Sit-up : explications et conseils
Le sit-up est un exercice de musculation à la portée de tous dans la mesure où il est très simple à réaliser.
Débutants et habitués peuvent s’y adonner et profiter de ses bienfaits.
Le principe est d’ailleurs très simple : il suffit de placer les pieds sous n’importe quel support dans le but de les maintenir en place, pour ensuite relever votre buste en contractant vos abdominaux.
L’utilité des sit-up
Avant tout, il faut souligner qu’il s’agit du plus aisé des exercices destinés à faire travailler vos abdominaux.
Mais pour obtenir des résultats satisfaisants, il faudra en faire un maximum sans effectuer des faux mouvements.
Ici, vous n’utiliserez aucun matériel. A noter que la pratique de cet exercice est généralement réservée au débutant.
Au fil des entraînements, vous gagnez en expérience.
Certes, vous pouvez continuer à vous entraîner à cet exercice mais il est plus judicieux de passer au stade supérieur et de se tourner vers d’autres types de mouvements.
Les principaux muscles sollicités lors d’un sit-up
Le sit-up a pour principal but de faire travailler les muscles de vos abdominaux, plus précisément le grand droit qui se trouve au niveau la sangle abdominale.
L’entraînement a pour but d’effectuer des flexions au niveau du tronc. Cet exercice présente néanmoins quelques points faibles : il fait également travailler le droit antérieur et le psoas iliaque.
Alors, si vous n’exécutez pas parfaitement vos mouvements, ces autres muscles pourraient être plus sollicités que les abdominaux.
Le déroulement des sit-up
Les mouvements de cet exercice sont donc très faciles à effectuer.
Cependant, les réaliser à la perfection sera plus difficile, car il sera nécessaire de contracter intensément les abdominaux tout en soulevant le thorax.
Avant de commencer, maintenez vos pieds au sol via un support quelconque, pliez vos jambes et mettez vos mains derrière la tête.
Commencez par contracter vos abdominaux en réduisant votre ventre puis remontez votre torse le plus haut possible.
Puis redescendez en ayant toujours le ventre plat et le bas du dos courbé : il est essentiel de toujours contracter vos abdominaux à la montée ainsi qu’à la descente.
Pour que le sit-up se fasse plus aisément, vous pouvez mettre vos mains croisées au niveau du torse ou tendues devant vous.
Pour ce qui est de la respiration, faites en sorte d’expirer durant la phase de descente.
Les différents types de sit-up
Il existe plusieurs variantes du sit-up à adopter en fonction de vos capacités et vos équipements.
Vous trouverez entre autres le sit-up pour les obliques que l’on exécutera avec une rotation, le sit-up lesté dans le cadre duquel vous utiliserez un haltère ou une poulie basse, le sit-up décliné où vous utiliser un banc spécial pour abdominaux.
Il également possible de fusionner les sit-up entre eux et exécuer, par exemple, des sit-up déclinés, lestés et avec rotation.