Vous pouvez trouver des exercices gratuits en ligne sur divers sites évoquant le Pilates et vous aurez en prime, des vidéos explicatives réalisées la plupart des temps par des professionnels. Evidemment, si vous souhaitez aller plus loin et entreprendre plus sérieusement des cours de Pilates, il vaut mieux se tourner vers des salles de sport avec du matériel ou des coachs dédiés.

Si vous préférez rester bien au chaud chez vous, dans votre tenue de sport vert flash préférée, pas de problèmes, vous trouverez des DVD et des livres explicatifs sur la méthode Pilate.

Cette gym douce est le sport parfait pour tonifier votre silhouette et renforcer les muscles du ventre et du dos.

Testez les trois exercices gratuits présentés par muscu.biz pour vous faire une idée !

Exercice gratuit de Pilates n°1 : la nage

La Nage est un incontournable des exercices gratuits de Pilates ! Il vous apprend à bien stabiliser votre buste, tout en bougeant vos bras et vos jambes.

Il est parfait pour bien débuter et il est plus physique qu’il n’en a l’air.

• Sur le ventre, tendez vos bras et vos jambes, vos abdominaux sont contractés.
• Soulevez en même temps votre bras droit et votre jambe gauche à quelques centimètres du sol, sans rien bouger d’autre.
• Stabilisez cette position une à deux secondes puis baissez-les, pour recommencer avec le bras gauche et la jambe droite.
• De retour à votre position de départ, levez les deux bras et les deux jambes et maintenez-les au-dessus du sol.
• Puis alternez entre les mouvements précédents en exécutant des mouvements rapides, comme si vous nagiez.
• Revenez à la position initiale.

Zones travaillées : Dos et abdos. Vous souffrez du dos et vous pensez que le sport va aggraver la situation ? Faux !

Vos douleurs sont souvent liées à un déficit musculaire et une mauvaise posture. Muscler votre dos grâce à cet exercice gratuit de Pilates pour lutter contre vos douleurs.

Exercice gratuit de Pilates n°2 : la rotation de la colonne

Cet exercice gratuit sculpte votre silhouette et soulage votre dos, car le mouvement de rotation permet d’affiner la taille.

• Il existe plusieurs variantes de position de départ. Assis, debout ou à genoux, choisissez la position la plus confortable pour vous, mais aussi, la plus logique dans votre enchaînement d’exercices Pilates. Vos pieds ou vos genoux sont séparés de la largeur de vos épaules. Votre tête et votre dos sont bien droits.
• Croisez les bras en les empilant l’un sur l’autre, inspirez et rentrez le ventre pour activer le gainage
• À l’expiration, tourner lentement le buste vers la droite, décroisez les bras en les tendant de chaque côté, accentuez la rotation sans vous faire mal. Inspirez pour revenir au centre et croisez à nouveau les bras.
• À l’expiration, tournez lentement le buste vers la gauche, décroisez les bras en les tendant de chaque côté, accentuez la rotation sans vous faire mal. Inspirez pour revenir au centre et croisez à nouveau les bras.
• Recommencez, idéalement 5 fois de chaque côté.

L’astuce pour une parfaite exécution

Vos hanches doivent être bien alignés et le ventre contracté pour une sollicitation optimum des abdominaux.

Surtout pas de précipitation, effectuez les mouvements lentement, et concentrez-vous sur leur parfaite exécution.

Zones travaillées : étirement du corps et mobilité de la colonne vertébrale.

Cet exercice gratuit gaine les muscles de la ceinture abdominale, pour un renforcement des obliques (ils dessinent la taille) et améliorer votre posture en vous tenant droit.

Entraînez-vous en vidéo en effectuant un enchaînement de trois exercices, la sirène, la scie et la rotation de la colonne.

Exercice gratuit de Pilates n°3 : lever de jambe en rotation

Le lever de jambe en gym Pilates propose de nombreuses variantes et sont très faciles à réaliser vous permettant de muscler vos cuisses et vos fesses tout en douceur.

Et tout ça au poids du corps !

• Vous êtes allongé sur le flanc, vos jambes sont posées l’une sur l’autre et les hanches sont verticales au sol, bien maintenues. Contractez vos abdominaux pour bien maintenir votre bassin. Pour bien vous stabiliser, amenez légèrement vos jambes vers l’avant, de sorte qu’elles se trouvent devant le torse.
• Levez la jambe supérieure (d’environ 45 degrés) en inspirant, stabilisez la position.
• Exécutez une rotation de votre jambe supérieure en expirant, puis ramenez la jambe vers celle au sol, sans la toucher. Recommencez plusieurs fois.
• Coordonnez le mouvement à la respiration.
• Répétez de l’autre côté.

Zones travaillées : fessiers, cuisses, mobilité des hanches.

Vos muscles fessiers, l’intérieur des cuisses et vos hanches travaillent en synergie pour un maximum de résultats ! Vos jambes et vos fesses s’affinent tout en se musclant pour un effet sculpté très sexy.

Tout cela grâce à des séries de battement de jambes selon la méthode Pilate.

C’est le moment d’essayer !

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Cet accessoire va vous permettre de réaliser de nombreux exercices de la méthode Pilate de façon encore plus intense, sollicitant vos muscles comme jamais.

Le ballon Pilates, pourquoi vous ne pourrez plus vous en passer

Globalement, cet accessoire est déjà très utilisé en fitness et autres cours de remise en forme.

Il est ludique et amusant, de toutes les couleurs possible et imaginable, qui rappelle le jeu plutôt que l’effort. Avouez que ça motive tout de suite beaucoup plus ! La gym Pilates n’a pas échappé à la règle et le ballon Pilates est désormais un outil indispensable pour une séance au top.

De nombreux exercices ont été adapté à l’utilisation de cet accessoire et son efficacité n’est plus à prouver. Grâce au ballon, vous cumulez du trois en un :

• Plus de concentration : eh oui, rester en équilibre sur un ballon, même assis, cela demande un peu de dextérité et de précision.
• Plus de respiration : pour réussir vos exercices Pilates, l’inspiration et l’expiration au bon moment seront la clé du succès. Comme le ballon est ‘instable’ vous devrez non seulement vous concentrez sur vos mouvements, mais aussi sur votre respiration.
• Plus de sollicitation musculaire : vos muscles seront mis à l’épreuve durant l’intégralité de la séance de sport Pilates ! Vos abdominaux sont contractés pour rester en équilibre, mais pas seulement : vos bras, vos jambes, votre dos, leur rôle sera de vous maintenir sur le ballon.

La pratique régulière de la gym Pilates avec un ballon va améliorer de manière significative votre condition physique, votre posture et votre souplesse.

Conseillé aux femmes enceintes pour travailler leur périnée et les positions possibles à adopter pour l’accouchement, il permet de soulager de nombreuses peurs et douleurs.

