Pull-over : explications et conseils
Le pull-over est généralement considéré comme un entraînement permettant de solliciter les muscles pectoraux.
Toutefois, au cours de l’exercice, le grand pectoral est détendu tandis que le grand dorsal est contracté.
Cet exercice de musculation fait donc plutôt travailler le dos.
Certaines personnes disent que le pull-over ne peut, en aucun cas, développer les muscles au niveau de la cage thoracique.
D’autres affirment qu’avec une bonne dose d’exercice, cela peut se faire.
En définitive, tout cela reste possible à condition de combiner le pull-over avec d’autres exercices comme le squat.
Mais en quoi consiste vraiment le pull-over et comment le pratiquer dans les règles ?
Les principaux muscles travaillés lors d’un pull-over
Réaliser des exercices de pull-over engage plusieurs muscles à la fois.
Cette pratique fait principalement travailler les muscles du tronc, plus précisément le grand dorsal.
Mais au cours de vos entraînements, d’autres parties de votre corps sont avantageusement sollicités comme vos triceps, vos pectoraux, vos abdominaux ainsi que votre grand dentelé.
Comment bien exécuter le pull-over ?
Pour pratiquer le pull-over dans les règles, vous devez disposer d’un banc de développé couché ainsi que d’un haltère.
D’abord, allongez-vous sur ce banc.
Prenez ensuite un haltère avec les deux mains, avec vos coudes légèrement pliés.
Parallèlement, pliez vos genoux et soulevez vos cuisses pour les ramener au niveau de votre ventre afin d’éviter que votre dos ne se courbe.
Puis, poursuivez en faisant descendre l’haltère le plus bas possible tout en inspirant puis remontez-le à la position initiale en expirant.
Faites plusieurs séries en prévoyant une petite pause entre chacune d’entre elles.
Les règles à suivre
En pratiquant le pull-over, il est très important de faire appel à un haltère qui respecte rigoureusement les normes de sécurité.
Premièrement, il ne faut pas que la charge soit trop lourde.
L’haltère doit être agrémenté de pinces des deux côtés pour éviter que les rondelles ne se détachent et risquant ainsi de tomber sur vous.
Faites en sorte de toujours garder vos jambes croisées juste près de votre buste pour maintenir à plat votre dos.
Il est également indispensable de toujours faire les échauffements avant d’entamer une séance de pull-over.
Sachez, en outre, qu’une bonne hydratation est indispensable au cours de vos entrainements.
Différents types de pull-over
Avant de vous tourner vers une variante du pull-over, il est très important de maitriser à la perfection la méthode de base, classique, présentée ci-dessous.
Après quelques séances, vous pouvez pratiquer d’autres versions, notamment celle qui consiste à se positionner en travers du banc de développé couché pour les exercices.