Quels sont les accessoires de Crossfit ?

Articulé autour des sports d’endurance, de la gymnastique, la force athlétique et l’haltérophilie, et se basant ainsi sur divers types d’exercices, le Crossfit ou Crossfit pour les initiés est une discipline qui implique l’utilisation de plusieurs accessoires, qui diffèrent selon votre programme du jour : sauter, porter, courir, grimper ou encore ramer… La liste est plutôt longue.

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Toutefois, il existe 4 accessoires de Crossfitqui vous permettent de vous adonner convenablement à cette méthode d’entretien physique, auxquels s’ajoutent d’autres équipements incontournables pour créer un programme complet.

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Les accessoires de Crossfit les plus couramment utilisés

Le Crossfitest donc une discipline qui combine plusieurs sports. En optant pour cette pratique, vous pouvez développer une dizaine de compétences athlétiques. Il s’agit d’un objectif qui ne peut être atteint idéalement qu’en faisant appel à divers accessoires. Ces compétences étant : l’endurance des systèmes cardiovasculaire et respiratoire ; la souplesse, l’agilité, la force, la puissance et la vitesse ; puis l’endurance des muscles ainsi que la psychomotricité, l’équilibre sans oublier la précision.

Pour leur part, 4 accessoires de base du Crossfit permettent de réaliser des exercices spécifiques. Il s’agit de :

  • La barre de traction ;
  • La corde à sauter ;
  • La barre longue ;
  • Les haltères.

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A noter toutefois qu’il existe d’autres équipements qui viennent s’ajouter à cette liste, étant donné la diversité de sports et exercices rassemblés dans le Crossfit. Ceux-ci, toujours classés selon un ordre d’utilité, sont :

  • Le Kettlebell ;
  • Le rack à squat ;
  • Le gilet lesté ;
  • Les anneaux de gymnastique ;
  • Le medecineball ;
  • Le rameur ;
  • Le banc de développé couché.

Les deux premiers équipements de cette seconde liste étant particulièrement appréciés pour augmenter l’aisance de la pratique du Crossfit.

L’utilisation des accessoires, étape incontournable dans le Crossfit

Généralement, une séance journalière de Crossfit se déroule en 4 étapes, faisant appel, à un moment ou à un autre aux accessoires dédiés :

  • L’échauffement dynamique est basé sur l’accomplissement de mouvements types de cette méthode de conditionnement physique : les mouvements sont exécutés en douceur, sans intensité. Le but : conditionner les articulations entrant en jeu dans la 3 ème phase dénommée WOD ;
  • Deuxième étape : Le but est ici d’améliorer la méthode d’exécution des mouvements spécifiques du Crossfit.
  • Le WOD ou Workout Of the Day, traduit par work out du jour ou routine d’entraînement, constitue la 3ème étape d’une séance : c’est la pratique proprement dite du Crossfit, impliquant l’utilisation de divers accessoires définis selon un but précis et exigeant une forte intensité.
  • La dernière étape est celles des étirements, dernière étape habituelle pour toute séance sportive.
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La barre de traction du Crossfit : à quoi ça sert ?

La barre de traction facilite la musculation en soulignant que les entraînements peuvent très bien se fairechez soi.

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Elle est employée pour exécuter de nombreux exercices basés sur des tractions, d’où son nom. L’objectif est de développer les muscles du dos et les biceps. Elle est proposée sous deux types principaux :

  • La barre de traction de porte, aussi dénommée barre de traction ajustable : elle se fixe aux portes grâce à des dispositifs de fixation par pression et est conçue pour s’ajuster facilement à tous les encadrements de porte. Elle convientsurtout pour des séances occasionnelles.
  • La barre de traction fixe : elle convient mieux aux séances d’entraînement intenses et se fixe idéalement sur les murs en béton ou au plafond.

Pour l’utilisation proprement dite : accrochez-vous à votre barre, pied à terre pour commencer et soulevez votre corps à l’aide de vos bras et effectuez des tractions, pied au-dessus du sol. Mais, pour que votre séance de Crossfit se déroule dans les meilleures conditions, il est vital de bien choisir votre barre. Vous devez tenir compte de quatre principaux critères, en l’occurrence le poids maximum, les dimensions, la solidité ainsi que le système de fixation.

La corde à sauter dans le Crossfit : pour quoi faire ?