Et une fois cette étape derrière vous mesdames, les exercices Pilates doivent continuer pour retrouver un ventre plat et muscler son ventre !

Cerise sur le gâteau, il est très facile d’en trouver, à tous les prix

Exercice avec un ballon 1 : abdominaux et fessiers

Difficulté : Débutant

• Vous êtes à genoux. Votre genoux droit est positionné à l’extrémité du tapis de sol, le ballon à côté.
• Vos bras et vos mains tiennent le ballon Pilates pendant que vous tendez la jambe gauche sur le tapis et posez le pied sur la tranche.
• Une fois stabilisé, levez la jambe gauche en expirant puis revenez à votre position initiale en inspirant.
• Recommencez plusieurs fois, puis changez de jambe.

L’astuce pour bien choisir son ballon Pilates

Les critères sont les suivants : son diamètre, sa résistance et la matière. Il existe différentes tailles pour différentes morphologies.

Si vous mesurez par exemple entre 1,70 m et 1,85 m, il faudra miser sur un diamètre de 65 cm.

Et vous ne voulez évidemment pas qu’il éclate sous votre poids : plus les exercices à effectuer sont dynamique, plus vous devrez prendre un ballon lourd.

Une résistance max’ pour plus de sécurité ! Enfin, préférez une matière qui ne colle pas avec la transpiration, pour un confort au top.

Essayez aussi les exercices Pilates pour Reformer.

Exercice avec un ballon 2 : gainage

Difficulté : intermédiaire

• Commencez à genoux en tenant bien le ballon Pilates entre vos mains, face à elle.
• Positionnez les avants-bras et les coudes sur le ballon, puis tendez les jambes en vous mettant sur la pointe des pieds, comme si vous alliez faire des pompes.
• C’est maintenant que tout se joue, puisque vous devez rester immobile plusieurs secondes d’affilés (au moins 10 secondes). Vos abdos sont contractés, le dos bien droit, le bassin bien stable. N’oubliez pas de respirer ! Doucement, régulièrement, pour vous aider à vous concentrer sur l’effort.
• Revenez à votre position initiale.

C’est un exercice Pilates de gainage très complet, car en plus des abdominaux, il gaine les cuisses et les fessiers.

Que demander de plus ? Consultez notre article pour plus d’exercices gratuits de Pilates.

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Vos muscles sont plus sollicités, tout comme votre concentration, car vous devrez penser à la fois à la réalisation des exercices et à l’objet qui vous accompagne. Précision, respiration et relaxation vous attendent dans les cours de Pilates avec accessoires. Pour vous aider à faire votre choix, un petit guide spécialement testé et approuvé par muscu.biz. C’est parti !

Set de Pilates Deluxe

Difficile de choisir entre l’un ou l’autre accessoire, alors on commence avec un kit Pilates proposé par Body Sculpture. C’est parfait quand on n’arrive pas à se décider pour l’un ou l’autre, ou lorsqu’on a envie d’en tester plusieurs pour savoir lequel nous correspond le mieux.

Une salle à la maison !

Vous aurez à votre disposition trois accessoires : un élastique, un ballon et deux balles de 1kg. De couleurs différentes, ils ont essayé de rendre les accessoires visuellement beau, dont on n’a pas honte si on oublie de les ranger ! Le ballon est par contre de taille 66cm et il peut ne pas correspondre à toutes les morphologies, renseignez-vous au préalable. C’est la taille standard, vous pourrez toujours l’échanger contre un autre plus tard.

Avec ce kit d’accessoires Pilates, vous amenez la salle directement chez vous sans être trop encombré.

Des accessoires pour muscler votre corps

Ils sont parfaits pour vous entraîner à la gym Pilates à la maison. Les balles Pilates par exemple vont venir alourdir le poids de vos bras (la résistance est légère, rassurez-vous) pour qu’ils puissent travailler encore plus lors de la réalisation des exercices. Le ballon Pilates est idéal pour les abdominaux et la sollicitation des muscles profonds.

L’élastique pilates s’utilise depuis longtemps en fitness et en musculation pour des exercices debout ou couché. Sa résistance varie selon son poids, mais pour la pratique du Pilates c’est toujours très raisonnable et léger. Sans affecter son efficacité ! 3 accessoires indispensables pour le sport Pilates !

Notre avis en bref

Une bonne idée cadeau pour faire découvrir la méthode Pilate avec accessoires à l’un de vos amis ! L’achat d’un kit permet de varier les exercices, de vous muscler sans trop d’efforts tout en rendant très ludique la pratique du Pilates.

Aperçu	Produit	Evaluation
	Body Sculpture Set de Pilates Deluxe	Pas de notes	Acheter sur Amazon

Tapis Pilates

On part du principe que vous en avez forcément un. Sinon, vous avez vraiment du vous faire mal ! Ou alors, le tapis du salon vous aura causé trop d’irritations… Plus sérieusement, on parle ici d’acquérir un vrai tapis de sol, conçu pour le Yoga ou la gym Pilates.

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Un tapis épais, doux et confortable

Comme pour tout, on trouve du bon et du moins bon, je parle bien-sûr des tapis bas de gamme disponibles un peu partout en grande surface. Ils peuvent convenir lorsqu’on commence à pratiquer et qu’on hésite encore, mais une fois lancé, ces tapis-là montrent vite leurs limites. Par exemple, ils ne peuvent pas rester par terre sans s’enrouler de l’autre côté… et leur manque d’épaisseur.

Etant l’accessoire incontournable par excellence, investir dans un bon tapis est le meilleur choix à faire, ainsi qu’une motivation supplémentaire pour un entrainement régulier ! Nous vous conseillons des tapis de fitness du même style que le Yamuna, dont les dimensions sont les suivantes : 183 x 61 x 1,5 cm.

Il est bien épais (1,5 cm) pour ne ressentir aucune gêne à l’exécution de vos exercices Pilates et protéger vos articulations. Il est doux pour éviter de coller à cause de la transpiration et il respecte vraiment la peau, il n’y a pas de substance toxique qui entre dans sa fabrication. 

Transportable, lavable et durable !

Pour le transporter du salon vers le jardin par beau temps, une sangle de transport est parfaite (fournie avec). Il rentre par contre difficilement dans un sac de sport spécial Yoga, mais c’est à tester. Il se nettoie facilement avec une éponge ou une brousse souple et du savon. Antidérapant, il ne se déforme pas, il est conçu pour supporter votre poids et celui des accessoires.

Notre avis en bref

Votre dos vous dira merci ! Dispo en plusieurs couleurs (bleu, vert, marron, etc…), ce tapis est idéal pour la pratique de la méthode Pilates et le meilleur rapport qualité-prix du moment. Retrouvez ci-dessous les meilleurs modèles du moment.

