Intermédiaire : Comment courir pour perdre du poids
Le jogging est sans doute le sport le plus efficace pour perdre quelques kilos et affiner avantageusement la silhouette.
Il ne suffit cependant pas de courir n’importe comment.
Afin d’optimiser la perte de poids, il existe quelques critères à prendre en compte.
Il faut notamment considérer l’allure et la fréquence à adopter, entre autres.
La course à pied se pratique aussi de différentes manières, en fonction de la capacité physique de la personne.
Découvrez le programme idéal pour un sportif de niveau intermédiaire :
Une bonne allure sur une longue durée
Il faut savoir, avant tout, que pour maigrir, le corps doit brûler le maximum de calories.
Ainsi, la première méthode consiste à faire perdurer l’effort dans le temps, afin que les graisses soient éliminées.
Le fait est que, pendant le premier quart d’heure du jogging, l’organisme brûle seulement 25 % de graisse et 75% de glucide.
Le taux de graisse éliminé atteint les 50 % au bout de 30 minutes et, au-delà de 45 minutes de course, le taux de graisse brûlé dépasse les 75 %, tandis que la perte de glucide diminue.
Aussi, il est nécessaire de courir pendant au moins une heure pour perdre les poids superflus.
Il faut faire attention de garder une allure constante, étant donné qu’en cas d’effort intense, le corps se remet à brûler les glucides et non les graisses.
Une heure de jogging par jour, à vitesse moyenne, est déjà suffisante pour maigrir.
À noter cependant que dès qu’il n’y a plus d’effort, le corps arrête d’éliminer les graisses. Il faut ainsi éviter d’en ingérer plus.
La course à pied fractionnée
Il est également possible pour les coureurs intermédiaires d’adopter la méthode fractionnée.
Cette fois-ci, au lieu de courir pendant une bonne heure, on dépense le maximum d’effort sur une courte durée.
Cette méthode est particulièrement recommandée aux personnes pressées de maigrir.
La perte de poids pouvant être 9 fois plus importante. La séance débute par une endurance de 20 minutes, à l’allure de marche.
Réaliser ensuite une série de 10 courses intenses, à environ 90 % de la FCM, pendant 10 minutes.
Une récupération d’une minute est conseillée entre chaque série, par trottinement lent.
Terminer la séance par une endurance fondamentale de 20 minutes.
Pour des résultats optimaux, les séances sont à refaire deux fois par semaine.
Une alimentation équilibrée, ainsi qu’une consommation d’eau suffisante sont vivement conseillées afin de faciliter la perte de poids.
Même après la pratique, il faut aussi faire attention à adopter de bonnes habitudes de vie dans le dessein d’écarter tout risque de rechute.