Dips : explications et conseils
Les Dips constituent des exercices de base dans l’univers de la musculation. On les appelle également « répulsions aux barres parallèles ».
Il est question de mouvements poly-articulaires dans la mesure où ils vont travailler tout le buste.
Pour un débutant, il sera plus judicieux de s’entraîner d’abord entre deux bancs. Avec un peu d’expérience, il est envisageable de s’y adonner sur des barres parallèles en usant de tout le poids du corps.
En étant plus expérimenté, vous serez dans la possibilité d’ajouter un lest sur votre corps dans le but d’augmenter votre poids.
Les principaux muscles travaillés lors des dips
Faire des dips est un entraînement qui permet donc de solliciter principalement le haut de votre corps.
Il fera travailler entre autres les abdominaux, les trapèzes, le rand dorsal, les triceps, le deltoïde antérieur ainsi que les pectoraux.
L’enchaînement des mouvements durant les dips
Premièrement, vous devrez effectuer l’exercice entre une barre parallèle espacée d’environ 60 centimètres.
Vos genoux devront être légèrement pliés et votre buste un peu incliné vers l’avant.
Descendez doucement jusqu’à ce que vos bras soient parallèles aux barres puis retrouver votre position initiale en faisant attention à ne pas relâcher les articulations.
Pendant tout ce temps, vous devez adopter une respiration parfaite : inspirez lorsque vous descendez et expirez lors de la montée.
Différentes règles à suivre pour des entraînements efficaces et sécuritaires
Durant votre descente, essayez de bouger lentement mais jamais sans interruption et en veillant à descendre au plus bas possible, jusqu’à la limite de la souplesse de votre corps.
Notez bien que vos pieds ne doiventt en aucun cas toucher le sol lors de la descente, il faudra juste les plier.
Pour les plus jeunes, lors des dips, des douleurs au niveau du thorax causées par le sternum peuvent être ressenties.
Cela est tout à fait normal dans la mesure où leur corps n’a pas encore atteint sa maturité.
Les différentes façons de réaliser les dips
Dans le cas où vous ne disposez pas du matériel nécessaire pour effectuer ce type d’exercice, plusieurs alternatives s’offrent à vous.
Vous pouvez avoir recours à deux chaises de même hauteur. Vous placerez des coussinets au niveau des manches pour plus de confort.
Il est également possible d’acheter un repose-barre ou encore des tréteaux qui sont réglables en hauteur. Vous pouvez aussi opter pour deux tables ou vous entraîner à l’angle d’une terrasse.
Il convient de noter que les dips peuvent être réalisés avec un lest.
Le travail peut alors varier selon l’emplacement du lest sur votre corps, il peut être installé au niveau de votre cou, vos jambes ou même votre taille.
En ayant le buste penché, vous ferez plus travailler vos pectoraux, mais en restant à la verticale, vos triceps seront renforcés.
En utilisant chacune de ces méthodes, vous solliciterez chaque fois vos deltoïdes antérieurs.