Rouleau Pilates

Un accessoire ludique et utile pour les personnes qui souffrent du dos ? Le voilà, il s’agit du rouleau de massage qui peut s’utiliser pour les exercices de Yoga et de Pilates. Il peut vous aider à recouvrir plus vite vos capacités physiques suite à une blessure, en complément de séances de kiné.

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Un rouleau pour se masser soi-même

En exemple ici, le rouleau de massage de la marque PhysioWorld, conçu par des kinésithérapeutes. Vous pouvez donc y aller les yeux fermés si vous aviez quelques réticences au sujet de cet accessoire. Il va vous permettre de prendre soin de votre corps, tranquillement chez vous.

Il peut masser le dos, mais aussi les cuisses, les adducteurs et les mollets. C’est également génial pour la récupération musculaire ! Polyvalent, il est disponible en deux tailles : 45cm x 15cm ou 90cm x 15cm. Et en deux coloris : bleu et rose.

Plus de stabilité dans les exercices Pilates

La résistance du rouleau en mousse s’avère très utile en cours de Pilates, car il améliore votre stabilité. Et il en faut beaucoup pour réussir les exercices Pilates ! Le rouleau travaille aussi l’équilibre et donc sollicite les muscles profonds et stabilisateurs. Il aide à s’améliorer et à se muscler plus efficacement encore. Et pour ceux qui souffre du dos, c’est un parfait renfort, qui peut aussi aider à la pratique d’autres sports.

Notre avis en bref

Il est très ferme et robuste, facilement transportable et on peut là-aussi, le caser à peu près partout dans la maison sans qu’il prenne de la place. C’est un petit investissement qui vaut vraiment la peine pour la pratique de la gym Pilates, plus particulièrement si on souffre de blessures. Trouvez celui qui vous conviendra avec notre top 3 du moment.

Ballon Pilates

Le ballon fait vraiment la différence dans la pratique de la méthode Pilate, plus particulièrement pour muscler son ventre et solliciter les muscles du dos. Si vous avez un travail de bureau, vous pouvez même l’utiliser pour remplacer votre chaise ! Il s’utilise également beaucoup dans les cours de Pilates pour femmes enceintes.

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Force et douceur

Le ballon Pilates est la star des accessoires de fitness, yoga et Pilates bien-sûr. Il est sans conteste le meilleur lorsqu’on parle de renforcement musculaire, car il permet de réaliser de nombreux exercices en sollicitant un max de groupes musculaires. Une fois qu’on a essayé les exercices Pilates avec un ballon, on ne peut plus se passer de son côté ludique et amusant !

Le ballon sollicite votre force, il fait appel aux muscles des bras, des jambes, des abdos, du dos pour que vous gardiez votre stabilité, tout en exécutant les exercices. On ne peut alors que constater l’efficacité de cet accessoire, et le meilleur dans tout ça, c’est que ça se fait toujours tout en douceur selon les principes de la gym Pilates.

Un ballon Pilates solide et polyvalent !

Le ballon que nous avons pu testé est fabriqué par Fitness-Mad. Sa couleur grise (pas forcément aussi claire que sur la photo) est passe partout, on peut aisément le laisser au salon ou au bureau sans que ça choque. Livré avec une pompe, facile d’utilisation, on préfère ne pas le gonfler à fond (quitte à le regonfler un peu de temps en temps) pour que ce soit un peu plus facile de le maintenir entre les jambes ou sous le corps et pour plus de confort.

Son poids est de 125 kg en taille 65 cm, il convient donc parfaitement aux personnes mesurant entre 170 et 185 cm. Mais il convient aussi à des personnes plus petites, c’est selon les préférences de chacun. La matière est ‘anti-glisse’ pour plus de sécurité. Il s’utilise non seulement dans la pratique des exercices Pilates, mais aussi en chaise pour améliorer la posture. Les femmes enceintes en sont fan car la pratique du sport Pilates avec un ballon diminue les douleurs liés à la grossesse, active la circulation, soulage le dos et aide à travailler le bassin

Notre avis en bref

Des cours de Pilates avec un ballon, nous on dit oui ! Vous allez améliorer de façon significative votre posture, vos douleurs dorsales, votre souplesse et votre équilibre. Le ballon vous aide aussi à retrouver un ventre plat (vous aurez des abdos en béton) et à combattre le stress par son aspect fun et ludique. S’il vous en faut qu’un, faites le choix du ballon Pilates !

Elastique Pilates

C’est une grosse révolution dans le milieu du fitness et du Pilates et pourtant son principe est très simple. L’élastique Pilates s’utilise de milles façons et apporte une résistance sans pareille, pour vous rendre plus fort et vous muscler à volonté ! Son action ? Augmenter la résistance dès que l’on tire dessus.

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Pour varier l’intensité des exercices

C’est un moyen simple et efficace d’accroître la force, la vitesse et la puissance. C’est pour ça que vous le trouvez surtout en fitness et en musculation. Mais en gym Pilates, apporter une résistance supplémentaire est très intéressant, notamment pour le gainage des abdos et obtenir plus rapidement un ventre plat !

les bras, les jambes, le dos, les fessiers, l’utilisation d’un élastique lors des exercices Pilates complète du mieux possible le renforcement musculaire initié par la pratique du Pilates. Plus vous allez tirer dessus, plus la tension et la résistance augmente, vous pouvez donc l’ajuster selon vos besoins.

Apporter une résistance

Nous avons sélectionné un pack de bandes de résistance contenant 11 pièces : différentes bandes de différents poids et couleurs pour les distinguer (la bleue par exemple pèse 18 kg, alors que la noir pèse 35 kg), 2 sangles  de chevilles, un sac conçu pour les transporter, 2 poignées en mousse (sur lesquelles vous fixez les bandes) qui ne vous abîmeront pas les mains. Ce sont des bandes de qualité à utiliser aussi bien à la maison qu’à l’extérieur.

L’élastique Pilates vous fait progresser en douceur, vous permettant de travailler plus spécifiquement les zones du corps que vous souhaitez, comme les bras ou les jambes.

Notre avis en bref

Cette façon de vous entraîner au sport Pilates va très vite vous sembler indispensable, plus particulièrement si vous visez avant tout le renforcement de vos muscles. L’action mécanique est très simple à assimiler, c’est à dire que la résistance augmente plus vous tirez sur l’élastique. Il en existe pour tous les profils, trouvez le vôtre !

Cercle Pilates

Le cercle Pilates ou Pilates ring est utilisé pour travailler les muscles profonds des zones hautes et basses du corps. Il s’utilise debout, couché, assis… cet anneau de résistance est parfait pour les exercices Pilates sollicitant la taille et les jambes.

