Pourquoi le rameur est la meilleure machine de musculation ?

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Les professionnels de la musculation le confirment : le rameur constitue sans doute le meilleur équipement en la matière. La machine dispose, en effet, de toutes les fonctionnalités nécessaires pour travailler les muscles, tout en contribuant au bon fonctionnement de l’organisme en général. Découvrez pourquoi le rameur est la meilleur machine de musculation…

Un travail sur l’ensemble du corps

Si le rameur surpasse les autres appareils, c’est d’abord parce qu’il s’agit d’un équipement très complet. Cette machine de musculation permet de travailler tous les muscles du corps. Notamment au niveau du haut, la force de traction permet de renforcer les avant-bras, les biceps, les épaules, ainsi que le dos. Le rameur raffermit également les abdominaux. Lors des exercices, la ceinture abdominale est durement travaillée, permettant d’avoir des abdominaux bien solides. En prime, l’appareil touche aussi le bas du corps, dont les jambes, les fessiers et les hanches. Si les bras fournissent 25 % de la force de traction pendant les mouvements, les 75 % proviennent en effet des jambes et des hanches. Le bas du corps en devient ainsi forcément raffermi.

Un bon équipement cardio

En plus de renforcer l’ensemble des groupes musculaires, le rameur est également l’idéal pour travailler son cardio. Plusieurs programmes de cardio-training tournent autour de cet équipement, dont la pratique régulière permet de réguler son système cardio-vasculaire et de gagner ainsi en endurance. Le rameur contribue, en effet, au développement de sa capacité d’aérobie et, en ce sens, offre à l’organisme la résistance nécessaire pour solliciter sa VO2 Max sur une durée prolongée. Les athlètes y trouvent un bon moyen de s’entraîner. D’autant plus que l’usage du rameur permet de préserver les articulations.

Conseils pour bien utiliser le rameur

Mais pour bien exploiter les bienfaits du rameur, quelques règles d’usage sont de mise. Il est notamment conseillé d’adopter une fréquence régulière pour faire les exercices. Trois séances hebdomadaires, à raison de 20 minutes par séance, suffisent déjà à renforcer les muscles. Après, pour les personnes souhaitant avoir des muscles bien dessinés, il leur suffit de s’exercer avec des poids de temps en temps, par exemple. Pour être efficace, le rameur se pratique également avec les bonnes positions. Plusieurs exercices peuvent être pratiqués, mais dans tous les cas, il y a quelques positions à éviter avec le rameur. Entre autres, il ne faut jamais ramer avec les bras pliés ou les coudes écartés, monter les genoux trop tôt, trop étirer le corps, pencher le dos vers l’arrière ou encore ramener le corps vers la poignée. Les mouvements doivent se faire avec un corps à la fois droit et détendu, à une allure constante et rythmée.