancs de musculation, appareils à charges guidées ou appareils à abdominaux, que choisir ?
Vos objectifs et votre programme de musculation déterminés, quelques conseils vous aideront à mieux orienter votre choix définitif.
Trois principaux types d’appareil de musculation vous sont proposés.
Le banc de musculation est particulièrement recommandé pour tonifier et muscler modérément votre corps.
Mais, il convient aussi pour un développement musculaire intense.
Préférez alors l’utiliser à un niveau intermédiaire ou expérimenté.
Il travaille tout le corps entier, mais s’adapte aussi aux exercices ciblant notamment les épaules et les bras ou les membres inférieurs.
Les appareils à charges guidées détiennent les mêmes fonctions que les bancs.
A la différence qu’ils sont aussi adaptés aux sportifs débutants et qu’étant plus polyvalents, ils conviennent notamment pour travailler l’ensemble du corps.
Pour leur part, les appareils à abdominaux fortifient également la tonification et le développement musculaire, toutefois, au niveau de la ceinture abdominale spécialement.
Quel appareil de cardio-training choisir pour vos séances de musculation ?
Les appareils de cardio-training sont habituellement utilisés pour combler les bienfaits des appareils de musculation, ou employés à part entière, pour à la fois travailler le cardio et tonifier les muscles.
Ici, le choix est également minutieux, la liste des machines à votre disposition étant large et vos besoins, spécifiques. Quelques conseils sont prodigués afin de faciliter votre choix.
Le tapis de course est utilisé idéalement dans le cadre d’un programme minceur.
Vous pouvez aussi l’employer pour développer votre endurance (pour un entraînement normal ou un entraînement thérapeutique), ou encore pour tonifier modérément vos muscles.
Cette machine convient à tous les sportifs et travaille notamment les membres inférieurs.
Le stepper. Il partage les mêmes fonctions que le tapis de course, sauf qu’il n’est pas adapté à un entraînement d’endurance thérapeutique.
Il en va de même pour le rameur, qui convient mieux aux sportifs d’un niveau intermédiaire ou avancé.
Il est alors recommandé pour travailler l’ensemble des muscles.
Autre appareil de cardio-training habituellement utilisé dans la musculation : le vélo elliptique.
Il est à la fois idéal pour perdre du poids, pour un entraînement d’endurance (d’entretien de forme ou thérapeutique), puis, pour tonifier vos muscles.
Il convient à tous les sportifs et peut en outre être utilisé pour travailler tous les muscles, ou uniquement les membres supérieurs et inférieurs.
Conseils supplémentaires pour bien choisir un appareil à charge guidée ou un banc de musculation
Les appareils à charge guidée sont divisés en plusieurs catégories dont les appareils HG 60 et les appareils HG 90.
Les premiers imposent 60 kg de charges maximales, pour une utilisation régulière à la maison.
Ce qui équivaut en moyenne à 3 à 5 séances hebdomadaires de 45 minutes maximum.
Quant aux seconds, ils imposent 90 kg de charges maximales, pour une utilisation intensive.
Ce qui équivaut en moyenne à 5 à 7 hebdomadaires de 60 minutes maximum.
Pour sa part, le choix d’un banc de musculation dépend aussi particulièrement de votre pratique.
Pour une utilisation occasionnelle de moins de 3 heures par semaine, optez pour un banc favorable à la musculation des pectoraux et des bras.
Pour une pratique régulière de 5 heures par semaine, optez pour un banc qui favorise le développement des pectoraux, bras et jambes.
Et pour un entraînement intensif de plus de 5 heures par semaine, choisissez un banc avec dossier, bien robuste et stable, avec plusieurs niveaux d’inclinaison. Sa charge maximale étant de 250 kg.
Choisir ses appareils de musculation selon les prix
Autre critère incontournable pour choisir ses appareils de musculation : les prix.
Selon vos besoins, vous pouvez en effet acheter un ou plusieurs appareils.
Les prix sur le marché varient entre 500 euros à 5000 euros.
Tout dépend de la qualité recherchée et des fonctions de l’appareil.
Mais, comme il en va de votre santé et de votre silhouette, il est primordial de miser sur la qualité, cela notamment si vous décidez d’acquérir plusieurs appareils.
Une telle démarche est avantageuse, dans la mesure où elle permet de varier vos exercices et vos résultats.
Néanmoins, veillez à comparer au préalable la rentabilité de l’achat de plusieurs appareils d’une qualité inférieure et celle de l’achat d’un appareil plus onéreux, toutefois polyvalent et d’une meilleure qualité. Autre point important : la durée de garantie de votre machine.
Plus grande elle sera, plus rentable sera votre appareil.
Et si vous envisagez de vous entraîner sur le long terme, il vaudrait mieux que ce dernier offre une longue durée de vie.
Plus d’informations pour choisir votre matériel de musculation :
- Vous voulez un rameur pour vos entraînements ? Vous pouvez consulter notre guide d’achat pour vous aider à choisir ou alors consulter tous nos tests de rameurs. Vous pouvez aussi consulter ce second guide d’achat pour rameur ou consulter ce site qui donne de très bons conseils pour vous aider dans votre démarche.
- Vous souhaitez acheter un vélo elliptique ? Nous avons de nombreux conseils à vous donner pour vous aider à choisir. Vous pouvez aussi consulter cette page pour savoir comment faire du cardio avec votre vélo elliptique.
- C’est un Tapis de course qui vous tente ? Vous pouvez consulter notre guide d’achat sur cette page. Si vous hésitez entre plusieurs modèles de tapis, nous vous conseillons nos tests pour tout savoir des modèles qui vous intéressent !
- Le vélo d’appartement est votre machine de prédilection ? Consultez tous nos conseils par ici.