Fire hydrant : explications et conseils
Pour garder la forme et avoir une belle silhouette, pratiquer un sport est un must.
Vous pouvez notamment vous lancer dans la musculation.
Il existe plusieurs types d’exercice qui sollicite différents muscles du corps.
Les mouvements à réaliser varient en fonction de la zone à travailler.
En ce qui concerne l’exercice de musculation « fire hydrant » ou « chien qui fait pipi », vous pourrez sculpter vos fessiers qui deviendront, au fil des entraînements, bien ronds et bombés.
Pour obtenir de bons résultats, il est important de s’entraîner régulièrement.
Les exercices doivent, par ailleurs, être associés à une bonne hydratation et une alimentation saine.
Conseils pratiques pour bien réaliser le fire hydrant
Pour un débutant, l’exercice de fire hydrant se réalise sans aucun matériel, le poids de votre corps suffira.
Pour commencer, vous devez vous installer à quatre pattes.
Tout en maintenant votre genou fléchi à 90 degrés, remontez-le vers le côté jusqu’à atteindre le niveau des hanches puis redescendez au point de départ.
Refaites les mêmes mouvements de l’autre côté et faire une série de 10 à gauche et à droite.
Au cours de cet exercice, faites en sorte à ne pas vous tordre le coup et à garder le buste bien droit.
En exécutant le fire hydrant sans aucun faux mouvement, vous aurez des fesses rondes.
Il faut aussi mentionner la variante du fire hydrant : le fire hydrant circles.
Toujours en adoptant la même position (en l’occurrence celui du chien qui va pisser), levez vos genoux et effectuez des cercles.
Votre genou devra toujours être fléchi à 90 degrés.
Dans cette version, le plus dur est de faire des cercles de plus en plus larges sans balancer votre hanche.
Le fire hydrant avec des lests
Pour passer à un niveau supérieur, vous pouvez faire appel à des chevillières lestés.
Pour commencer, utiliser des modèles d’un kilo au maximum.
Au fur et à mesure que vous progressez, vous pourrez augmenter la charge jusqu’à 2.5 kilogrammes.
Sachez que l’utilisation de ses chevillières augmente considérablement votre force et endurance.
Pour une utilisation optimale, celles-ci doivent être bien fixés, pas trop serrés et sans aucun frottement.
L’hydratation durant l’exercice
Pour que vos efforts en musculation soient récompensés, il est indispensable de bien s’hydrater au cours des entraînements.
Rappelez-vous qu’en transpirant, vous perdez beaucoup : il faut remplacer l’eau perdue.
Vous devez boire avant les exercices pour bien préparer votre corps, mais aussi durant et après l’exercice pour éviter les crampes.
Une alimentation saine pour tout exercice de muscu
Un corps parfait implique une bonne alimentation au quotidien.
Votre corps a besoin de protéines, de lipides et des glucides, dans des proportions raisonnables et équilibrées.
Vous trouverez tout cela dans la viande, les œufs, le soja, les céréales, les fruits, les légumes, mais aussi dans les huiles végétales.