Burpee : explications et conseils
Le burpee fait partie des exercices qui font travailler pratiquement l’ensemble du corps.
Les mouvements effectués sont comparables au saut de grenouille.
Il s’agit de l’exercice clef dans le cadre du full-body. Cet entrainement est pratiqué par les meilleurs.
Il est notamment apprécié des joueurs de football américain, des adeptes de Crossfit et même par les soldats dans le cadre de leur formation.
En effectuant votre tout premier mouvement de Burpee, vous pouvez d’ores et déjà tester votre force et votre endurance.
Les bienfaits du Burpee sur le corps
Le Burpee constitue un excellent outil pour consolider et faire travailler l’ensemble de votre corps.
Lorsque vous faites les mouvements qui imitent le saut d’une grenouille, le haut comme le bas du corps sont en action.
Vous solliciterez alors vos abdominaux, vos cuisses, vos bras, vos épaules ainsi que votre poitrine.
En y ajoutant d’autres mouvements comme des tractions ou même des pompes, vous gagnez encore plus rapidement en muscles.
A noter que le Burpee est le meilleur moyen pour éliminer rapidement la graisse.
En effet, il stimule votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler bien plus de calories que d’habitude.
Il est donc très important d’inclure ce type d’exercices dans vos entrainements afin d’améliorer votre endurance tout en renforcer votre force physique.
L’avantage de cet exercice réside principalement dans le fait qu’il est praticable n’importe où, car vous n’aurez pas besoin ni de matériel ni de salle spécial.
Le déroulement des mouvements
La réalisation des enchainements du burpee est assez simple à maitriser.
Cependant, il est nécessaire de suivre à la lettre les directives de base afin d’éviter toutes blessures.
Pour commencer, mettez-vous en position du Squat, en mettant vos deux mains au sol en face de vous.
Puis, tirez vos deux pieds en arrière pour ensuite vous retrouver dans la position de pompe.
Remettez ensuite votre pied en avant, en vous replaçant en position de Squat puis mettez-vous en position debout en sautant puis refaites le même mouvement : faites ensuite plusieurs séries en fonction de votre niveau et de vos performances physiques.
Pour gagner de la masse musculaire le plus vite possible, vous pouvez effectuer ses mouvements très rapidement.
Les différents types de Burpee
Les variantes du Burpee sont très intenses et vous pouvez alors muscler bien plus rapidement votre corps.
L’on peut par exemple citer le Burpee avec pompe : vous devez faire les mêmes mouvements de base, mais vous y ajouterez juste des pompes.
Il y a aussi le Burpee avec pompes Dive Bomber.
Le principe reste le même mais avec des pompes Dive Bomber en sus. Enfin, il y a le Burpee avec des tractions.
Vous devez vous positionner devant une barre de tractions.
Au moment de votre saut pour vous mettre debout, attrapez la barre avant de réaliser des tractions.