On en a tous rêvé un jour, peut-être pas dans le même domaine, mais on a rêvé de détrôner le meilleur et d’imposer notre propre record.

Si vous êtes dans le monde du sport, sachez que votre rêve est à votre portée avec la formule Arginine + Ornithine 4000 de la marque Weider.

Nous avons testé ce produit spécialement pour vous et nous vous invitons à découvrir les avantages de cette protéine.

Comment ce produit fonctionne ?

La formule Arginine + Ornithine se décline en gélules comme les protéines Weider Krea-Genic +PTK.

Il est fortement conseillé de prendre 3 gélules une demi-heure avant votre séance d’entrainement et 3 autres avant le coucher.

Pendant vos days-off, prenez-en au matin à votre réveil. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez éviter la prise d’alcool pendant que vous prenez ce complément nutritionnel.

L’arginine et l’ornithine sont connus pour être des catalyseurs de la production des hormones de croissance.

En outre, la combinaison de ces deux éléments stimule les activités et le développement de la pompe musculaire.

Les avantages de ce produit

De la combinaison de l’arginine et de l’ornithine résulte l’augmentation des activités de la pompe musculaire.

En outre, ce produit améliore vos activités cardio-vasculaires tout en fournissant les nutriments nécessaires au développent et à la tonification de vos muscles.

Ce n’est pas tout, ces deux composants catalysent la formation des hormones de croissance dans l’organisme humain.

Il va sans dire que vous gagnerez également en taille et en gabarit avec la formule Arginine + Ornithine de la marque Weider.

Bien que ce produit affiche une moindre teneur en caséine que le Weider Protein 80 +, il n’en demeure pas moins un produit efficace sur une portée à longue durée.

Même quand vous arrêterez le traitement, vous continuerez à jouir des avantages de cette étonnante combinaison de deux composants.

À qui s’adresse ce produit ?

Comme tous les compléments alimentaires à base de protéines, le Weider Arginine + Ornithine est destiné aux professionnels sportifs et aux débutants qui désirent obtenir des muscles plus saillants et plus forts tout en restant en bonne santé.

Ce produit ne convient pas aux enfants et aux mineurs, même si leurs hormones de croissance ont besoin d’être stimulés.

Dans ce cas de figure, il existe des produits médicaux adaptés à leurs besoins.

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Nous savons que vos muscles ont besoin d’être chouchoutés, car ils vous font vivre.

Bien des fois, vous les surexploitez et ils peuvent à peine suivre le rythme que vous leur imposez.

Nous vous proposons de les aider comme ils le font si souvent avec vous. Le Weider Muscle Freak Professionnal contient tous les composants nutritifs dont vos muscles ont besoin pour rester en forme et suivre vos envies de challenge.

Les avantages d’une prise régulière du Weider Muscle Freak Professionnal

Tout d’abord, nous tenons à mentionner que ce complément nutritionnel ne peut pas remplacer une alimentation saine et équilibrée.

Comme son nom l’indique, il s’agit uniquement d’un complément bien qu’il soit un élément diététique de premier choix. Si le Weider Maximum Krea Genic vise le tonus, le Weider Muscle Freak Professionnal travaille la performance et l’endurance des cellules musculaires.

Avec plus d’endurance, vous resterez plus longtemps dans la course au sens strict et figuré du terme. Avec le Weider Muscle Freak Professionnal, vous diminuerez les congestions et aurez une meilleure activité cardio-vasculaire.

L’oxygène circulera facilement dans votre corps pour améliorer votre endurance et  votre performance sportive.

Avec tant de conditions réunies, vous gagnerez plus en énergie et en concentration.

Les composants de ce complément alimentaire

Le Weider Muscle Freak Professionnal se compose essentiellement d’une combinaison complexe de créatine.

Ce composant est connu pour ses capacités à tonifier les cellules musculaires.

En outre, comme la plupart des protéines, ce produit contient des vitamines C, E, B6 et B 12 qui contribuent au renforcement du système immunitaire de l’organisme, à la lutte contre le stress oxydatif, à la réduction de la fatigue et à la fortification des cellules osseuses.

À qui ce produit est-il destiné ?

Comme le Weider Zell Volume Krea-Genic, le Weider Muscle Freak Professionnal est destiné à toutes personnes réalisant des activités physiques intenses quotidiennes.