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Une résistance légère pour deux fois plus de résultats

L’ajout d’un accessoire à la méthode Pilates vous apporte deux avantages non négligeables. Le premier : les résultats sont plus rapides. Pourquoi ? Parce que vous apportez une résistance en plus de votre poids de corps, ce qui force le muscle à en faire plus, à dépasser ses limites sans jamais forcer. La résistance est souvent légère, c’est à peine si vous le remarquerez, mais elle fait toute la différence.

Le second : il vous aide à vous perfectionner et à vous améliorer. Il est toujours intéressant d’aller au delà des bases d’un sport ou de toute autre activité. Surtout si ça vous plait ! Le cercle Pilates est conçu pour viser les muscles très peu sollicités et qui sont pourtant responsables de l’harmonie de votre silhouette. Fesses, cuisses, ventre, bras, sa maniabilité vous offre une multitude de variations d’exercices pour travailler avec efficacité ces zones-là.

Un poster d’exercices en bonus

Le cercle Pilates de la marque Sissel rempli parfaitement son rôle. Cet anneau de métal bénéficie d’un revêtement intégral en caoutchouc antidérapant avec deux poignées rembourrées sur les côtés. D’un diamètre de 36 cm, il est transportable dans un sac et se range un peu partout. Et en plus, il est livré avec des exercices de base, pour tous niveaux, sous forme de poster ! Sinon vous pouvez toujours acquérir un DVD Pilates pour des exemples d’exercices.

Balles de massage Pilates

A l’image du rouleau Pilates, cet accessoire va vous permettre de soulager des muscles douloureux, des zones musculaires fatiguées et améliorer la circulation sanguine. Ce sont des balles de massage qui vont vous procurer une grande sensation de bien-être. C’est également cela qu’on recherche dans la méthode Pilates.

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Lutter contre les tensions musculaires

Mieux vaut prévenir que guérir ! Alors pour essayer d’endiguer une douleur ou des mauvaises sensations à la réalisation des exercices Pilates, il existe des accessoires conçus pour vous masser les bras, les jambes, les cervicales et les dorsaux. Ou tout autre partie douloureuse.

Les balles Pilates jouent ce rôle à la perfection, c’est un excellent moyen de s’auto-masser et d’activer la régénération des muscles après effort.

Une balle souple idéale pour la maison

La marque #DoYourFitness est une valeur sûre dans le milieu du fitness et du Pilates. Jamais déçu de leurs produits, leur balle Pilates est donc au top. Une trentaine de centimètres de diamètre une fois gonflée, en gel de silicone doux au toucher, elle arrive dégonflée mais elle est fournie avec une paille pour la gonfler. C’est fait en 30 secondes ! Vous pouvez la dégonfler et la regonfler à volonté pour la ranger si vous ne l’utilisez pas souvent.

Notre avis en bref

On l’a écrasée, roulée, maltraitée cette balle Pilates et elle tient vraiment la route. Elle ne se dégonfle pas, elle tient bien en place sous le poids du corps pour une parfaite réalisation des exercices Pilates. Parfait pour se masser le dos ou muscler ses bras, sensation de bien-être garantie.

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Pour rendre une formation Pilates encore plus intéressante que la pratique d’exercices sur un tapis ou avec des accessoires, le top du top, c’est de pratiquer le sport Pilates sur des appareils de type Reformer.

Vous pouvez les trouver dans certaines salles de sport, mais c’est encore assez rare, surtout si vous n’habitez pas dans des grandes villes.

Alors, si vous avez de l’espace et l’envie de vous investir à fond dans la méthode Pilates, parce qu’elle fait du bien à votre corps et à votre esprit, muscu.biz a testé deux appareils Reformer qui valent le détour et l’investissement.

Cadillac

Le travail du Pilates sur machine permet de faire moins d’erreurs dans l’exécution des mouvements à réaliser sur un simple tapis de sol.

On ne dirait pas comme ça, mais il est très facile de s’entraîner avec un Reformer ! Il peut même donner accès à des exercices trop difficiles à réaliser au sol, par manque de souplesse ou parce que trop complexes pour des débutants.

Un coach virtuel pour une meilleure compréhension du sport Pilates

Le Reformer Cadillac est absolument tout ce dont vous avez besoin pour exploiter de façon optimale la gym Pilates.

Il fait office d’assistant et de coach ! Il corrige vos positions de par sa configuration et ses différents accessoires, mousses, sangles, cales, vous induisant automatiquement vers une bonne position.

Il vous motive à faire vos cours de Pilates parce qu’avec l’appareil, tout est rendu facile ! Alors que le travail du corps est bien réel.

Vous travaillez tous les muscles du corps, vous le ressentez et surtout, vous le voyez au bout de quelques séances.

Vous faites moins d’erreurs que pour les exercices au sol et il existe même des variantes que vous ne pourrez réaliser que sur des Reformer.

Le travail en résistance que vous apporte l’appareil convient souvent mieux aux personnes que tout autre accessoire comme le ballon ou l’élastique Pilates.

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Notre choix : le Reformer Cadillac de Yogistar

La différence entre un Reformer classique et un Cadillac est que le premier possède ce que l’on appelle un ‘chariot’ roulant, permettant des mouvements de ‘glisse’, à l’image d’un rameur en salle de fitness.

Alors que le second est une table ou lit fixe, permettant de ce fait des mouvements plus dynamiques, qui demande plus de stabilité, en restant sur place.

Tout le travail complémentaire se fait sur les mats qui se trouvent aux extrémités du lit.

L’appareil Cadillac de Yogistar est une référence en Pilates, de qualité salle de sport.

Le lit est extra-large (86cm) pour convenir même aux plus grands, son châssis est en acier inoxydable, alors que la structure basse est en bois d’érable canadien ultra solide.

Divers autres pièces sont en acier inoxydable et le lit est rembourré avec de la mousse et enduit pour plus de confort et éviter l’usure ou les déchirures.

Il possède deux ‘mats’ ou trapèzes pourvus de sangles réglables. Vous avez également des boucles, rouleaux, ressorts… la taille du lit est de 206cm x 86cm x 60cm, d’une hauteur de 2,18m.

Il lui faudra sans aucun doute une salle aménagé dans la maison, au risque sinon d’encombrer les espaces à vivre.

Notre avis en bref

Si vous avez la chance d’avoir une salle de Pilates par chez vous, vous savez qu’une fois qu’on a essayé des exercices sur un appareil, la pratique n’est plus la même tellement c’est puissant.

C’est Joseph Pilates lui-même qui les a inventé pour la pratique de sa méthode ! Alors, si vous souhaitez vous perfectionner ou bénéficier de tous les bienfaits de la méthode, il n’y a qu’un pas à franchir : celui d’acquérir un Reformer pour la maison !

