Programme de musculation avancé : utiliser le rameur au meilleur de ses capacités

Le rameur est votre appareil de musculation de prédilection. Arrivé à un niveau avancé, apprenez à utiliser ce type de machine de façon optimale(pour de plus amples informations, vous pouvez consulter le site http://rameur.biz. Certes, vous avez votre propre programme et avez déjà vos propres techniques pour vous en servir. Néanmoins quelques petits conseils vous aideront à vous entraîner comme un pro. Si vous les avez manqués, vous pouvez aussi consulter nos guide pour des niveaux débutant et intermédiaire !

Rameur : des techniques pour les avancés pour continuer à progresser dans les meilleures conditions

Souvent, les adeptes de la musculation au rameur et particulièrement ceux d’un niveau avancé suivent une cadence d’entraînement remarquablement élevée : entre 28 à 32 coups par minute. Certes, à votre niveau, une telle performance semble facile à atteindre. Néanmoins, afin que vos efforts soient efficaces à long terme, apprenez à respecter le rythme entre la cadence et la puissance, imposé par votre machine. Tel est le principe de l’aviron, valable même pour les sportifs d’un haut niveau, les techniques du rameur étant inspirées de celles de l’aviron. Globalement, le rythme à préserver malgré l’augmentation de vos capacités est le suivant : la phase de propulsion doit correspondre à un tiers d’un cycle, contre 2/3 en ce qui concerne la phase de retour. Deux fois plus de puissance au tirage donc qu’au retour. En outre, il est essentiel et efficace de miser sur votre endurance que sur votre vitesse de rame.

rameur

Musculation niveau avancé : privilégiez les longues distances pour développer votre endurance

Vous êtes satisfait de votre endurance ? Même arrivé à un niveau avancé, vous pouvez continuer à la développer en vous entraînant spécialement sur les longues distances. Puissant et endurant, tels sont les principales qualités d’un rameur professionnel, lequel, pendant une course d’aviron, doit en moyenne effectuer 240 coups. Sinon, une longue distance équivaut entre 10 000 mètres et 20 000 mètres, soit un entraînement de 40 minutes. Sur cette distance, afin de parvenir au meilleur de votre performance respectez la cadence idéale de 20 à 24 coups par minute.

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Rameur avancé : respecter la cadence est bénéfique à tous les niveaux

En plus de développer votre endurance, respecter le rythme entre la cadence et la puissance contribue à un meilleur développement musculaire et à un meilleur entretien de votre système cardiovasculaire, en plus d’optimiser vos conditions psychologiques. En conséquence, en optant pour cette technique, ceux qui s’entraînent en vue d’une compétition d’aviron indoor seront surpris de voir leurs capacités se développer lorsqu’ils auront à augmenter leur vitesse de rame. Au lieu des 28 à 32 coups par minute spécifiques aux non spécialistes de l’aviron, ils parviendront aux 32 à 45 coups par minute réalisés par les vrais professionnels.

Skandika Regatta Oxford Pro - Rameur d'appartement