La créatine, comment cela fonctionne ?

le fonctionnement de la créatine

La créatine est un composé organique azoté, notamment utilisé pour booster l’énergie du corps et gagner en masse musculaire.

Bien des pratiquants de la musculation associent leurs entraînements à un régime à base de ce produit.

Mais comment cela fonctionne ?

Et à quels résultats s’attendre ? Voici les détails…

Le fonctionnement de la créatine dans le corps

Tout d’abord, vous pouvez consulter notre article sur le dosage de la créatine !

La créatine constitue, en fait, un élément essentiel dans le processus énergétique de l’organisme.

Elle intervient surtout dans l’utilisation de l’ATP ou Adénosine Triphosphate, qui constitue un carburant de l’énergie la plus puissante pour le corps.

L’ATP est sollicitée lors des efforts importants et brefs, permettant ainsi un haut niveau de force mais d’une durée rapide.

Elle est particulièrement adaptée aux programmes d’entraînements intenses, néanmoins, elle s’épuise au bout de quelques secondes et réduit ainsi l’énergie du corps.

C’est là que la créatine intervient.

De par ses éléments actifs, ce composé organique permet, en effet, de faire régénérer l’ATP et de prolonger ainsi l’utilisation de l’énergie.

Avec une quantité importante de créatine, le corps dispose d’une bonne dose d’ATP et peut ainsi y puiser l’énergie nécessaire à l’effort.

Le sportif peut, de ce fait, s’adonner à ses entraînements de musculation plus durement et plus longtemps.

De manière générale, un homme de 70 kg dispose de 120 g de créatine dans son organisme, dont les 95% sont stockées au niveau musculaire.

La créatine se trouve surtout dans le poisson et la viande, mais est également accessible sur le marché sous forme de tablette, de poudre, de boisson ou encore de gel.

Découvrez dans cet article quelle marque de créatine choisir, et dans cet autre quelle type de protéine vous conviens.

les ingrédients de la créatine

Les effets de la créatine

Si vous souhaitez aller plus loin, consultez notre dossier sur la créatine !

Elément régénérateur de l’ATP, la créatine est avant tout une source d’énergie.

Elle permet, lors des efforts physiques, de disposer de l’énergie nécessaire dans la contraction musculaire.

En augmentant la quantité de créatine dans le corps, on obtient ainsi une meilleure capacité physique.

Parallèlement, ce composé azoté participe grandement au stockage de glycogène musculaire, ce qui permet au sujet de s’entraîner, non seulement beaucoup plus fort, mais également et surtout, plus longtemps.

Après les exercices, la récupération est tout aussi facile, de par la capacité de la créatine à réparer les fibres musculaires.

La créatine favorise, en même temps, la rétention d’eau et permet de gagner du volume musculaire.

Les sportifs y trouvent particulièrement leur bonheur, étant donné qu’intracellulaire, cette rétention d’eau concerne uniquement les muscles.

A noter néanmoins que la prise de créatine sans entraînement ne permet pas d’augmenter sa masse musculaire.

Certains individus, dont les femmes et les débutants dans la musculation, entre autres, s’avèrent également moins sensibles aux effets de la créatine.

Découvrir les risques de la créatine ici !