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Nous vous avons concocté un guide de plusieurs livres et DVD sur la méthode Pilates, pour que vous puissiez faire vos exercices Pilates en toute sécurité et surtout, en variant les plaisirs !

Des guides complets et illustrés, des explications sur les bienfaits d’une formation Pilates, des exercices pour débutants et pour pratiquants avancés…

Vous trouverez votre bonheur dans le listing ci-dessous pour une parfaite réalisation des exercices et une parfaite maîtrise de la gym Pilates. Suivez le guide !

1) Livre Pilates : Un guide illustré

Vous voulez gagner en souplesse et en équilibre grâce à un travail du Pilates au sol ? Ce guide Pilates ‘Anatomie et mouvements’ doit se trouver dans votre bibliothèque.

Une meilleure connaissance du Pilates

Comme tout sport, il y a des règles du jeu, des règles qu’il vous faudra comprendre pour espérer obtenir des résultats.

La méthode Pilates va vous aider à renforcer votre corps, améliorer votre coordination et votre souplesse, vous relaxer et redessiner votre silhouette.

Oui mais comment ça fonctionne ? Avec ce livre, vous allez comprendre les mécanismes qui s’opèrent dans votre corps.

Une vraie analyse pertinente des mouvements à réaliser vous est proposé, ainsi que des conseils pour bien vous placer.

Ne soyez pas un simple spectateur de ce que vous faites ! Grâce à ce guide illustré et ses 46 exercices détaillés, le travail de vos muscles n’aura plus de secrets pour vous.

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Augmenter l’efficacité des exercices

Mieux comprendre ce que vous faites va vous permettre de mieux réaliser les exercices gratuits de Pilates… et d’augmenter ainsi leurs effets !

Les auteurs ont fait un vrai travail d’analyse, simple et clair.

Et en images ! Si vous suivez bien leurs instructions, le risque de blessure est de zéro et la respiration, facteur clé de la réussite de vos exercices Pilates, y est très bien expliqué.

Les consignes sont synthétiques, sans blabla inutile.

Le livre est très bien structuré, de façon très pédagogique, sans rien modifier à la méthode crée par Joseph Pilates.

Des programmes vous sont également proposés à la fin du livre, vous laissant le choix de travailler un ensemble ou une partie du corps plus spécifique, avec 3 niveaux de difficultés : débutant, intermédiaire et avancé.

Notre avis en bref

Il s’agit ici de vous expliquer plus en détails la méthode Pilate, mettant en évidence bienfaits pour le corps et l’esprit et les exercices au sol.

Les exercices sont illustrés, les muscles qui travaillent sont montrés, ça vaut plus que n’importe quelle phrase explicative !

Divers conseils sur la respiration, l’exécution des exercices, la concentration viennent finalement compléter ce guide très complet du Pilates.

Pour celles et ceux qui veulent comprendre et s’améliorer !

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2) Livre Pilates : les bienfaits

Vous voulez commencer le Pilates ou alors vous avez quelques cours de Pilates derrière vous.

Mais vous vous demandez toujours quels sont les réels effets sur le corps ? Lisez ce petit livre de poche de la collection Larousse !

Petit mais costaud !

Ce livre vous explique les grands principes de la méthode Pilates, de façon très claire et surtout très simple.

Vous en saurez plus sur les origines de la gym Pilates et ses bienfaits. Vous comprendrez pourquoi elle est devenue si populaire !

Son format poche ne doit pas vous faire penser qu’il n’y a rien dedans, c’est un guide très complet et très accessible qui vous en apprend plus sur le développement et le relâchement des muscles pour obtenir un corps harmonieux.

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Des fiches explicatives

Un peu comme des fiches de révisions (mais celles-là on a envie de les réviser), ce petit livre propose divers exercices à travailler à la maison, sur un tapis de sol. Chaque posture est imagée et associée aux muscles qui travaillent.

Il est principalement orienté pour les débutants, mais vous trouvez également des exercices pour les personnes plus entraînés à la formation Pilates.

Notre avis en bref

Ce petit livre vous en apprend plus sur la méthode Pilates, pour gagner en force et en souplesse.

Si vous n’évoluez pas avec un coach ou en cours collectifs, il est important de s’informer un minimum sur le sujet !

Ce livre est parfait pour cela, c’est une méthode simple à suivre pour appliquer les exercices Pilates de façon efficace, confortablement installé dans son salon.

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3) Livre Pilates : la bible !

S’il ne fallait en retenir qu’un : le voilà ! La gym Pilates, en plus d’être un sport, est aussi un art de vivre et de penser.

Ses inspirations et ses pratiques, élaborées par Joseph Pilates, puis ses évolutions au cours du siècle dernier et maintenant le nôtre, vous trouverez tout ça dans la bible du Pilates.

Un livre pour tout savoir

Et aussi des programmes détaillés, des exercices divers et variés pour ne jamais s’ennuyer, pour tous niveaux, tous besoins, parfaitement illustrés.

Eh oui, au delà de la théorie il y a la pratique : plus de 90 exercices au sol ou en position debout.

Des exercices à pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats rapidement et surtout sur la durée.

Pour lutter contre le stress de la vie quotidienne ou des douleurs dorsales, se muscler façon formation Pilates est probablement la méthode qui convient le plus à notre société moderne !

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9 parties distinctes

Différentes séquences sont proposées, 9 en tout, faciles à suivre, mises en image, un must pour en savoir le plus possible sur la méthode Pilates.

Vous apprendrez ainsi les bases pour les débutants (bassin neutre, respiration, bien rentrer le ventre) et des programmes avancés pour une pratique plus poussée, avec des haltères par exemple.

Mais surtout des exercices Pilates sans matériel à intégrer dans votre routine quotidienne s’adaptant au temps que vous avez.

Notre avis en bref

C’est la bible, essentielle dans votre collection si vous voulez en savoir plus sur le sport Pilates. Une référence claire pour vous permettre de vous améliorer.

Tout y est, alors n’hésitez pas.

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4) DVD : Pilates pour mincir

Vous n’avez pas la patience de lire ? Alors cette séance d’exercices Pilates en vidéo est faites pour vous ! Surtout si vous avez un but bien précis comme affiner votre silhouette et vous remettre au sport pour garder la forme, tout en douceur.

Vous êtes guidé par Soffia Morghad, professeur de Pilates certifiée en France.

S’affiner grâce à la méthode Pilates

Les cours de Pilates de ce DVD peuvent vous aider à mincir, ils redessinent complètement les courbes de votre corps au bout d’une dizaine de séances !

Pratiqué avec assiduité, il ne vous faudra que quelques semaines pour réaliser que vous avez perdu un tour de taille et que vos cuisses sont plus fines.

Associé à de bonnes habitudes alimentaires, vous obtiendrez un corps ferme et sexy, sans autres accessoires qu’un tapis de sol et ce DVD.