Les sportifs professionnels sont les principales bénéficiaires de ce produit. Peu importe votre discipline sportive, le Weider Muscle Freak Professionnal est fait pour vous.

Voie d’administration

Le Weider Muscle Freak Professionnal est décliné en une poudre que vous avez à diluer dans une quantité d’eau ou de jus de fruits.

Il est conseillé de dissoudre une cuillère à soupe de ce produit dans 400 ml de liquide. Pour de meilleures efficacités, buvez la solution avant l’entrainement.

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Ces gélules à base de vitamines et de sels minéraux sont idéales pour augmenter la masse musculaire sans craindre la prise de poids.

Ce complexe multivitaminé et riche en sels minéraux tient la promesse de la marque de créer des compléments nutritifs inoffensifs pour l’organisme mais qui, au contraire, sont très riches en différents rapports.

Dans le cas des Mega Daily One Plus, quels sont ces apports ?

120 gélules aux apports considérables en vitamines

Les Mega Daily One Plus ne diffèrent pas vraiment des BCAA-X en matière de nombre de gélules, elles en contiennent toutes les deux 120.

Ces dernières produisent un apport considérable en vitamines B et en vitamine C, mais également en sels minéraux dont le corps a grandement besoin, tels que le sélénium et le zinc.

Le système immunitaire est renforcé par la vitamine C. Elle permet également au système nerveux de fonctionner correctement et limite la sensation de fatigue ressentie par l’organisme.

Que vous l’ingériez durant vos repas ou avant vos entrainements, veillez à respecter la dose prescrite qui est d’une gélule par jour.

Scitec Nutrition conseille une ingestion durant votre repas pour plus d’efficacité.

Le cœur est aussi renforcé par les Mega Daily One Plus. La vitamine B1 qu’elles secrètent protège le cœur et lui permet de bien fonctionner.

Les globules rouges et la vue, eux, sont favorisés par la vitamine B2.

Et au niveau des muscles ?

Dans les Mega Daily One Plus, on retrouve des facteurs lipotropiques qui permettent au muscle de se développer sans graisse.

La vitamine D produite par ce concentré ultra puissant de vitamines et de sels minéraux agit sur les muscles en leur procurant un excellent état et en favorisant la défense immunitaire dans votre corps.

Vous aurez donc des muscles sains et développés sans une once de prise de poids, exactement comme vous le voulez.

Les plus soucieux de leur musculature peuvent donner un coup de pouce à leur organisme et combiner les Mega Daily One Plus avec le 100% CREATINE 500 gr de Scitec Nutrition.

Les premiers vous apporteront d’excellents muscles maigres tandis que le second décuplera vos forces et vous permettra de récupérer en un rien de temps !

Vous pouvez avoir une entière confiance dans les Mega Daily One Plus dont les bienfaits susmentionnés ont été prouvés par l’agence européenne de sécurité alimentaire et acceptés par la Commission Européenne.

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Non seulement il booste vos performances, mais il permet aussi de lutter contre les graisses.

Il fournit des résultats stupéfiants, ce qui fait de lui un des boosters les plus utilisés pour s’entrainer.

Il utilise l’énergie de votre corps et la renforce pour que vos entrainements aboutissent.

Si vous le combinez avec une protéine comme la 100% CASEIN COMPLEX, vous êtes sûr des gagner des muscles et de récupérer en vitesse tout en augmentant vos performances avec encore plus d’efficacité.

Mais même seul, le FIREWORKS WOD CRUSHER est déjà incroyable.

Une formule booster qui propose des résultats variés

Vous trouverez dans le FIREWORKS WOD CRUSHER toute une combinaison de performances.

A lui seul, il réunit les capacités de plusieurs produits à la fois. Scitec Nutrition l’a élaboré à l’aide d’ingrédients minutieusement choisis.

On y retrouve un maximum d’acides aminés dont la L-Arginine qui congestionne efficacement les muscles et optimise la prise de muscles.

Il y a aussi de l’AKG grâce auquel le FIREWORKS WOD CRUSHER peut si fortement faire augmenter votre niveau d’énergie.

Ce booster d’entrainement offre des congestions optimales aux muscles pendant vos exercices et les nourrit sainement et abondamment.

