Rowing : explications et conseils
Le rowing ou rowing barre implique d’avoir le buste penché.
Il figure parmi les exercices de base pour faire travailler les muscles du dos.
Plus précisément, il se révèle très efficace pour augmenter la masse musculaire à ce niveau.
Ce type d’entrainement est très risqué si vous n’adoptez pas la bonne posture.
Il est donc indispensable de bien connaitre toutes les bases avant de s’adonner à cet exercice.
Pour les débutants, il faudra au préalable travailler les abdominaux ainsi que les lombaires.
Les principaux muscles visés lors d’une séance de rowing barre
Les muscles ciblés en exécutant cet exercice se trouvent principalement sur la partie supérieure du corps.
Il faut notamment citer le grand dorsal, le deltoïde postérieur, les rhomboïdes, les trapèzes, le grand rond ainsi que les muscles des bras, dont le long supinateur, le brachial antérieur et les biceps brachiaux.
Et ce n’est pas tout, vous travaillez également les muscles des lombaires, les fessiers et les ischios.
Dans le cas où vous utilisez une barre pour l’exercice, sachez que vous pouvez le saisir en pronation ou en supination selon votre choix.
Cela augmentera le travail effectué au niveau du trapèze supérieur et du biceps brachial.
Le déroulement du rowing barre
Dans un premier temps, saisissez une barre droite et placez vos mains en pronation.
Faites en sorte d’écarter vos pieds au même niveau que vos épaules.
Vous devez, parallèlement, maintenir votre dos bien droit, pencher votre buste en avant et plier légèrement vos genoux.
Vous pouvez ensuite remonter la barre jusqu’à vos abdominaux en resserrant au maximum vos dorsaux puis redescendre tout doucement la barre.
Refaites ensuite le même mouvement en effectuant plusieurs séries, en fonction de votre niveau.
Le mode de respiration
Lorsque vous faites monter la barre vers votre torse, vous devez inspirer lentement puis expirer en effectuant la descente.
Afin de bien garder le buste bien droit, essayez d’immobiliser votre taille en resserrant vos abdominaux.
Quelques instructions pour plus de sécurité
Pour parfaire le mouvement de rowing barre et pour plus de sécurité, vous devrez toujours avoir le dos bien droit et votre corps doit être continuellement stable.
En pliant légèrement vos genoux, la protection de votre dos sera parfaite.
Pour faire travailler les dorsaux plus que les trapèzes, penchez votre buste à environ 90 degrés.
Il faut toutefois noter que cette position désaccorde votre buste et place votre bas du dos en position inadéquate.
Il est alors préférable de pencher le buste à seulement 45 degrés pour éviter tout désagrément.
Les différentes façons de faire du rowing barre
Pour pratiquer le rowing barre sous toutes ses formes, cet exercice peut être réalisé avec une barre coudée EZ ou encore une barre droite.
Vous pouvez également faire appel à un tirage sol ou encore un rowing haltère à un bras.