Les squats : explications et conseils
Le squat est un exercice clef, tout simplement incontournable dans le domaine de la musculation.
En exécutant ce mouvement, vous faites travailler tout votre corps, mais plus principalement les muscles des fesses ainsi que les cuisses.
Découvrez comment réussir vos squats ainsi que quelques conseils pour bien exécuter les mouvements.
Les principaux muscles travaillés lors de l’exercice des squats
Ce type d’entraînement est très important en matière de musculation dans la mesure où quasiment tous les muscles sont sollicités.
En effet, vous ferez travailler votre grand fessier, les cuisses antérieures qui comprennent le demi-tendineux et le demi-membraneux.
Vous sollicitez aussi votre dos dont les spinaux et les lombaires, les quadriceps incluant les vastes interne et externe, le droit antérieur et les biceps crural.
Vous ferez aussi travailler le soléaire des mollets, les muscles adducteurs, les fessiers ainsi que les muscles abdominaux.
Cet exercice sera, en plus, bénéfique au niveau de la ceinture scapulaire, dont les trapèzes et les épaules.
Comment bien exécuter les squats ?
D’abord, il faut souligner que les squats peuvent être réalisés avec ou sans équipement.
Pour commencer, vous devez être en position debout.
Gardez vos deux mains écartées au même niveau que les épaules. Parallèlement, écartez vos jambes avec un espacement un peu plus important que celui des épaules.
Puis, vous devez plier vos genoux et diriger vos fesses vers l’arrière, en gardant le buste toujours droit.
Ensuite, descendez tout doucement jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires à vos jambes puis remontez et refaites les mêmes mouvements par série.
Attention à ne trop pas vous dépenser. Si votre dos commence à s’arrondir et dans le cas où vos talons se déséquilibrent, il est nettement temps de prendre une pause.
Gardez donc à l’esprit que cet exercice requiert de l’équilibre. Par ailleurs, la maîtrise parfaite des mouvements prendra un peu de temps.
La respiration parfaite en faisant des squats
Lorsque vous commencez à descendre, inspirez doucement et au cours de la remontée, en revenant au point initial, expirez tout en ayant toujours les muscles abdominaux bien contractés.
Lors de votre montée, notez que le blocage de la respiration est déconseillé.
Cependant, lors des squats avec des équipements lourds, cette démarche se révèle plus sécuritaire et permet d’éviter des dommages au niveau des lombaires.
Avec les abdos bien tendus, la respiration bloquée et le dos bien droit tout au long de l’exercice, vous protègerez votre tronc ainsi que votre colonne vertébrale.
Les différentes versions des squats
L’exécution des squats peut varier en fonctionnement du positionnement de vos membres.
Vous pouvez notamment varier les exercices en apportant des modifications au positionnement de vos pieds et à l’espacement de vos cuisses.