Parce que s’entrainer demande de la concentration, la Choline présente dans le FIREWORKS WOD CRUSHER est excellente pour mieux se concentrer, aide au bon fonctionnement du système lipidique de votre organisme et peut même vous mettre de meilleure humeur.

Stress et fatigue seront limités grâce à la Vitamine C qui s’attache également à rendre les systèmes immunitaire et nerveux plus fonctionnels.

En termes de gain d’énergie, FIREWORKS WOD CRUSHER en procure grâce à la Vitamine B3.

Et parce que les entrainements peuvent être intensifs, il permet à vos muscles de récupérer rapidement et d’augmenter en volume de par la L-Glutamine qu’il contient.

Des propriétés brûleuses de graisse

On retrouve un peu du fonctionnement des CARNI6X 60 Caps dans le FIREWORKS WOD CRUSHER.

En effet, ce booster au savoureux arôme Orange-citron brûle aussi les calories en produisant de l’énergie, en piochant dans votre réserve de graisse.

C’est dans le but de faire disparaitre les graisses, mais aussi de fournir plus d’endurance et de meilleures performances à l’athlète, que le FIREWORKS WOD CRUSHER transforme la graisse en énergie. L’acide aminé responsable de ce changement est la L-Carnitine.

La caféine déstocke aussi les acides gras et hausse le niveau d’énergie tout en diminuant la fatigue et le stress.

En vue d’obtenir ces superbes résultats, prenez 12 g, c’est-à-dire une dosette, de FIREWORKS WOD CRUSHER et diluez-les dans 400 ml d’eau.

Prenez-en une demi-heure à une heure avant votre séance si vous sentez que vous avez besoin d’être stimulé.

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Ce produit conçu spécialement pour la construction musculaire est une véritable aubaine pour les sportifs amateurs comme les professionnels.

Vous pourrez vous servir de la Créatine de Eafit Pure durant vos entrainements pour avoir plus d’énergie afin que vos exercices puissent évoluer et que vous soyez apte physiquement à endurer cette évolution.

De quoi est faite la Créatine de Eafit Pure, comment agit-elle sur l’organisme humain et comment l’utiliser?

Produit désormais indisponible

Pour plus de puissance et de volume musculaire

Eafit est une marque de suppléments alimentaires fondée par des sportifs pour des sportifs en tout genre.

Actuellement, elle domine le marché de la diététique sportive dans toute la France.

La Créatine de Eafit Pure est un des nombreux produits de la gamme « Construction Musculaire » développée par cette marque, au même titre que le EAFIT Pure Whey Croissance Musculaire ou le EAFIT Pure Whey Croissance Musculaire Goût Cola.

Comptant parmi la catégorie « Pure énergie explosive », cette formule donne de la puissance et de l’énergie aux muscles.

Ces dernières sont plus accrues, les effets de la Créatine étant supérieurs à ceux d’autres produits du même type.

Cette énergie permet au sportif de limiter sa fatigue et de faire évoluer ses performances quand bien même est-il en train de réaliser des exercices intensifs.

En même temps, la Créatine de Eafit Pure confère plus de volume aux muscles.

Créatine, composition et mode d’emploi

La créatine monohydrate est l’ingrédient principal constituant la Créatine de Eafit Pure.

Il s’agit d’une cellule que le corps élabore naturellement.

Cette dernière se mélange à la resynthèse de l’adénosine triphosphate de laquelle elle puise son lot d’énergie lorsqu’on s’entraine intensivement.

Cela lui permet de fournir immédiatement de l’énergie au corps alors que vous êtes en plein entraînement.

Comme pour chaque produit qu’il conçoit, Eafit a choisi des composants soigneusement étudiés en laboratoire pour constituer la Créatine de Eafit Pure.

Des recherches scientifiques avancées ont mis en évidence le fait que la créatine aide les muscles à acquérir plus de masse et de force.

De plus, il s’agit d’un booster naturel de notre condition physique.

Outre la créatine monohydrate, ce produit contient aussi un antiagglomérant, une gélule de gélatine, des colorants, etc.

Pour le consommer, vous devez suivre un programme de 2 semaines constitué de trois gélules prises deux fois par jour.

La première prise se fait le matin, avant votre petit-déjeuner, la seconde se fait le soir, avant d’aller dormir, avec un verre d’eau ou de jus de fruit.

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Mais généralement, les deux ne sont conciliables que très rarement.

