Développé-couché : explications et conseils
Le développé couché est un exercice qui favorise le développement de la poitrine.
En matière de musculation, c’est le principal mouvement à effectuer.
Elle est dite polyarticulaire car, comme son nom l’indique, il fait travailler deux articulations, ceux des épaules et des coudes. En effet, hormis la poitrine, il sollicite également le buste.
Ce type de mouvement est idéal pour mettre en valeur la force musculaire de la partie supérieure du corps, et plus particulièrement les pectoraux.
Les différents muscles visés lors d’un développé couché
Cet entraînement met surtout en action le haut du corps. Les muscles les plus sollicités sont alors celles du tronc, particulièrement les pectoraux que ce soit le grand ou encore le petit.
Vous faites également travailler vos triceps ainsi que le deltoïde antérieur.
Vous pouvez également mettre en action d’autres muscles, en fonction de votre position lors du développé couché.
Il y aura entre autres les muscles des fessiers, des abdominaux, des lombaires, des bras ainsi que le grand dentelé et le grand dorsal.
Comment bien réaliser le développé couché ?
Pour débuter, vous devez vous allonger sur le matériel du développé couché, plus précisément sur un banc spécial.
La barre est disposée sur des supports. Positionnez-vous de telle sorte que la barre soit située au même niveau que vos yeux.
Disposez vos bras en pronation, avec un écartement plus large par rapport à vos épaules. Vous devez ensuite plier vos jambes en les rabattant afin de maintenir vos lombaires contre le banc.
Faites parallèlement attention à ne surtout pas courber votre dos.
Pour ce qui est de vos pieds, vous pouvez, soit les placer sur le banc ou directement sur le sol, en vérifiant toujours la courbure de votre dos.
Par la suite, avec les bras tendus, soulevez la barre pour les extraire des supports et maintenez-la au même niveau que vos pectoraux.
Commencez à faire descendre la barre lentement jusqu’à ce qu’il effleure vos mamelons, puis remontez pour revenir à la position de départ.
Refaites ses mouvements jusqu’à la fin de vos séries. Pour terminer, à l’aide d’un coéquipier, remettez lentement la barre sur les supports.
La méthode de respiration
Pour exécuter parfaitement le développé couché, il est nécessaire de bien doser votre respiration.
Lorsque vous faites descendre la barre, vous devez inspirer lentement.
Lors de la remontée, expirez. Durant vos séries les plus rudes, il est préférable de ne pas bloquer votre respiration, même si ce blocage se révèle utile pour maintenir le buste tout en consolidant les muscles de vos poitrines et épaules.
Afin de diminuer la pression occasionnée par l’arrêt de votre respiration, veuillez expirer directement après la montée difficile.