Nos conseils d’utilisation avec votre balance board

nos-conseils-pour-votre-balance-board

Au fil des années, on découvre différentes façons d’entretenir notre corps.

La balance board est un nouvel appareil de musculation qui attire l’attention du grand public.

Cette véritable petite merveille en forme de demi-sphère ne prend pas beaucoup de place dans votre maison.

Vous pouvez l’utiliser pour muscler les jambes, les fessiers ou les abdominaux, juste en vous maintenant en équilibre sur l’appareil.

Fonctionnement de la balance board

La balance board, ou littéralement planche d’équilibre en anglais, est un appareil en forme de demi-sphère avec un plateau en assiette où l’on peut se tenir debout.

L’objectif est donc on ne peut plus simple : faire en sorte de se maintenir en équilibre sur la balance board et le plus droit possible.

Cela ne va pas sembler évident les premières séances, mais au fur et à mesure, la pratique devient de plus en plus aisée.

Du fait du principe même de la balance board, plusieurs zones du corps sont sollicitées.

Cet équipement peut rapidement et facilement faire travailler différents groupes musculaires.

Les différents exercices à pratiquer avec sa balance board pour se muscler

les-exercices-avec-votre-balance-board

Avant toute chose, les exercices n’apporteront des résultats satisfaisants que s’ils sont pratiqués de façon régulière.

Entraînez-vous par exemple, 20 à 30 minutes par jour.

Pour vous tenir parfaitement debout sur votre balance board, montez prudemment sur votre appareil, en y plaçant un pied à la fois.

Une fois que vos deux pieds sont bien installés sur l’assiette, gardez vos jambes serrées, votre dos bien droit, vos bras tendus sur chaque côté et les abdominaux contractés.

Cette posture de base constitue déjà un exercice à part entière qui fera travailler plusieurs muscles, en l’occurrence les abdos et les cuisses.

Vous pouvez également exécuter des mouvements de pompe avec la balance board.

Ce type d’exercice vise à muscler les bras et les épaules.

En pratique, commencez par vous agenouiller en face de votre planche puis placez-y vos deux mains, coudes pliés.

Ensuite, tendez les deux jambes vers l’arrière (une à la fois) jusqu’à vous tenir en équilibre sur la pointe des pieds.

Faites en sorte d’avoir le corps bien droit en contractant les abdominaux.

Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes.

Enfin, il y a la position assise qui est un exercice à exécuter avec prudence.

Ici, il s’agit de s’asseoir sur la planche, les pieds au sol et les genoux fléchis tout en vous inclinant vers l’arrière.

Lorsque vous sentez que vous avez atteint l’équilibre, tendez doucement les deux bras et gardez la position pendant 20 à 30 secondes.

S’échauffer et s’étirer avant et après les exercices

Il est toujours important de bien vous échauffer puis vous étirer avant et après les exercices afin d’éviter tout malaise ou douleur indésirable.

Prévoyez une petite marche avant d’entreprendre les exercices.

A la fin de la séance, des étirements permettent de relâcher les muscles.

En définitive, la balance board est un appareil indispensable pour bénéficier d’un entrainement complet et facile à réaliser pour muscler tout le corps.

Nos autres articles :