De quoi s’agit-il alors exactement ?

La musculation et la perte de poids

Vouloir perdre du poids suppose une mise sous régime.

Il est prescrit d’observer pendant cette période des privations.

Certains régimes conseillent l’activité physique pour perdre plus rapidement la graisse accumulée, mais d’autres non.

La musculation, c’est prendre du muscle, développer les biceps, faire ressortir les muscles au niveau des cuisses, jambes, thorax.

Il y a des exercices physiques adaptés pour atteindre cet objectif.

Le principal à ce niveau est de bien se nourrir, de prendre si possible des compléments alimentaires et des produits développeurs de muscles.

En tenant compte de ces éléments, il est donc difficile de pouvoir se muscler et perdre du poids en même temps.

Les prescriptions à suivre pour les deux visions sont contraires.

Elles ne sont pas conciliables.

Toutefois, il y a des cas où il est remarquable de perdre du poids et se muscler en même temps.

Il est même arrivé que la perte de gras soit allée jusqu’à 7,4 kg et que le gain de muscles soit de 4,3 kg en 14 semaines, selon une étude menée par l’Académie des Sports  sur un groupe de personnes.

Mais, le développement des muscles n’est vraiment remarquable que la première semaine.

Les personnes chez qui ce phénomène est observable sont les débutants dans un régime et une activité sportive, ceux qui l’ont fait il y a longtemps ou les personnes obèses.

Pour ceux qui font régulièrement des activités sportives et qui y ajoutent maintenant un régime, ce n’est pas vraiment remarquable.

J’ai tout de même trouvé cet article intéressant et traitant d’un programme supposé vous aider à maigrir tout en se musclant, pourquoi pas ?

Se muscler ou perdre du poids : l’un doit primer sur l’autre

Étant donné que les deux objectifs suscités ne vont pas de pair, il vous faut prioriser l’un d’entre eux.

Si le choix est porté sur la musculation, une bonne alimentation est nécessaire compte tenu de l’énergie à dépenser pour compenser.

Ce faisant, le surplus de graisse dans votre corps pourra être éliminé avec l’effort physique. Le corps sera donc plus ferme et tonique.

Il en est de même si le choix est plutôt porté sur la perte du poids.

Lorsque l’activité physique est associée au régime amaigrissant, le corps retrouve toute sa santé et ne laisse plus de place à la graisse.

Même si le développement des muscles n’est pas remarquable, la tonicité et la fermeté du corps le sont.

Le poids perdu devient donc plus difficile à reprendre. L’objectif visé est donc atteint.

Par conséquent, il n’est pas inutile d’inclure dans l’application d’un régime, des activités sportives d’entretien et d’accompagnement.

Elle stabilise au contraire la masse corporelle et élimine l’excès de graisse contenu dans le corps.

L’essentiel, c’est de bien suivre les restrictions de votre choix et la satisfaction sera au rendez-vous.

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En effet, beaucoup d’hommes ont tendance à vouloir faire gonfler leurs bras rapidement, ou leurs pectoraux, voire à souhaiter avoir des abdos en béton, sans pour autant prendre soin du reste.

Pour obtenir un résultat esthétique et cohérent, il est donc essentiel de prendre soin aussi bien des jambes, que des bras, des fessiers, des pectoraux, des dorsaux, des trapèzes…tout doit y passer !

Un programme facile à mettre en place en salle

Pour que vos résultats soient à la hauteur de vos espérances, pensez donc à faire varier les exercices, et pour cela vous n’avez même pas besoin de l’intervention d’un coach.

L’important est de savoir à quoi servent toutes les machines de votre salle, pour bien cibler les objectifs, et savoir lesquelles utiliser.

Si vous vous y rendez tous les jours par exemple, vous pouvez cibler à chaque fois une ou deux parties de votre corps.

Par exemple bras + jambes, fessiers + pectoraux, trapèzes + dorsaux et ainsi de suite, à votre guise, sans jamais bien sûr faire d’excès et chercher à mobiliser l’ensemble de votre corps à chaque fois.

Il n’y a pas vraiment de miracle en la matière, vous devez être particulièrement régulier dans votre pratique, et consommer les aliments qu’il faut avant vos efforts.

Ce sont les protéines et les glucides qui sont sollicités pendant ces efforts, et en ayant des apports diététiques bien ciblés, vous mettez encore plus de chances de votre côté d’accélérer le développement de vos muscles, d’être fort, performant.

