Les protéines en poudre, bien les utiliser

protéine en poudre pour musculation

Les protéines en poudre sont indispensables lorsque vous désirez acquérir de la masse musculaire.

Il en existe plusieurs sortes.

Pour l’obtention de résultats probants avec la prise des protéines en poudre, plusieurs règles sont à observer.

Il est donc important de pouvoir bien  choisir la protéine en poudre qui convient à votre organisme et surtout de respecter les dosages prescrits.

Qu’est ce qu’une protéine en poudre et quel est son rôle ?

Une bonne alimentation est nécessaire pour garantir une excellente santé et les protéines se retrouvent dans la plupart des aliments.

En effet, viandes, poissons, œufs, produits laitiers et légumes contiennent des protéines pour assurer un apport suffisant en protéines.

Mais pour ceux qui pratiquent de l’haltérophilie ou une activité physique intense et qui désirent augmenter leur masse musculaire, le besoin de consommer plus de protéines se fait ressentir, d’où l’utilité des protéines en poudre.

La grande majorité des protéines en poudre sont obtenues à base de lait, dont il  a été retiré l’eau, la graisse et le sucre.

protéine à base de lait

Elles sont très faciles d’utilisation et très pratiques et surtout présentent l’avantage d’être vite digérées par l’organisme.

Elles existent sous plusieurs formes, en poudre, en cachet etc. et sont prises comme des compléments alimentaires.

Nous avons testé différentes marques reconnues sur le marché comme Reflex Nutrition, Scitec Nutrition, Eafit Pure utilisé par de nombreux sportifs français et Weider avec ses nombreux poulains comme Arnold schwarzenegger.

Il existe plusieurs types de protéines en poudre, mais celles à base de lait sont les plus utilisées par la plupart des adeptes de musculation.

Grâce à leurs effets anti-catabolisant, les protéines servent à maintenir la masse musculaire, mais à cela il faudra ajouter une alimentation équilibrée et surtout introduire la consommation de légumes dans votre ration quotidienne.

Comment bien utiliser les protéines en poudre

Pour une bonne utilisation des protéines il est important de suivre scrupuleusement le mode d’emploi et de respecter le dosage prescrit.

Ainsi, la quantité  de protéines à consommer peut varier de 1,5 à 2g/kg de protéines selon votre poids.

En effet, les doses à prendre se présentent ainsi que suit : pour une personne très active (un sportif par exemple) il faut compter 1,5 gramme de protéines par kilos, pour une personne adulte il faut 0,8grammes par kilo, pour une personne pratiquant l’haltérophilie la quantité de protéine s’élève à 2 grammes par kilo. Par contre pour un Bodybuilder Pro la quantité de protéines nécessaires est supérieure à 3 grammes par kilo.

La prise des protéines devra donc se faire à une fréquence régulière pour éviter les risques, de manière à ne pas créer de déficit ou de manque.

Il est fait état de 30 grammes de protéines chaque 3 heures pour combler les besoins en protéines.

muscle sain avec bon dosage en protéine

Quelques soit votre rythme de prise des protéines il est indispensable de respecter la posologie car la  prise d’un taux élevé que celui prévu n’augmentera aucunement vos muscles.

En somme, il faudra pour une bonne utilisation des protéines, veillez à se procurer des protéines de bonne qualité, adopter une alimentation saine et  équilibrée, prendre les protéines  en respectant les doses prescrites compte tenu de la catégorie dans laquelle vous vous retrouvez, et surtout compléter toutes ces recommandations d’activités physiques.

Les résultats se feront sentir sans que vous n’ayez à forcer.