Chaque machine nous aide à bruler des calories et nous offre un entrainement cardio vasculaire adéquat, néanmoins chacune possède des avantages et des inconvénients.

Est-ce le vélo elliptique ou le tapis roulant qui est le plus efficace pour bruler des graisses ?

Laquelle des deux machines dois-je choisir pour mon cardio ?

Notre sélection des meilleurs tapis roulants

 Les avantages du tapis roulant.

• La variété : Sur un tapis de course, on choisit entre différents programmes tels que le sprint en cote ou  encore la marche rapide ou modérée. Le tapis roulant offre ainsi une vaste variété dans le domaine de la vitesse, l’inclinaison et la multitude de programmes offerts.
• Il imite les mouvements naturels du corps : alors que l’industrie du fitness essaie chaque année de sortir des machines plus compliquées les unes que les autres et peut prêter à confusion quant à leur usage, le tapis roulant reste une référence de simplicité qu’il s’agisse de marcher, jogger ou encore courir à grande vitesse.
• La possibilité de bruler plus de calories.
• En propulsant son corps à plus grande vitesse et en requierant un effort plus grand, on est amené à bruler plus de calories.
• Des bénéfices à tous les ages.

Contrairement à une croyance populaire, la marche et la course peuvent aider à renforcer les os et les muscles, ce qui peut aider aussi votre posture et votre silhouette à mesure que l’on avance en âge.

• L’ancienneté des tapis roulants.

Apparu dès 1900,  les tapis roulants fitness vous largement répandu dans les foyers et dans les salles de gym.

On peut donc s’en procurer d’occasion à petit budget si notre portefeuille ne nous permet pas de nous engager dans des dépenses supplémentaires.

 Les inconvénients du tapis roulants.

• Peut être dur pour les jointures.

Quand on coure sur un tapis roulant, cela peut être particulièrement stressant pour notre colonne vertébrale, nos genoux, nos chevilles.

Même si certains modèles possèdent des mécanismes d’amortissement, l’impact peut rester relativement important.

• Les problèmes de sécurité.
• Si vous débutez, veillez à ne pas commencer de façon trop rapide et trop brutale lorsque vous êtes sur le tapis.
• Des mesures inadéquates.

Bien souvent, les personnes qui font du tapis roulant cardio apprécient de connaitre leurs battements cardiaques et trouver ainsi la meilleure zone d’entrainement.

Néanmoins, cela peut se révéler un challenge de garder les mains sur les poignées et de courir en même temps.

• Des problèmes de posture.

Des études ont démontré que la taille du revêtement en caoutchouc du tapis roulant peut amener certaines personnes à changer leur façon de courir ou de marcher, ce qui n’est pas forcément une bonne chose.

• La difficulté.

Courir  (et tout spécialement sur un tapis en inclinaison) reste difficile et la tentation est grande de choisir des machines qui ne demandent pas d’efforts extrêmes.

Retrouvez notre guide pour choisir un tapis de course sur cette page.

Notre sélection des meilleurs vélos elliptique

 Les bénéfices du vélo elliptique.

• Des mouvements plus fluides et moins brutaux.

En simulant une course sans les effets stressants de devoir faire porter l’effort sur les jointures, on limite les risques ç long terme.

• Le Cross Training.

La plupart des vélos à ellipse sont désormais équipés de poignées amovibles permettant d’entrainer à la fois le bas du corps que le haut et ceci de manière simultanée.

• Des mouvements en sens inverse.

La plupart des vélos elliptiques nous permette de faire des mouvements en sens inverse notamment aux niveaux des bras, ce qui peut activer différents groupes de muscle.

Les désavantages du vélo elliptique.

Moins dynamique.  Avec un tapis roulant, en ajustant l’inclinaison et la vitesse, on en arrive à des variations d’intensité très élevées alors que le vélo elliptique n’offre pas la possibilité de de travailler en inclinaison.

• Moins de cadence. Courir sur un elliptique, surtout à faible intensité, peut vous amener à utiliser le « momentum » de la machine à la place de votre « momentum » à vous.

Bruler des calories : comparatif vélo elliptique contre tapis roulant.

Une étude américaine réalisée par le Medical College of Wisconsin, a démontré que le nombre moyen de calories brulées lors d’un entrainement au vélo elliptique se situait entre 705 et 866 par heure.