Une séance de 45 minutes vous attend, à renouveler trois fois par semaine pour obtenir les résultats attendus.

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Des exercices pour travailler les muscles profonds

Cette séance de gym Pilates se concentre sur la travail des abdominaux, cuisses et fessiers, les groupes musculaires responsables de votre silhouette.

Pour la rendre plus dynamique, finement dessiné, vous allez commencer par un échauffement assez long des jambes, car vous aurez la majorité des exercices à réaliser avec cette partie du corps.

Puis c’est parti pour des exercices de renforcement, vous permettant notamment de solliciter vos muscles profonds.

Parfait pour muscler son ventre et obtenir un ventre plat !

Vous allez sentir vos muscles chauffer assez rapidement, mais comme d’habitude, pensez à exécutez les mouvements lentement, à bien rentrer le ventre et à bien respirer.

Si vous écoutez bien les conseils de Soffia Morghad sur la réalisation des exercices et des poses, vous arriverez au bout de la séance sans soucis !

Notre avis en bref

Nous vous conseillons ce DVD à 200% ! Les exercices sont variés et assez simples à réaliser même pour des débutants.

La professeur de Pilates nous rends attentif sur la qualité des mouvements plutôt que sur la vitesse d’exécution, c’est là tout l’intérêt de la méthode. En bref, ça donne envie de recommencer dès que possible !

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5) DVD : Pilates Magic Circle

Vous aimeriez tester des exercices Pilates avec accessoires ? Ce DVD vous propose un cours de Pilates avec un cercle ou pilates ring.

C’est magique alors ? Si on en croit son nom, oui ! Plus sérieusement, le cercle est un vrai plus dans la formation pilates, à l’image des autres accessoires comme le ballon Pilates.

Un accessoire ludique et polyvalent

Le cercle a été conçu pour vous opposer une résistance (légère), résultat, les efforts fournis sont deux fois plus efficaces !

Vous allez cibler directement les muscles profonds pour une silhouette plus harmonieuse et une meilleure posture.

Cuisses, fesses, abdos, bras, taille… Tout y passe ! La séance est proposée par Astrid Verheslt, une jeune coach qui aborde les exercices de façon très simple mais terriblement efficace. Le cercle en accessoire rend le cours très ludique !

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Un accessoire qui ne prends pas de place

Souvent on se dit que l’achat d’accessoires ou d’appareils va manger toute la place du salon.

Ce n’est pas du tout le cas du cercle Pilates, qui peut se caser derrière un meuble ou se suspendre.

Un tapis de sol peut très facilement se rouler et se ranger de la même façon.

Avec ces petits investissements, c’est un réel plaisir de faire de la gym Pilates, tranquillement chez soi devant sa tv, guidé par un coach grâce à ce DVD.

Notre avis en bref

Avec cette séance d’une heure tout de même, il est impossible de s’ennuyer.

Le rythme est très bien, tout s’enchaîne naturellement, les exercices sont à la portée de tous sans être répétitifs.

Je conseille néanmoins de les travailler au préalable, surtout si vous venez tout juste de commencer le Pilates, pour travailler les postures et la respiration.

Avec un accessoire à gérer en même temps, on peut s’emmêler les pinceaux, même si la coach explique très bien.

6) DVD : Pilates pour débutants

Vous avez pris la décision de prendre soin de votre corps et de le renforcer grâce à la méthode Pilates.

C’est déjà une victoire ! Pour débuter, essayez ce DVD spécialement conçu pour les novices qui doivent apprendre les bases : respiration, posture, exercices incontournables.

Les bases en une séance

Avant de se lancer dans des exercices avancé pour espérer muscler son ventre plus rapidement, il faut bien acquérir les bases.

Et les répéter le plus souvent possible, pour ne pas se blesser et s’améliorer. Ce cours de Pilates pour débutant est vraiment parfait pour commencer.

La première décrit précisément l’importance de la respiration, le bassin en position neutre, comment rester stable, la façon d’enrouler son corps, de ‘jouer’ avec.

La deuxième, c’est la séance de 45 minutes, pour des lignes affinées et un corps tonifié, à condition de la faire plusieurs fois par semaine.

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 Pour une reprise du sport en douceur

Le sport et vous ça fait deux ? Ou alors vous vous êtes blessé et depuis, impossible de trouver une activité qui ne vous fait pas mal ?

La gym Pilates est une gym douce qui respecte le corps. Vous n’aurez jamais à forcer.

Les exercices de ce DVD sont sans accessoires, pour vous permettre de vous concentrer uniquement sur le corps et les mouvements à réaliser.

Et cela ne demande pas d’efforts particulier, la plupart du temps vous êtes couché sur un tapis confortable ! Et pourtant, ça travaille : les abdos, fessiers, bras, jambes, muscles du dos…

Pour une posture amélioré et une toute nouvelle silhouette, plus affinée.

Notre avis en bref

Vous pouvez sans hésiter faire l’achat de ce DVD pour découvrir le sport Pilates et acquérir des bases solides. Le travail de la respiration et des postures est la priorité du coach, ce qui est parfait pour bien débuter !

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Sans matériel, avec juste un tapis de sol, c’est parfait pour débuter et se familiariser au Pilates.

Mais si vous avez envie d’aller plus loin, des accessoires comme les balles Pilates ou des appareils comme le Reformer vont alors vous assister et rendre la formation Pilates encore plus intéressante !

Oui, c’est plutôt impressionnant la première fois qu’on en voit un, mais une fois les appréhensions mises de côté, vous allez constater que cet appareil conçu par Joseph Pilates lui-même, le père de la méthode Pilate, est une vraie révolution !

Pourquoi le Reformer est si spécial ?

Le Reformer est un cadre de lit équipé d’un chariot roulant, fixé à des poulies et des ressorts, qui peut ainsi se déplacer d’avant en arrière ou inversement, créant une instabilité.

Ce sont les réglages des ressorts qui déterminent la résistance appliquée lors de la réalisation des exercices… et par là-même, la difficulté !

C’est la même instabilité qui est recherché pour les exercices avec un ballon et qui vous permet de travailler le renforcement des muscles profonds du dos et des abdominaux.

Et plus globalement, les muscles du ‘centre’ du corps, ceux du tronc situés autour de la colonne vertébrale, responsables de votre posture et du bon maintien de vos organes.

C’est là le nerf de la guerre pour votre corps si on s’en réfère à la gym Pilates.

S’ajoute également une barre réglable, utilisée selon les exercices par vos pieds ou vos mains, et des sangles, tirées là aussi par vos pieds ou vos mains selon les cours de Pilates et les enchaînements à réaliser.

Fait de bois ou d’aluminium, ou des deux, le Reformer s’adapte aux capacités et aux besoins de chacun.