C’est en suivant un programme de ce type que vous pourrez trouver les résultats dont vous rêvez en matière de masse et d’esthétique.

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La protéine aide aussi à perdre du gras en encourageant la sensation de satiété et permet d’éviter la perte de tissus musculaires lors d’un régime faible calorie.

Le bœuf, le poulet et le poisson (en particulier saumon d’élevage) sont d’excellentes sources de protéines et ne contiennent que peu voire aucune hydrates de carbone.

Cependant, en vous référant à vos propres objectifs, votre forme du moment et votre type morphologique, certains types de protéines peuvent se révéler plus bénéfiques que d’autres.

 Le Bœuf

Le bœuf vient de la vache et en général est plus gras que le poulet ou le poisson.

La composition de graisse dans le bœuf a beaucoup à voir avec la façon dont la vache est nourrie.

En comparaison d’une alimentation à base de graines, le bœuf nourri aux pâturages aura globalement  moins de graisse et un fort pourcentage d’Omega 3, qui sont connus pour leur vertus anti-inflammatoires et peuvent contribuer à la construction musculaire et la fonte des graisses.

Le poulet

La viande blanche est riche en protéines et  faible en graisse.

La peau du poulet est principalement constituée de graisse, c’est pourquoi on veillera à bien l’enlever avant consommation du poulet en lui-même.

 Le poisson

Le choix du poisson comme source de protéine est très judicieux.

Des poissons plus gras, venant de mers froides, est en général un très bon choix de même et reste une excellente source d’oméga 3.

Les poissons d’eaux sauvages ont donc un profil lipidique plus intéressant pour le bodybuilder que les poissons d’élevage, comme le saumon par exemple.

Certains types de poisson peuvent contenir néanmoins de forts taux de mercure et vous devriez donc en limiter la consommation au maximum.

Parmi ces poissons, on citera le thon, le requin, le maquereau.

Des poissons plus petits comme les sardines sont riches en protéines et oméga 3 et pauvres en toxines.

De plus, on peut ajouter que les sardines sont particulièrement économiques au niveau du porte-monnaie.

Si vous optez pour le thon, sachez que le thon léger contient moins de mercure potentiellement que le thon Albacore.

Le saumon en conserve peut être une bonne alternative bien que son pourcentage de graisse puisse varier selon le type de saumon.

Le saumon rose en boite est riche en protéine, faible en graisse et peu contaminé, et reste assez peu onéreux.

Des viandes rares mais délicieuses.

Les viandes de cerf, chevreuil, bison, élan sont certes très difficiles  à se procurer et très chères mais sont aussi très riches en bonne protéines maigres.

Leur cuisson peut s’avérer périlleuse car leur gout reste très « spécial ».

Néanmoins, cela peut valoir la peine de s’attarder sur ces bonnes sources de protéines dans le cadre d’une recherche de variétés.

En résumé, vous devrez choisir la source de protéine qui  correspond le plus à vos objectifs de force, prise de muscle et sèche.

Comme la plupart des choses, une source de protéine peut-être bonne ou mauvaise, tout dépend de votre situation.

Dans tous les cas, la modération et le bon sens devront être vos guides dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.

Et pour perdre du poids tout en faisant du sport nous avons aussi un article.

Cet article Prise de muscle et alimentation: Poisson, Poulet, Bœuf. est apparu en premier sur Muscu.biz.

La créatine est produite naturellement dans le corps humain et on la trouve en petites quantités dans des produits dérivés des animaux.

La créatine emmagasinée dans nos muscles nous aide à produire l’ATP.

Alors que la créatine n’est pas un nutriment essentiel (le corps est capable de la synthétiser à partir de l’arginine, la méthionine et la glycine), la créatine est l’un des compléments alimentaires les plus répandus car il y a des preuves évidentes entre de son efficacité sur les performances sportives et de son niveau de sureté.

D’autre part, la créatine peut avoir d’autres bénéfices, notamment au niveau cognitifs, que juste la capacité de rendre nos muscles plus forts et plus puissants.

 La supplémentation en créatine.

En moyenne, le corps humain contient entre 3,5 et 4 grammes de créatine par kilo de muscle.