La corde à sauter est un accessoire efficace et très prisé en Crossfit. Cet équipement est tout particulièrementapprécié par les utilisateurs désireux d’évoluer rapidement au fil des entraînements.Utiliser la corde à sauter vous aide à développer votre endurance et votre explosivité. Puis, elle raffermit tous les muscles de votre corps, tout en affinant votre silhouette.

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Autres atouts qu’on lui accorde et cadrant parfaitement avec les objectifs du Crossfit : elle développe votre agilité et votre équilibre.Pour bien sauter à la corde, il faut un minimum de coordination et de l’équilibre. De plus, il vous faut la bonne corde. Il existe toute une panoplie de cordes à sauter :

  • La corde à sauter en nylon, conseillée aux débutants ;
  • La corde à sauteren vinyle pour les expérimentés ;
  • La corde à sauteren cuir pour les « sauteurs » professionnels.

La troisième catégorie de corde est plus lourde que les deux autres. S’entraîner à l’aide de cet accessoire vous fera brûler environ 350 calories en 30 minutes d’entraînement.

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La barre longue : sa fonction dans le Crossfit

Troisième accessoire incontournable dans le domaine du  Crossfit : la barre longue. Souvent employée en association avec les poids, cette dernière offre une certaine aisance dans l’exécution de vos exercices, permettant un mouvement naturel. Elle raffermit plusieurs muscles à la fois, notamment ceux des bras et du dos.Elle respecte les axes de rotation de vos articulations ainsi que l’amplitude de vos muscles.Cependant, il est primordial de respecter scrupuleusement les règles d’usage, les risques de blessures qu’elle engendre étant importants. A vous de choisir entre les barres à serre disque et les barres à tige filetée.

Les haltères et le Crossfit : avantages

Quatrième accessoire et non des moindres, cité également parmi les équipements indispensables au Crossfit : les haltères. Celles ci sont utilisées dans le but de développer et de consolider les muscles à plusieurs niveaux : les pectoraux, les bras, les épaules ainsi que le dos. Leur intérêt dans cette méthode d’entretien physique réside dans le fait qu’elles augmentent votre endurance musculaire et votre force.En outre, cela optimise les mouvements de vos bras, en fonction des points ciblés lors de vos exercices. Et comme c’est le cas aussi concernant les autres accessoires de Crossfit, il est indispensable de bien sélectionner vos haltères afin que votre programme soit efficace et sécurisant. En ce qui concerne l’utilisation des barres, il faut tenir compte du fait qu’une barre à disques est longue de 35 cm en moyenne, ces disques étant dotées d’un trou de 28 mm et pesant 2 kg. Votre barre peut accueillir un total de disques de 120 kg au maximum.Une barre à disques interchangeables se révèle mieux adaptée à votre progression et aux zones ciblées lors de vos exercices.

Utilité du Gymboss en Crossfit

Si le Kettlebell et le rack à squat sont spécialement appréciés pour faciliter les séances de Crossfit, le Gymboss n’est pas moins utile.Il s’agit, en fait, d’un minuteur d’intervalle : bien minuter vos séances d’entraînement à la maison, quelle que soit votre discipline sportive, c’est bien vous entraîner et assurer de meilleurs résultats.

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Certes vous pouvez aussi bien vous munir d’une horloge, d’une montre ou d’un chronomètre afin de bien respecter votre programme d’entrainement. Cependant, le Gymboss est un accessoire qui vous informe et vous guide en toute simplicité, afin de ne pas troubler vos séances. Petit et compact, vibrant et émettant un bip clair, il se plie à vos besoins : minutage en intervalle simple ou double, en mode compte à rebours ou encore minutage à la manière d’un chronomètre. Et pour vous accompagner partout, en salle ou en extérieur, le Crossfit pouvant bien sûr être pratiqué en plein air, votre petit gadget se fixe à votre ceinture grâce à un clip spécial.

Crossfit : une méthode de conditionnement physique qui nécessite un grand investissement

Pour que votre programme de Crossfit soit efficace, il est primordial de vous procurer le matériel adéquat pour réaliser vos exercices. D’où la nécessité de prévoir un certain investissement avant de vous lancer : que vous soyez encadré par un coach sportif personnel ou que vous vous adonnez à vos séances chez vous, en solo, il vous faudra investir au moins 1 000 euros afin de vous procurer les accessoires essentiels à votre activité. Si vous souhaitez en savoir plus sur les habitudes alimentaires à avoir cliquez ici.

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