Que fait travailler le rameur ?

Très prisé dans les salles de musculation, le « rameur » ou « ergomètre » s’utilise également à la maison. Appareil complet, il permet de faire de la cardio tout en développant plusieurs muscles. Découvrez les muscles sollicités afin de profiter des bienfaits de son utilisation. N’oubliez pas de vous inscrire à notre newsletter en bas de cette page pour recevoir notre dossier complet d’entraînement avec un rameur et des codes coupons Amazon pour avoir accès à des produits gratuits.quels-muscles-fait-travailler-le-rameur

 

Le rameur pour travailler plus de 80% du corps

Si le rameur ou ergomètre a la réputation d’un appareil très complet, c’est parce qu’il permet de travailler plus de 80 % du corps. En effet, il entretient la majorité de vos muscles et ses bienfaits sont comparables à ceux d’une course à pieds, à bicyclette ou encore en rollers. Toutefois, il offre l’avantage de muscler encore plus les bras et les épaules. Mais, le rameur travaille aussi particulièrement le cœur : ainsi, il peut être employé exclusivement pour un programme de cardio ou pour un programme de musculation, quoique cœur et muscles soient sollicités de toute manière quel que soit le programme que vous suivez. Autre avantage que le rameur réserve : il est aussi efficace pour une musculation en cas de surpoids. Sinon, il est recommandé d’utiliser un cardio-fréquencemètre tout le long de votre programme, afin de mieux surveiller votre progression.

Quels muscles le rameur développe-t-il ?

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Le rameur est idéal pour muscler vos épaules, cuisses, abdominaux, jambes et bras, et plus particulièrement vos biceps et votre cœur. Néanmoins, cet appareil travaille aussi les épaules et le dos, en l’occurrence, les lombaires. Selon vos besoins, vous pouvez alors ajuster sa résistance et vos exercices de sorte à travailler tout ou une partie de vos muscles.

La cardio consistant à développer votre endurance, votre but est de transpirer et de brûler des calories et des graisses. Les pectoraux et les triceps s’avèrent être moins travaillés pendant une cardio. Pour ce type d’exercice, la fréquence idéale serait une séance d’une demi-heure tous les deux jours. Le principe est de maintenir un rythme cardiaque convenable et adapté à votre âge.

La prise de masse en musculation comme son nom l’indique, consiste à travailler le développement de vos muscles. Vous réglerez progressivement votre rameur afin qu’au fur et à mesure il impose une plus grande résistance et que votre musculation soit plus intense. Parvenu à un niveau de musculation intensive, limitez vos séances quotidiennes à une quinzaine de minutes.

Positions à éviter pour bien effectuer votre cardio ou votre musculation avec un rameur

Pour bien travailler vos muscles avec un rameur, évitez certaines positions. Évitez de tirer sur votre corde avant de tendre vos jambes. En effet, la poussée effectuée par ces dernières doit lancer la traction. Puis, gardez les coudes écartés pendant le tirage et le retour. En fin de traction, maintenez votre dos droit autant que possible. Ramenez la poignée vers vous au lieu de pencher votre corps vers cette dernière. Au retour, conservez les bras, mains et poignées dans la même position par rapport à votre corps. Évitez de vous pencher trop en avant en courbant votre dos : vos épaules et votre tête doivent être maintenus au maximum droit, inférieures au bassin, sans toutefois pencher vers les pieds. Pour leur part, vos genoux ne doivent pas être ramenés trop tôt vers l’avant : la poignée doit être relâchée avant que ceux-ci se glissent pour reprendre la position initiale avant la traction. Si vous souhaitez vous y mettre, nous vous conseillons fortement d’aller consulter le comparatif complet que l’on a créé en cliquant ici ou celui que l’on a trouvé sur le net, juste ici.

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