Crunch : explications et conseils

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Le crunch constitue un entraînement facile et pratique pour muscler vos abdominaux.

Ce type d’exercice ne nécessite aucun matériel ni endroit spécifique. Les mouvements sont exécutés à même le sol, en exploitant le poids de votre corps.

En pratiquant lé crunch, vous êtes sûr de muscler rapidement vos abdos, à condition toutefois bien effectuer les mouvements.

Les muscles les plus travaillés lors d’une séance de crunch

Les principaux muscles en action avec ce type d’exercice sont les abdominaux, plus précisément le grand droit et les obliques.

Le grand droit ou encore la « tablette de chocolat » constitue un élément de votre sangle abdominale avec la traverse et les obliques.

En exécutant le crunch, les mouvements effectués par le grand droit sont le fléchissement du tronc.

Le déroulement de l’exercice de crunch

Cet exercice peut être réalisé sur un banc ou directement sur le sol.

En pratique, vous devez coller votre dos à même le support (banc ou sol).

Vous pouvez ensuite plier doucement vos jambes en vous dirigeant vers votre thorax si vous vous trouvez sur un banc ou encore descendre vos pieds au sol.

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Maintenant, avancez votre poitrine vers vos jambes en gainant vos abdominaux et en maintenant toujours vos lombaires bien à plat.

En revenant à la position initiale, pas besoin d’interrompre le mouvement en cours : vous devez toujours contracter au maximum vos muscles.

Le mouvement doit se faire en toute stabilité et fluidité, et surtout lentement : point n’est besoin de se précipiter.

Pour ce qui est de la respiration, vous devez inspirer fort avant le commencement de l’exercice et expirer en faisant les mouvements.

Pour corser un peu le crunch et le rendre un peu plus difficile à exécuter, vous pouvez utiliser des haltères.

Diverses instructions pour éviter les désagréments

Avant tout, vous ne devez pas placer vos mains derrière la tête.

En effet, en cas de blocage durant l’exercice, vous pourrez alors user de ces dernières pour vous aider à monter. En faisant cela, vous pourrez endommager vos cervicales.

Le plus judicieux est de placer vos mains sur votre thorax.

Éviter également de faire monter le bas de votre dos.

Enfin, pour bénéficier d’un ventre bien plat et des abdominaux en forme de tablette de chocolat, il faut donc effectuer des exercices pour abdos, mais cela n’est pas suffisant.

Il est indispensable d’adopter une alimentation équilibrée et saine, pour garder la ligne de façon durable.