Les pompes : explications et conseils
Avec les abdominaux, la pompe figure indubitablement en tête de liste des exercices de musculations les plus souvent pratiqués.
C’est un mouvement qui fait travailler l’ensemble de votre corps, en particulier les épaules, des pectoraux ainsi que des triceps.
L’avantage des pompes réside dans le fait vous pouvez le pratiquer n’importe où, dans la mesure où l’utilisation de quelconque matériel n’est pas nécessaire.
Il est néanmoins indispensable de bien exécuter les mouvements et éviter les faux mouvements, mais aussi bien connaitre tous ses bienfaits.
Conseils pour bien exécuter les pompes
Adopter le bon positionnement pour faire des pompes est à la portée de tous.
Même un débutant peut facilement effectuer les mouvements adéquats.
Quoi qu’il en soit, il faut bien suivre les consignes à la lettre pour éviter les blessures.
Les pompes dites classiques doivent être réalisées sur un terrain plat et solide.
Pour commencer, installez-vous face au sol, avec les jambes et les bras un peu écartés.
Prenez alors appui sur la pointe des pieds et sur la paume des mains.
Effectuez ensuite des flexions avec vos bras pour descendre tout doucement jusqu’à ce que votre poitrine effleure le sol.
En faisant en sorte d’effectuer des mouvements fluides et sans à-coups, remontez doucement en poussant avec vos bras pour revenir à la position précédente.
Durant l’exercice, faites en sorte de bien gainer votre torse dans le but de ne pas bomber le dos et malmener ainsi les lombaires.
Vous éviterez alors des douleurs plus ou moins intenses.
Pour faire des pompes dans les normes, il vous faudra constamment resserrer vos fesses et vos abdominaux pour que votre dos puisse rester bien droit.
Si vous ressentez encore des douleurs au niveau inférieur du dos malgré toutes ces précautions, il est alors nécessaire de démarrer par la musculation de vos lombaires.
Quelles sont les principales parties du corps que l’on muscle avec de la pompe ?
On a tendance à croire que les pompes musclent surtout la partie supérieure du corps, en l’occurrence les pectoraux.
Sachez pourtant que ce type d’entrainement solliciter plusieurs parties de notre corps.
Vous pourrez entre autres muscler vos abdominaux et renforcer vos triceps qui se trouvent sur la partie supérieur de vos bras ainsi que vos deltoïdes.
Ces divers muscles devront toujours être en action pour vous éviter d’être courbé au niveau du dos, mais aussi pour éviter le désalignement de votre corps.
En faisant vos pompes de la bonne manière, vous consoliderez vos triceps et vos pectoraux.
Plus précisément, lorsque vous remontez, vous faites travailler vos triceps et à la fin de votre mouvement, c’est au tour des pectoraux d’être en action.