Soulevé de terre : explications et conseils
Le soulevé de terre compte parmi les exercices de base dans la musculation. Cet entraînement vous aide à gagner en force et en puissance.
Egalement connu sous l’appellation de Deadlift, cet exercice se révèle intéressant si vous voulez gagner en masse.
Il fait travailler bien des muscles parmi lesquels on retrouve le quadriceps, les abdominaux, mais aussi les mollets.
Si de nombreux sportifs apprécient tout particulièrement le soulevé de terre, c’est parce que les mouvements effectués rendent votre corps plus robuste et votre physique plus imposant.
Cependant, ce type d’entrainement comporte des risques. Il est donc préférable de bien suivre à la lettre les précautions de sécurité.
Les principaux muscles mis en action lors du soulevé de terre
Cet exercice fait travailler quasiment tout votre corps.
Il sollicite entre autres le grand fessier, les muscles adducteurs, le soléaire des mollets ainsi que les muscles abdominaux.
Il y a également les quadriceps, dont les biceps crural, le droit antérieur et le vaste interne et externe, l’arrière cuisse dont le demi-tendineux et le demi-membraneux, le dos dont le dorsal, la lombaire et les spinaux.
Et il y a aussi les différents muscles se trouvant au niveau la ceinture scapulaire, dont les trapèzes et les épaules.
Le travail effectué lors d’un soulevé de terre varie toutefois en fonction de l’individu et de son anatomie.
En effet, les personnes avec de longs bras auront le dos plus incliné et feront plus travailler les lombaires et les fessiers.
Contrairement aux personnes avec des bras courts qui feront plus travailler les quadriceps avec le dos qui est bien redressé.
Le déroulement de l’exercice
Pour commencer, vous devez d’abord bien ajuster la hauteur de votre barre laquelle doit être positionnée au milieu de votre mollet ou un peu plus haut si possible.
Saisissez alors la barre et faites en sorte que l’écartement de vos bras soit égal à la largeur de vos épaules.
Pour les pieds, faites en sorte de bien les écarter tout en les dirigeant vers l’extérieur. Avant de lever la barre, assurez-vous d’être bien positionné en resserrant vos abdominaux et en préservant la courbure naturelle de votre dos.
Commencez ensuite par soulever la barre jusqu’à votre genou en usant de vos quadriceps puis relevez votre buste.
Redescendez tout doucement la barre à la position initiale et refaites le même mouvement en programmant des séries en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Si vous faites le soulevé de terre pour la première fois, il est conseillé d’effectuer des séries à faible amplitude, car cet exercice est très dangereux et peut causer bien des lésions.
Il est préférable pour les débutants de faire cet entraînement dans une salle spécialisée sous la supervision d’un entraineur disposant d’un diplôme réglementaire.