C’est le parfait complément des exercices Pilates sur tapis de sol.

Votre corps verra tout de suite la différence !

Vous pouvez vous procurer un Reformer très facilement sur le web
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Exercice pour Reformer n°1 : les cent

Cet exercice sollicite à la fois votre force et votre respiration, pour un échauffement des muscles de la ceinture abdominale.

• Couchez-vous sur le dos sur le chariot, les jambes pliées à 90 degrés. Vous pouvez baisser la barre, vous n’en aurez pas besoin. Vos chevilles sont parallèles au chariot. Prenez une sangle dans chaque main et tendez les bras à quelques centimètres au dessus du sol. Maintenez cette position quelque secondes.
• Expirez puis baissez la tête vers votre poitrine comme si vous deviez tenir un petit objet entre le menton et la poitrine. Contractez vos abdominaux, les omoplates légèrement décollées du sol.
• Inspirez profondément quelques secondes puis bougez vos bras de haut en bas. Le mouvement doit être fluide et maîtrisé. Surtout pas de saccades !
• Expirez de manière forcée quelques secondes, puis répétez le mouvement une dizaine de fois.

Pour une routine Pilates avec Reformer, regardez cette vidéo ! (L’exercice ‘les cent’ est présent à 2 minutes 50 secondes)

Le conseil pour une parfaite exécution

Votre buste doit être bien stabilisé avant de commencer les mouvements de bras.

Le Reformer vous aide à maintenir le buste droit et les sangles opposent une résistance supplémentaire. N’oubliez pas de toujours rentrer le venter pour contracter vos abdos.
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Exercice pour Reformer n°2 : l’éléphant

Cet exercice est très complet, il renforce bras et jambes et plus particulièrement les muscles des épaules, les ishio-jambiers et mollets.

Et bien-sûr, les abdos ! D’apparence très simple à réaliser, il faut arriver à effectuer le mouvement sans jamais perdre sa stabilité.

• Déplacez la barre du Reformer en position verticale.
• Placez bien vos talons sur le chariot, vos pieds doivent être bien à plat. Penchez-vous en avant, placez vos mains sur la barre, à distance d’épaules, les bras tendus. Gardez vos bras tendus.
• Déplacez le chariot vers l’arrière en poussant avec vos jambes et surtout, grâce à vos abdominaux contractés, en expirant. Restez bien immobile, vos hanches et votre buste doivent rester stables.
• Inspirez et ramenez le chariot et votre corps dans sa position initiale. Répétez plusieurs fois.

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Si vous débutez une formation Pilates, il peut s’avérer plus facile de commencer avec un professionnel en salle et assisté par des appareils pour mieux assimiler les exercices Pilates à réaliser.

Afin de les effectuer correctement dès le départ.

Mais si vous avez un budget serré et que votre emploi du temps est déjà très complet, il est tout à fait possible de vous entraîner à la maison (et même au travail pendant la pause) dès que vous avez un moment, en suivant les consignes d’un livre ou d’un DVD.

La pratique régulière des exercices Pilates de 2 à 3 fois par semaine est la clé de votre réussite.

Vous pouvez très bien faire plusieurs petites séances d’une quinzaine de minutes si vous ne parvenez pas à vous dégager deux heures dans la semaine.

Les principaux exercices de la méthode Pilate

Vous trouverez de nombreux exercices à réaliser avec un appareil comme le Reformer ou avec juste un tapis de sol, visant principalement le ‘centre’ de votre corps, c’est à dire les muscles profonds du dos et de la ceinture abdominale.

Vous travaillerez également les fessiers, les bras et les muscles entourant la colonne vertébrale, pour une silhouette plus fine et une meilleure posture.

• Des exercices Pilates pour muscler son ventre : cygne, cobra, planche, nage, les cent, roulé-levé, chassé-croisé, étirement sur deux jambes… sont autant d’exercices Pilates gratuits sans matériel que vous pouvez réaliser très facilement.
• Des exercices Pilates pour le dos : grâce aux accessoires barrel et spine corrector, vous pourrez exécuter les exercices tels que torsion du serpent, extension bras et jambes à genoux, ou encore la planche et ses variantes pour renforcer votre dos.
• Des exercices Pilates pour les fessiers : les squat Pilates, lever de jambes et rotation de jambes sont à votre portée à réaliser soit sur un tapis, soit sur le Cadillac, un appareil Pilates pour tous vos exercices.

L’étirement sur deux jambes, un exercice pour les abdos

Pour muscler son ventre, il faut travailler les muscles de la ceinture abdominale.

Pour cela vous devez solliciter votre équilibre et votre force.

Vous améliorez également votre posture et apprenez à utiliser tous les muscles de cette zone, renforçant ceux rarement sollicités (comme le transverse) et détendant ceux qui le sont trop.

Pour réaliser cet exercice, vous n’aurez besoin que d’un tapis de sol.

1. Sur le dos, vos jambes sont à 90 degrés, le bassin en position neutre.
2. Vous allez expirer en amenant votre tête et vos épaules hors du sol, vers vos jambes, dans l’alignement de vos mollets.
3. Vous inspirez lorsque vous tendez vos bras loin au dessus de vous, toujours dans l’alignement de vos jambes, qui doivent rester étirés vers l’avant.
4. Expirez à nouveau en encerclant vos bras autour de vos mollets (ou genoux selon votre souplesse) et en tirant sur vos jambes pour les amener vers votre buste.
5. Recommencez plusieurs fois.

Mon conseil pour les débutants

Votre buste doit être bien stabilisé pour que l’exercice d’étirement sur deux jambes soit bien réalisé.

Concentrez-vous un maximum sur le contrôle du buste. Si vous avez du mal à tout gérer, enlevez le positionnement des jambes ou des bras jusqu’à la maîtrise du mouvement.
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Vous trouverez un enchaînement d’exercices Pilates pour travailler les abdominaux en vidéo, à réaliser en 10 minutes juste ici, enjoy !

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Pour quel résultat ? Un joli ventre plat, une peau et des muscles fermes, sans avoir à courir des heures ou à enchaîner des centaines de cuisses-abdos-fessiers !

Un sport tout en douceur qui vous permet pour une fois de penser à vous et à l’entretien de votre physique.

Les exercices Pilates vont vous permettre de sculpter votre corps pour une silhouette harmonieuse et travailler les muscles profonds.

Laissez-vous tenter par la méthode Pilates !

Le Pilates pour une remise en forme en douceur

La méthode Pilate est à mi-chemin entre le yoga, la gymnastique et les étirements.

Les bienfaits de cette gym douce sont nombreux : la formation Pilates muscle, affine, renforce et relaxe ! Que demander de plus ?

Les mouvements à réaliser ne se font pas dans la précipitation, il faut souvent maintenir plusieurs secondes d’affilées une position, ne serait-ce que pour garder l’équilibre ou conserver votre stabilité.

