Chaise et planche : explications et conseils
Il existe plusieurs façons de prendre soin de son corps.
Vous pouvez notamment faire du sport et parmi les pratiques physiques envisageables, il y a la musculation.
Contrairement aux idées reçues, cette discipline ne requiert pas forcément des équipements spécifiques.
Il existe plusieurs exercices à pratiquer. Il suffit alors de bien suivre les instructions.
Certains proposent d’exploiter le poids du corps, comme c’est le cas pour les exercices de la planche et de la chaise.
Ses deux types d’exercices font travailler une variété de muscles, en se basant seulement sur le poids corporel.
Instructions pour bien effectuer la chaise
Pour bien réaliser l’exercice de la chaise, il est important de bien respecter les instructions.
Pour commencer, vous devez vous placer contre un mur, vos pieds étant écartés au même niveau que votre bassin et vos cuisses qui sont perpendiculaires avec vos jambes.
Votre dos doit être bien collé au mur, vos poitrines bombées et vos abdominaux biens tendus. Regardez devant vous et placez vos mains tout au long de votre corps.
Vous pouvez maintenant démarrer votre exercice en poussant sur vos talons et en faisant en sorte de rester immobile le plus longtemps possible.
Durant votre immobilisation, pensez à inspirer et expirer sans arrêt et positionnez vos cuisses parallèlement au sol.
A noter qu’il existe d’autres manières d’exécuter la chaise.
La position de départ reste la même.
Vous pouvez ensuite apporter quelques variations comme vous mettre sur la pointe des pieds, soulever l’une de vos jambes ou encore plus écarter vos pieds par rapport à l’écartement de vos épaules.
En faisant cet exercice, vous sollicitez à la fois vos cuisses et votre tronc.
Au fur et à mesure des entraînements, vous pouvez augmenter la durée de votre immobilisation et accroître ainsi votre niveau.
Conseils pratiques pour maîtriser la planche
La planche est, pour sa part, un exercice très facile à réaliser et qui ne nécessite pas de matériel spécial, à l’instar de l’exercice de la chaise.
En pratique, vous commencez en vous installer comme si vous alliez faire des pompes en souvenant votre corps avec vos avant-bras.
Vous pouvez choisir le nombre de séries ainsi que le temps passé pour chacune d’entre elles.
Cet exercice est de type « finition » et favorise votre équilibre. Il vous aide aussi à adopter une bonne posture.
Il est bénéfique pour votre sangle abdominale.
Ce genre d’exercice de musculation, qui n’implique aucun mouvement spécifique, fait bien travailler les obliques externes, mais aussi le grand droit.
A noter que vous êtes en proprioception durant cet entrainement, c’est-à-dire en équilibre : cela sollicite fortement les gros muscles dont la principale tâche de bien fixer tous les articulations.
Plus longtemps vous tenez en place, plus l’exercice est efficace.