Le concept derrière le fait de se supplémenter en créatine, c’est de saturer le corps en créatine augmentant ainsi ses bénéfices.

Les sources les plus riches de créatine sont la viande de bœuf et le poisson, qui en contiennent entre 2 et 5 grammes par tranche de 500 grammes.

Etant donné que la plupart des études sur la créatine ont été réalisées avec des doses de 5 grammes, il serait inutile d’essayer de bénéficier des bienfaits de la créatine sans se supplémenter soi-même.

Naturellement, les risques potentiels du à n’importe quelle supplémentation doivent être examiné à la loupe avant de faire son propre choix en toute connaissance de cause.

Si vous deviez choisir de vous supplémenter en créatine pour construire du muscle, vous allez devoir vous supplémenter pour pouvoir en tirer avantage.

 Les avantages de la créatine.

Intensément étudiée, la créatine démontre aussi des qualités en dehors de la sphère purement sportive.

1. Augmentation de la taille des muscles-la supplémentation en créatine provoque une augmentation de l’eau dans les muscles les faisant apparaitre plus large et ceci n’est pas dû à une augmentation des fibres du muscle. Cependant, la créatine peut augmenter la masse musculaire mince, ce qui veut la masse musculaire libérée des cellules de graisses. De même, la créatine permet de plus longues répétitions et par conséquent plus de gains musculaires.
2. Amélioration des perf sportives-des études ont montré que la supplémentation orale en créatine peut rendre un athlète plus rapide et plus fort au moment de performer des activités à haute intensité (en musculation, se référer aux exercices HIT du type Mike Metzer ou Arthur Jones).
3. Augmentation de la synthétisation protéique des muscles-Si une personne est susceptible de pousser plus sous créatine, ses muscles sont aussi susceptibles de synthétiser davantage de protéines. Gardez à l’esprit qu’aucune véritable étude n’a été réalisée à cet effet.

 Créatine : effets secondaires et risques.

La supplémentation en créatine ne devrait représenter aucun risque majeur pour des individus en bonne santé.

La plupart des risques que certains attribue à une supplémentation en créatine (dommages au niveau du foie et des reins) n’a pas été vérifié par des études dignes de ce nom.

Cependant, il existe des preuves comme quoi, la créatine pourrait être nocive pour des foies en mauvaise santé.

La déshydratation peut aussi être un souci avec la supplémentation car la créatine va pousser l’eau vers les muscles : si vous prenez de la créatine, assurez-vous de rester bien hydrater tout au long de la journée, et pas seulement pendant l’effort, chose que vous devez d’ailleurs faire avec ou sans créatine de toutes les façons.

ASSUREZ-vous d’acheter votre créatine auprès d’une marque reconnue que vous pourrez vous procurer en ligne ou en magasins de quartier spécialisés.

Il est fréquent de ressentir une gêne au niveau digestif en utilisant la créatine, c’est pourquoi, nous vous recommandons par exemple d’inter changer et de ne pas toujours choisir un monohydrate de créatine mais d’autres formes disponibles ou bien de la prendre avec un petit encas riche en carbs.

Il n’est pas idiot non plus de consulter votre médecin afin qu’il contrôle le bon fonctionnement de votre foie et reins, même si, une fois de plus, la créatine est plutôt secure dans ce domaine.

Créatine : recommandations et dosages.

Il existe sur le marché différentes formes de créatine :

• Monohydrate de créatine
• Créatine éthyle ester
• Créatine hydrocloride
• Créatine AKG
• Etc.

La forme la plus connue et la plus ancienne est la créatine monohydrate, c’est aussi cette forme qui a été le plus testé lors de différents contrôles et études ;

C’est pour cette raison que nous recommandons cette forme de créatine car c’est celle qui a fait le plus l’objet d’études en double aveugle et autres.

Il est fréquent chez les utilisateurs de créatine d’adopter au début de la cure, une période de charge, ce que les américains appellent «  créatine loading phase ».

On prend jusqu’à 20 grammes de créatine repartis tout au long de la journée pendant 5 à 7 jours avant de descendre les doses à 2-5 grammes par jour, phase qui s’appelle maintenance.

Cette opération a pour but d’augmenter la saturation du muscle, bien que cette phase ne soit pas nécessaire pour bénéficier des points positifs de la créatine.

Beaucoup de champions n’ont jamais fait de phase de charge de créatine et leurs performances ne s’en portent pas plus mal….

