Methode Pilates : Les exercices avec un ballon

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Vous avez pu tester les exercices de la méthode Pilates et cela vous a plu.

Vous voulez en savoir plus sur les accessoires ou encore varier les plaisirs lors de vos cours de Pilates ?

Ne cherchez plus, car le ballon Pilates va  très vite devenir le compagnon incontournable à toutes vos séances !

Cet accessoire va vous permettre de réaliser de nombreux exercices de la méthode Pilate de façon encore plus intense, sollicitant vos muscles comme jamais.

Le ballon Pilates, pourquoi vous ne pourrez plus vous en passer

Globalement, cet accessoire est déjà très utilisé en fitness et autres cours de remise en forme.

Il est ludique et amusant, de toutes les couleurs possible et imaginable, qui rappelle le jeu plutôt que l’effort. Avouez que ça motive tout de suite beaucoup plus !

La gym Pilates n’a pas échappé à la règle et le ballon Pilates est désormais un outil indispensable pour une séance au top.

De nombreux exercices ont été adapté à l’utilisation de cet accessoire et son efficacité n’est plus à prouver. Grâce au ballon, vous cumulez du trois en un :

  • Plus de concentration : eh oui, rester en équilibre sur un ballon, même assis, cela demande un peu de dextérité et de précision.
  • Plus de respiration : pour réussir vos exercices Pilates, l’inspiration et l’expiration au bon moment seront la clé du succès. Comme le ballon est ‘instable’ vous devrez non seulement vous concentrez sur vos mouvements, mais aussi sur votre respiration.
  • Plus de sollicitation musculaire : vos muscles seront mis à l’épreuve durant l’intégralité de la séance de sport Pilates ! Vos abdominaux sont contractés pour rester en équilibre, mais pas seulement : vos bras, vos jambes, votre dos, leur rôle sera de vous maintenir sur le ballon.

La pratique régulière de la gym Pilates avec un ballon va améliorer de manière significative votre condition physique, votre posture et votre souplesse.

Conseillé aux femmes enceintes pour travailler leur périnée et les positions possibles à adopter pour l’accouchement, il permet de soulager de nombreuses peurs et douleurs.

Et une fois cette étape derrière vous mesdames, les exercices Pilates doivent continuer pour retrouver un ventre plat et muscler son ventre !

Cerise sur le gâteau, il est très facile d’en trouver, à tous les prix

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Exercice avec un ballon 1 : abdominaux et fessiers

Difficulté : Débutant

  • Vous êtes à genoux. Votre genoux droit est positionné à l’extrémité du tapis de sol, le ballon à côté.
  • Vos bras et vos mains tiennent le ballon Pilates pendant que vous tendez la jambe gauche sur le tapis et posez le pied sur la tranche.
  • Une fois stabilisé, levez la jambe gauche en expirant puis revenez à votre position initiale en inspirant.
  • Recommencez plusieurs fois, puis changez de jambe.

L’astuce pour bien choisir son ballon Pilates

Les critères sont les suivants : son diamètre, sa résistance et la matière. Il existe différentes tailles pour différentes morphologies.

Si vous mesurez par exemple entre 1,70 m et 1,85 m, il faudra miser sur un diamètre de 65 cm.

Et vous ne voulez évidemment pas qu’il éclate sous votre poids : plus les exercices à effectuer sont dynamique, plus vous devrez prendre un ballon lourd.

Une résistance max’ pour plus de sécurité ! Enfin, préférez une matière qui ne colle pas avec la transpiration, pour un confort au top.

Essayez aussi les exercices Pilates pour Reformer.
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Exercice avec un ballon 2 : gainage

Difficulté : intermédiaire

  • Commencez à genoux en tenant bien le ballon Pilates entre vos mains, face à elle.
  • Positionnez les avants-bras et les coudes sur le ballon, puis tendez les jambes en vous mettant sur la pointe des pieds, comme si vous alliez faire des pompes.
  • C’est maintenant que tout se joue, puisque vous devez rester immobile plusieurs secondes d’affilés (au moins 10 secondes). Vos abdos sont contractés, le dos bien droit, le bassin bien stable. N’oubliez pas de respirer ! Doucement, régulièrement, pour vous aider à vous concentrer sur l’effort.
  • Revenez à votre position initiale.

 

C’est un exercice Pilates de gainage très complet, car en plus des abdominaux, il gaine les cuisses et les fessiers.

Que demander de plus ? Consultez notre article pour plus d’exercices gratuits de Pilates.

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