En comparaison, un vélo elliptique vous permettra de bruler en moyenne 773 calories. En se basant sur ces études, il apparait que le tapis roulant a un petit avantage sur le vélo elliptique.

En terme de perte de graisse et de capacité aérobique, d’autres études réalisées ont montré que les résultats étaient semblables entre les vélos elliptiques, les Stairmasters et les tapis roulants. Pour tout savoir des vélos électriques consultez notre page dédiée en cliquant ici.

 En conclusion :

On retiendra donc, à la lumière de cet article que le vélo elliptique devra être privilégié par ceux d’entre nous qui souhaitent améliorer leur santé cardio-vasculaire avec un impact minimum sur leurs jointures.

Restez conscient, malgré tout, du fait que, sur une machine elliptique, le calculateur du nombre de calories brulées  a tendance  à surestimer les résultats, ce qui peux  nous duper sur le nombre réel de calories que nous dépensons.

Si vous êtes quelqu’un de suffisamment entrainé, le tapis se révélera une bonne alternative.

Si vous vous êtes récemment blessé, il faudra alors choisir le vélo à ellipses, plus doux avec nos articulations.

Envisagez aussi de permuter vos routines entre tapis et vélo pour en retirer les meilleurs bénéfices et éviter également une trop grande monotonie. Le Rameur peut être également une très bonne alternative à la monotonie !

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Vous avez le choix entre de nombreuses pratiques pour solliciter vos muscles et rester en forme.

Pour augmenter votre puissance et accentuer la souplesse de vos muscles, la course à pied constitue la discipline idéale.

Mais il vous fait alors adopter la bonne foulée pour progresser efficacement.

Alors, comment améliorer votre foulée en course à pied ?

Connaître votre rythme à la course à pied

Pour débuter, vous devez d’abord déterminer votre rythme à la course à pied.

Le plus simple est d’opter pour un tapis de course.

Démarrez alors avec une cadence d’échauffement puis amplifiez graduellement votre vitesse à chaque kilomètre, jusqu’au moment où vous parvenez à votre vitesse de croisière.

Vous pouvez ensuite programmer un temps de pause d’une minute pour bien vous ajuster au rythme.

Au fur et mesure que votre vitesse s’accroit, votre rythme évolue également et, implicitement, vos performance.

Ce type d’entraînement s’effectue de préférence sur une distance de 1000 mètres.

Faire beaucoup d’entrainement pour avoir une bonne foulée

Pour avoir une bonne foulée, vous devez vous entraîner régulièrement et fixer un objectif.

Commencez avec de faibles vitesses pour ensuite augmenter le rythme régulièrement d’environ 5 % (en vous basant notamment sur le nombre de foulées par minute).

En procédant de la sorte, vous aurez moins de contraintes et vous serez bien plus concentré lors de vos exercices.

Faites en sorte de toujours évoluer petit à petit pour que votre corps puisse bien s’adapter.

Il ne faut surtout pas augmenter brusquement l’intensité des efforts fournis sous peine de vous blesser ou tout simplement de perdre votre motivation.

Pour être plus efficace et atteindre votre objectif plus rapidement, vous pouvez faire appel à un métronome durant vos entraînements.

Vous pouvez également vous baser sur les battements par minute d’une musique dont la cadence se calque à la perfection sur vos objectifs.

Quelques séances types pour améliorer sa foulée

D’abord, vous pouvez faire du « surplace ».

Après vous être bien échauffé, effectuez un maximum de foulées rapprochées, en faisant du surplace et en privilégiant les appuis furtifs.

Réalisez 5 séries de 30 secondes chacune en programmant chaque fois un temps de pause de 2 minutes entre chaque série.

Il y a aussi le footing.

Une fois de plus, vos séances doivent être en constante progression en démarrant avec votre rythme habituel.

Une fois que vous avez atteint un rythme régulier, faites en sorte d’amplifier votre cadence de 5 à 15 % selon vos compétences et courez pendant une vingtaine de minutes en vous concentrant sur votre foulée.

Enfin, pour avoir la meilleure foulée possible, vous devez faire en sorte d’alléger votre corps.

Pour cela, devenez (soyez) un coureur en cycle avant.

Ce qui veut dire que le mouvement aérien de votre jambe s’effectue devant vous, ou plus précisément devant une ligne verticale imaginaire qui passe par votre buste.

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