Quelques règles de base pour bien commencer avec les protéines
Vous avez décidez d’augmenter votre masse musculaire en introduisant dans votre alimentation la prise de protéines.
Il sera donc utile pour vous de savoir les dispositions à prendre ou encore les règles à observer.
Pour ce faire, il faudra consommer une quantité plus grande de calories que celles que vous dépensez ensuite augmenter la quantité en fonction de vos besoins et enfin avoir une connaissance des aliments qui vous sont favorables ou non.
Comportement à adopter avant la prise de protéines
La consommation de protéines vous aide à augmenter votre masse musculaire et à la maintenir.
Pour y arriver il est essentiel de bien comprendre ce dans quoi vous vous engagez et comment fonctionnent les protéines.
La prise de masse musculaire est régie par trois règles fondamentales. La première consiste en ce que la quantité de calories que vous consommez soit supérieure à celle que vous dépensez.
En effet, pour développer les muscles, il est indispensable de consommer une quantité suffisante de calories et veiller à ne pas les éliminer complètement lors de vos exercices physiques.
La deuxième consiste à veiller à ne pas manquer de calories et à en prendre chaque fois que le besoin se fait sentir.
En fonction de l’évolution de la prise de muscles, les besoins de calories diffèrent et il est important de pouvoir compenser tous les manques qui se feront sentir.
La troisième règle consiste à avoir une connaissance parfaite des aliments et de leurs équivalents.
En d’autres termes, il est essentiel de savoir quel aliment peut remplacer un autre sans risque de diminuer ou d’augmenter la quantité de glucides ou de lipides indispensables. Selon vos habitudes alimentaires les protéines peuvent avoir des effets bienfaiteurs ou néfastes.
Savoir quoi manger est donc important et primordiale lorsque vous décidez d’en prendre.
Les protéines ont pour effet de donner de la croissance à vos muscles et de changer votre physique. Alors la connaissance de la diététique est un passage obligé.
Bonne connaissance des règles alimentaires
La manière de se nourrir est un exercice qui demande une maitrise parfaite surtout lorsque vous décidez de prendre des protéines.
En effet, les protéines se retrouvent déjà dans la majeure partie des aliments quotidiennement consommés.
Le taux de protéines recommandé est de 2g/kg que ce soit en aliments et ou en compléments mais ce taux est supérieur à 3 grammes pour les Pro de Bodybuilder.
Les protéines devront être prises selon une régularité bien précise, avec un dosage contrôlé.
Des apports en glucides et en lipides sont tout aussi nécessaires.
Il est donc important de se nourrir à plusieurs reprises et en faible quantité tout au long de la journée pour favoriser la régularité de la glycémie. Privilégiez la prise des protéines le matin et le soir au coucher après les exercices.
Ensuite bien veiller à se désaltérer au cours des exercices physiques et prendre soin de s’alimenter à nouveau avant de vous couchez pour nourrir vos cellules au cours de la nuit.
Lorsque toutes ces recommandations seront prises en compte, vous êtes prêt pour commencer à prendre des protéines pour augmenter votre masse musculaire et utiliser par exemple des compléments en poudre pour améliorer vos performances.