 Conclusion :

Prendre entre 3 à 5 grammes de monohydrate de créatine en pré ou en post workout.

Si vous deviez opter pour une période de surcharge, nous vous recommandons de prendre 5 grammes de monohydrate de créatine 4 fois par jour (soit 20 grammes) pendant 6 jours, suivi par 3 grammes par jour, une fois que votre médecin vous aurait communique que vos reins sont okays.

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Nous sommes tous habitués à ce que la caféine fasse partie de notre quotidien ne serait-ce que par la consommation journalière  du petit expresso si cher aux français.

Mais qu’en dit vraiment de la caféine synthétique que l’on trouve chez la plupart des boutiques en ligne ?

Est-elle sans danger pour nos organismes ?

Y a-t-il un risque d’accoutumance à long terme ?

 Qu’est-ce que la caféine ?

La caféine est une substance relativement amer si elle est consommée seule et que l’on trouve dans le petit noir du bistrot, dans le thé, le chocolat, certaines médications et quantités de suppléments.

C’est un stimulant du système nerveux central qui peut entrainer une relative dépendance et des effets rebond désagréables si on l’arrête spontanément.

La caféine élève le métabolisme et prise de façon modérée, elle se révèle aussi être un booster mental pour tous ceux qui ont besoin d’étudier, d’écrire ou de travailler sous pression.

Dans les cas d’une extrême consommation de caféine, il n’est pas rare de faire l’expérience d’une forte agitation nerveuse, des tremblements, élévation de la pression sanguine ainsi que des battements cardiaques.

Les bénéfices de la caféine.

Il y a énormément d’études sur les relations entre prise de caféine et améliorations des performances sportives.

Elle contribue à une meilleure sèche, de ce fait potentialisant l’efficacité d’une restriction calorique.

Absorbée  avant le training, la caféine semble être capable d’atténuer la fatigue et permettre de réaliser plus de répétitions dans un temps donnée.

Un récent article publié aux Usa dans The Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, a conclu que la prise de caféine (à raison d’environ 3mgs/kilo de poids) peut booster les performances sportives d’un grande nombre d’activités allant du jogging, cardio ou  HIT (High Intensity Training).

Néanmoins, les bénéfices de la caféine en ce qui concerne une amélioration de la puissance et de la force sont moins évidents et les études concluent sur des résultats parfois contradictoires.

Quels sont les risques liés à la prise de caféine ?

La caféine sous forme synthétique reste un composé puissant et peut entrainer une dépendance.

En d’autres termes, si vous êtes un consommateur régulier de caféine et que vous stoppez brusquement, vous pouvez être enclin à souffrir des symptômes suivants : migraines, fatigue, trouble de la concentration, anxiété.

De plus, avec le temps, vous pourriez avoir besoin d’augmenter les doses car votre corps commence à construire une tolérance à la caféine.

Si vous prenez trop de caféine en une seule prise, il est probable que vous soyez sujet à des palpitations cardiaques, crises d ‘anxiété, rougeurs sur la peau.

D’autre part, si vous souffrez de tension sanguine élevée ou d’une maladie rénale, prendre de la caféine peut aggraver ces conditions.

Dans quelle quantité la caféine est-elle efficace ?

Les doses de caféine utilisées pendant les études varient, mais un bon point de départ serait de considérer de prendre entre 2 à 3 grammes par kilos de poids de corps entre 60 à 90 minutes avant l’effort.

Ensuite, selon votre ressenti, libre à vous d’ajuster les doses.

Par comparaison, il faut savoir qu’une canette de Red Bull contient 80 mgs de caféine soit l’équivalent d’une dose d’expresso pour un prix scandaleusement élevé.

En prenant des suppléments qui contiennent de la caféine, vous êtes certain de toujours absorbée la même dose à chaque prise à contrario d’une tasse de café ou thé où la dose de caféine est malgré tout imprécise.

Si vous consommez de la caféine, prenez quelques précautions.

Il est toujours utile de prendre l’opinion d’un professionnel de santé lorsque vous commencez à utiliser de la caféine ou toute autre supplémentation.

Si vous êtes une femme enceinte, éviter la caféine est probablement une sage décision.

Dans tous les cas de figure, faites preuve de prudence et de circonspection dans le choix de votre supplémentation.

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