Développer sa musculature dorsale avec un rameur

Considérés comme étant le groupe de muscles le plus volumineux du corps, les muscles du dos doivent être travaillés de plusieurs façons pour se développer de façon optimale. Variez vos exercices en vous entraînant au rameur, afin de bien développer votre musculature dorsale.

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Le rameur, un appareil idéal pour une musculation optimale

Développer votre musculature dorsale peut se faire via à un entraînement au rameur. Cette machine apporte des bienfaits à ce niveau du corps et se révèle aussi avantageux pour d’autres groupes musculaires. Elle a même la réputation de travailler l’ensemble de la musculature, plus précisément 80 % des muscles qui constituent le corps. En plus du dos, le rameur aide à développer les épaules, les cuisses ou encore les mollets. En outre, en travaillant votre dos avec un tel appareil, vous dépensez plus d’énergie qu’en courant, en faisant du vélo ou encore du roller. Autre avantage qu’offre cet équipement : même en cas de surpoids, vous pouvez toujours vous en servir pour travailler votre dos. La position adoptée convient à tous les utilisateurs. Au fil des entraînements, le corps devient à la fois souple et musclé. Une condition d’utilisation s’impose toutefois : vous pouvez développer votre musculature dorsale avec le rameur uniquement si vous ne présentez aucun problème de dos tel que l’hernie ou l’arthrose.

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Conseils de base pour développer votre musculature dorsale avec un rameur

Afin de vous entraîner dans des conditions optimales avec un rameur, il est essentiel de suivre quelques conseils. Le cas échéant, vous risquez de mettre votre dos en danger. De nombreux utilisateurs ont tendance à courber le bas du dos. Cette position attaque pourtant la colonne lombaire et s’avère dangereuse surtout si votre dos est assez fragile. Le dos doit être bien droit. Par ailleurs, avant tout entraînement, vous devez vous échauffer.
Pour muscler votre dos grâce à un rameur, vous devez augmenter progressivement votre cadence, la durée de vos exercices et la puissance de vos mouvements au cours de votre programme. Ce qui constitue, par la même occasion, la meilleure façon d’utiliser votre rameur : comme dans toute autre discipline de musculation, éviter de commencer directement avec des charges trop lourdes ou des efforts excessifs.

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Comment bien vous entraîner pour développer votre musculature dorsale avec un rameur ?

Pour bien travailler votre dos avec un rameur, un entraînement de base consiste à conserver la même cadence durant les 20 premières minutes. Puis, augmentez la durée de vos exercices à chaque nouvelle séance, ou tout le long d’une séance pour les sportifs de haut niveau. Augmentez l’allure en fin de séance et alternez rythme soutenu et rythme modéré pour travailler l’endurance.

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Nous avons aussi un article pour vous expliquer comment développer ses pectoraux avec un rameur !

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