Pour réussir vos cours de Pilates, il faut de la concentration et de la douceur, ainsi qu’une pratique régulière.

La durée des séances s’adapte au temps que vous avez : 5, 10, 45 minutes ?

Pas de problème, divers enchaînements existent de différentes durées, ciblant des zones clés du corps : le ventre, les cuisses, le dos…

C’est une méthode d’entraînement qui convient plus que jamais à notre société moderne.

De plus en plus actif et soumis au stress, nombreux sont ceux qui cherchent aujourd’hui à s’entretenir pour reprendre leur corps en main et lutter plus efficacement contre les agressions physiques et mentales du quotidien.

La gym Pilate répond à ce besoin et s’adapte à votre niveau de forme, sans jamais forcer ! Profitez d’exercices gratuits à réaliser chez vous.
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Une silhouette plus fine

La pratique des exercices Pilates sculpte votre corps en profondeur au bout de quelques séances seulement, sans courbatures, dans le respect du corps le plus total.

Les muscles deviennent plus souples, le ventre plus ferme et plus plat. Vous adoptez une meilleure posture car vous apprenez à vous tenir droit et à solliciter les muscles autour de la colonne vertébrale.

Dites adieu à vos douleurs dorsales avec l’aide du Reformer, un appareil Pilates incontournable !

Grâce au Pilates, votre silhouette se muscle de façon harmonieuse, pour des courbes gracieuses et sexy.

Cette méthode de gainage ou de renforcement est principalement situé sur la partie centrale de votre corps, celle responsable de votre posture et de votre allure : abdos, bras, jambes, dos et fessiers.

Si vous ne voyez pas de résultats directement sur la balance, vous le verrez devant votre miroir, en enfilant un pantalon d’une taille en dessous de la vôtre ! Mais surtout, vous le ressentirez.

Mieux dans votre corps, mieux dans votre tête, la méthode Pilates vous apporte du bien-être au quotidien !
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Muscler son ventre grâce au Pilates

Les muscles profonds, ça vous parle ?

Il s’agit des muscles dont on ignore (presque) l’existence, car ils ne sont pas sollicités tous les jours et travaillent beaucoup moins que les autres.

Par exemple, le transverse est le muscle profond des abdominaux et c’est lui qu’il faut travailler en priorité pour obtenir un ventre plat.

Au sein d’une formation Pilates, vous trouverez de nombreux exercices de gainage qui ciblent tout particulièrement les muscles profonds de votre organisme.

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La méthode Pilate s’adresse à un large public, sportifs ou non, à la recherche d’une discipline sportive qui respecte le corps.

Si vous souffrez de problèmes de dos ou que vous cherchez à perfectionner vos mouvements, la gym Pilates est la réponse parfaite !

La méthode Pilate va vous aider à dessiner et rééquilibrer efficacement votre corps sans le brusquer.

Une gym douce pour un corps sain dans un esprit sain

Le Pilates séduit de plus en plus de personnes depuis de nombreuses années.

Élaborés par Joseph Pilates au siècle dernier, les exercices de Pilates mêlent gymnastique, yoga, étirements et danse.

Ils ont ensuite été perfectionné et adopté par le grand public, qui voit en cette gym douce un moyen de pratiquer une activité physique sans risques, dans le calme, sollicitant de nombreux muscles du corps.

Et plus particulièrement les muscles du ‘centre’, ceux entourant la colonne vertébrale et ceux de la ceinture abdominale.

La méthode Pilates renforce les liens entre le corps et l’esprit, permettant un contrôle des mouvements à réaliser pour une parfaite décontraction des muscles trop tendus.

Et à l’inverse, un renforcement des muscles trop mous.

Très efficace, la gym Pilates est une activité très complète, alliant souplesse, force et relaxation.

Si votre travail ou votre quotidien vous stresse, la pratique du Pilates est votre anti-stress naturel.

Vous allez libérer l’hormone du bien-être, appelée endorphine, pour une sensation de pur bonheur.

La maîtrise de votre respiration, lente et profonde, fera également s’envoler le stress et les tracas du quotidien. Vous voilà bien !

Gym Pilates, des exercices progressifs

Qui dit gym douce, dit aussi efficacité sans douleurs ! Le Pilates n’a rien à voir avec les exercices à haute intensité, où le cœur est mit à rude épreuve pour des résultats rapides.

La méthode Pilate contribue elle-aussi à la perte de poids par ses effets de gainage et d’assouplissement des muscles.

Un ventre plat, des cuisses affinées, des fesses galbées… Votre silhouette ne sera plus jamais comme avant ! Pour en savoir plus : redessinez votre silhouette avec les pilates.

Les exercices Pilates visent principalement les muscles profonds du ventre et du dos. En les sollicitant, vous allez plus facilement faire rentrer votre ventre et protéger votre dos.

Par exemple :

• Le transverse : c’est le muscle le plus profond de la ceinture abdominale, il agit comme le stabilisateur de la colonne vertébrale.
• Les muscles para-vertébraux : ilio-costal, épineux, etc… situés au bas du dos, ils sont directement responsables de votre posture.

Pour un meilleur maintien de la colonne vertébrale, une amélioration de la posture et une lutte contre les douleurs dorsales, le sport Pilates est l’activité physique à choisir par excellence.

Les exercices sont à réaliser progressivement au sein d’un enchaînement précis sans forcer (surtout pas !), ne présentant ainsi aucun risque de traumatisme pour les articulations et les muscles.

Consultez nos articles sur les exercices pilates, les exercices gratuits, les exercices avec un ballon et les exercices pour Reformer.

La méthode Pilates, où la pratiquer ?

Un sport facile, tout en douceur et que vous pouvez pratiquer où vous voulez, ça existe ?

Eh bien oui, la gym Pilates peut se pratiquer chez vous, sans autre matériel qu’un tapis de sol et un petit espace à la maison pour y faire vos exercices sans vous cogner.

C’est un gain de temps et d’argent non négligeable.

Vous pouvez également vous aider d’accessoires, il existe de nombreux exercices avec un ballon, parfaits pour travailler vos abdominaux.

Si vous débutez et que vous ne connaissez pas encore bien les exercices à réaliser, il existe des livres et DVD sur les Pilates qu’on vous recommande.

Si vous préférez être assisté par un coach, au moins au début, il existe maintenant de nombreuses salles de sport avec des cours de Pilates et des personnes qualifiées pour vous aider à réaliser les exercices pilates avec les différents appareils comme le Reformer.

Découvrez la méthode Pilates en vidéo :

Cette gym douce vous permet de reprendre le sport et de le pratiquer en douceur.

Vous aurez des résultats au bout de quelques séances seulement, question motivation on peut difficilement mieux faire !

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