Haltères libres contre machines: quel est le meilleur?

Faites le tout de n’importe quelle salle de gym et vous verrez de 99% d’entre elles sont équipées à la fois de machines du style Techno gym (son ancêtre étant les machines Nautilus inventées par Artur Jones dans les années 1970) et les haltères libres.

Certaines personnes utilisent uniquement des haltères pour leur training car elles permettent de mieux localiser alors que d’autres préfèrent les appareils de musculation à poulie.

Une alternative viable étant de faire un mélange des deux pour une performance au top.

Ce qui nous amène à la question suivante ; qu’est-ce que est le meilleur pour vous ?

Le débat : haltères libres contre machine.

Aussi loin que je me souvienne, le débat de savoir si les haltères sont équivalentes aux machines a toujours existé et cela depuis des décennies.

Il y avait une époque pas si éloignée que ça où les machines dictaient leur loi dans la salle de gym et que tous les jeunes mecs adoptaient dans leur routine.

Ensuite, la population des fitness aficionados a réalisé que bien que les machines sont excellentes pour le training au niveau gain en taille et en force, elles négligeaient les gains au niveau définition musculaire.

Les gens ont commencé à penser que s’entrainer sur machines n’était pas aussi efficace que ça, et je suis certain que dans une dizaine d’années, la vapeur s’inversera et on recommencera à regarder le training sur machine avec un œil nouveau.

En conséquence, si je devais vous répondre et vous dire ce qui est meilleur, je pense que l’on peut affirmer sans se tromper que cela dépend de la personne et de ses buts.

Fondamentalement, ce qui est peut être bon pour une personne peut ne pas l’être pour une autre et vice-versa.

S’entraîner avec les machines : avantages et inconvénients.

Elles sont faciles d’utilisation.

La plupart des machines ont un petit pictogramme dessus qui vous indique comment bien exécuter le mouvement, ce qui les rend faciles d’accès pour le novice en combinaison avec d’autres machines ou même pour se créer son propre circuit.

Si le fait de prendre un coach perso dépasse votre budget, vous pouvez facilement y remédier en vous fiant aux infos du pictogramme.

Elles permettent une meilleure isolation du muscle travaillé.
Etant donné que le corps reste relativement stable sur la plupart des machines, vous êtes donc plus à même de pouvoir mieux isoler les groupes de muscles qui sont plus larges. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont déjà une bonne base musculaire et qui souhaitent améliorer leur physique en développant de plus gros muscles. On pourrait alors le recommander aux bodybuilders par exemple.
Elles permettent de pousser lourds sans assistance.
Si vous êtes inexpérimenté par rapport aux haltères libres, cela peut être difficile d’ajouter de la résistance. Certaines machines, à contrario, vous permettront d’ajouter des disques supplémentaires sans risque majeur de blessures. C’est utile si vous faites votre squat ou votre développé couche sans partenaire pour vous observer et vous aider le cas échéant.
Les machines sont particulièrement adaptées aux séniors et au convalescent suite à blessures. Pour une personne qui n’aurait pas un niveau de training très élevé et/ou qui serait blessée, les machines restent un outil de choix pour recouvrer force et tonicité, rapidement et de façon Secure.
Les machines négligent les muscles stabilisateurs plus petits. Etant donné qu’elles isolent des groupes de muscles, elles ne font pas travailler les groupes de muscle autour des jointures. Si vous négligez ces plus petits muscles trop longtemps, vous courez le risque de blessures et de postures inadéquates.
Les machines peuvent vous causer des blessures directes ou indirectes. Bien qu’elles restent safe pour les débutants, il est encore possible de vouloir pousser trop et trop tôt et se blesser. Charger trop et cela quotidiennement est aussi un bon moyen de sur-sollicitation musculaire et par conséquent, risque sérieux de blessure.
Les machines sont souvent occupées pendant les heures de forte affluence. Si vous vous êtes déjà entraîne durant ce que j’appelle les heures de pointe, vous avez sans doute remarqué que les machines semblent être prises d’assaut et que vous allez devoir attendre 20 minutes avant que le banc de dev couché soit libre. : dans ce cas, dirigez-vous vers le rack à haltères.

Qui devrait utiliser les machines ?

Le débutant : Une personne qui serait novice et qui ne saurait pas encore utiliser de façon correcte les haltères libres.

Les Bodybuilders : Si taille et définition restent vos objectifs principaux, c’est très efficace d’utiliser les machines pour atteindre ce but.

Néanmoins, pour une routine qui viserait à atteindre un physique plus harmonieux, je recommande une combinaison machine/haltère.

Le convalescent suit à blessure : Les machines peuvent être d’une aide précieuse lorsqu’il s’agit de retrouver ses sensations suite à une blessure si vous n’avez pas de coach perso pour vous surveiller.

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Haltères : avantages et inconvénients.

Elles permettent des mouvements plus fonctionnels. On pourrait en écrire des tonnes mais pour résumer, je dirais que l’entrainement aux haltères reste plus instinctif que l’entrainement aux machines.
On peut faire des mouvements complets. On garde la complète liberté de bouger l’haltère au lieu d’être locké sous une machine.
Les haltères offrent plus de synergies : Les haltères vous aideront à garder vos jointures en pleine santé et opérationnelles pour peu que vous effectuiez le mouvement correctement.
Les haltères sont parfaits pour les gens pressés. Si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à votre training, privilégiez les haltères !
Les haltères permettent des variations illimitées. Tout ce dont vous avez besoin, c’est une seule paire d’haltères et vous avez des centaines de combinaisons possibles. Squat, soulevé de terre, curls biceps, etc…
On peut s’entrainer n’importe où : Lorsque je suis en vacances, j’emporte toujours ma kettlebell, histoire de ne pas perdre la main.
Les haltères sont moins chères. Si vous n’avez pas le budget pour investir mensuellement ou annuellement dans un abonnement dans un club, optez pour l’achat d’haltères, en plus, vous en trouverez en ligne d’occasion en très bonne état, la fonte est éternelle !
Cela prend plus de temps ,pour apprendre les bons mouvements : il est clair que l’apprentissage des bons mouvements est plus long avec les haltères qu’avec les machines, c’est pourquoi, je vous conseille l’achat de quelques bons livres du style de ceux écrits par Michael Gundill ou Frédéric Delavier, il est nécessaire de devenir un étudiant studieux pour réussir.
Il y a plus de risque de blessure avec les haltères. Lorsqu’on exécute un mouvement de façon inappropriée, il est facile de se blesser, alors prudence.
Il est parfois utile d’avoir un partenaire aux haltères surtout pour du squat ou du soulevé de terre.

Qui devrait utiliser les haltères.

La plupart des gens : pratiquement tout le monde peut bénéficier de l’entrainement avec haltères pour se construire un corps mince et bien sculpté.

Les athlètes : Afin de gagner à des hauts niveaux et se préserver des blessures, l’athlète doit entrainer ses muscles avec synergie.

Les bodybuilders : La meilleure façon de devenir massif c’est d’être plus fort et dans ce cas, rien ne vaut les haltères libres par rapport aux machines, on pourra néanmoins travailler aux machines pour isoler un muscle en particulier.

Les convalescents : Les poids et haltères sont un excellent moyen pour récupérer la forme et l’énergie pré-blessure et retrouver aussi la définition du muscle blessé avant l’accident.