Méthode pilates : Exercices pour Reformer

Il existe plusieurs façons de mettre en pratique la méthode Pilates et profiter de ses bienfaits pour le corps et l’esprit. Sans matériel, avec juste un tapis de sol, c’est parfait pour débuter et se familiariser au Pilates. Mais si vous avez envie d’aller plus loin, des accessoires comme les balles Pilates ou des appareils comme le Reformer vont alors vous assister et rendre la formation Pilates encore plus intéressante !

Oui, c’est plutôt impressionnant la première fois qu’on en voit un, mais une fois les appréhensions mises de côté, vous allez constater que cet appareil conçu par Joseph Pilates lui-même, le père de la méthode Pilate, est une vraie révolution !

Pourquoi le Reformer est si spécial ?

Le Reformer est un cadre de lit équipé d’un chariot roulant, fixé à des poulies et des ressorts, qui peut ainsi se déplacer d’avant en arrière ou inversement, créant une instabilité. Ce sont les réglages des ressorts qui déterminent la résistance appliquée lors de la réalisation des exercices… et par là-même, la difficulté ! C’est la même instabilité qui est recherché pour les exercices avec un ballon et qui vous permet de travailler le renforcement des muscles profonds du dos et des abdominaux.

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Et plus globalement, les muscles du ‘centre’ du corps, ceux du tronc situés autour de la colonne vertébrale, responsables de votre posture et du bon maintien de vos organes. C’est là le nerf de la guerre pour votre corps si on s’en réfère à la gym Pilates. S’ajoute également une barre réglable, utilisée selon les exercices par vos pieds ou vos mains, et des sangles, tirées là aussi par vos pieds ou vos mains selon les cours de Pilates et les enchaînements à réaliser.

Fait de bois ou d’aluminium, ou des deux, le Reformer s’adapte aux capacités et aux besoins de chacun. C’est le parfait complément des exercices Pilates sur tapis de sol. Votre corps verra tout de suite la différence !

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Exercice pour Reformer n°1 : les cent

Cet exercice sollicite à la fois votre force et votre respiration, pour un échauffement des muscles de la ceinture abdominale.

  • Couchez-vous sur le dos sur le chariot, les jambes pliées à 90 degrés. Vous pouvez baisser la barre, vous n’en aurez pas besoin. Vos chevilles sont parallèles au chariot. Prenez une sangle dans chaque main et tendez les bras à quelques centimètres au dessus du sol. Maintenez cette position quelque secondes.
  • Expirez puis baissez la tête vers votre poitrine comme si vous deviez tenir un petit objet entre le menton et la poitrine. Contractez vos abdominaux, les omoplates légèrement décollées du sol.
  • Inspirez profondément quelques secondes puis bougez vos bras de haut en bas. Le mouvement doit être fluide et maîtrisé. Surtout pas de saccades !
  • Expirez de manière forcée quelques secondes, puis répétez le mouvement une dizaine de fois.

Pour une routine Pilates avec Reformer, regardez cette vidéo ! (L’exercice ‘les cent’ est présent à 2 minutes 50 secondes)

Le conseil pour une parfaite exécution

Votre buste doit être bien stabilisé avant de commencer les mouvements de bras. Le Reformer vous aide à maintenir le buste droit et les sangles opposent une résistance supplémentaire. N’oubliez pas de toujours rentrer le venter pour contracter vos abdos.

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Exercice pour Reformer n°2 : l’éléphant

Cet exercice est très complet, il renforce bras et jambes et plus particulièrement les muscles des épaules, les ishio-jambiers et mollets. Et bien-sûr, les abdos ! D’apparence très simple à réaliser, il faut arriver à effectuer le mouvement sans jamais perdre sa stabilité.

  • Déplacez la barre du Reformer en position verticale.
  • Placez bien vos talons sur le chariot, vos pieds doivent être bien à plat. Penchez-vous en avant, placez vos mains sur la barre, à distance d’épaules, les bras tendus. Gardez vos bras tendus.
  • Déplacez le chariot vers l’arrière en poussant avec vos jambes et surtout, grâce à vos abdominaux contractés, en expirant. Restez bien immobile, vos hanches et votre buste doivent rester stables.
  • Inspirez et ramenez le chariot et votre corps dans sa position initiale. Répétez plusieurs fois.

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