Créatine et musculation : Les doses à respecter

La créatine est un complément alimentaire usuellement utilisé par les personnes pratiquant la musculation.

Si vous prenez de la créatine et si vous désirez qu’elle fasse ses effets comme il se doit, adopter la bonne dose est primordial en sachant que ce n’est pas une prise de cette substance à dose élevée qui la rendra plus efficace.

Découvrez donc les points essentiels à connaître sur le dosage de la créatine.

Les idées reçues sur le dosage de la créatine

Ne vous y trompez pas en imaginant qu’il vous faut 10 grammes de créatine voire plus par jour pour que celle-ci soit efficace.

Il ne faut pas non plus croire qu’en prenant cette substance, il est incontournable de prévoir une phase de charge afin de bénéficier d’un maximum d’avantages.

Qu’en est-il donc du bon dosage ?

Le bon dosage pour la prise de créatine

En règle générale, une dose de créatine quotidienne de trois grammes suffit afin de saturer entièrement les muscles.

Il est possible d’en prendre trois à cinq grammes par jour, à répartir sur toute la journée, étant donné que l’emmagasinage ou l’absorption de la créatine n’est pas identique pour tout le monde.

Cette dose est à prendre de manière régulière afin de bénéficier d’une saturation intégrale en près de trois semaines.

Si vous désirez obtenir des résultats plus rapidement, vous pouvez quand même entreprendre une phase de charge, mais ceci demandera une plus grande quantité de créatine et ce, juste pour avancer les résultats d’une semaine ou deux.

Enfin, il ne faut pas oublier que la créatine ne constitue pas une substance dopante.

Sa prise à forte dose ne la rend définitivement pas plus opérante.

Il s’avère donc inutile d’en consommer plus étant donné que les résultats seront strictement les mêmes.

Au contraire, une supplémentation en créatine à dose importante est nocive plus qu’autre chose : elle est susceptible de freiner voire de stopper la synthèse naturelle de l’organisme.

A quelle fréquence prendre la créatine ?

En définitive, trois à cinq grammes de créatine par jour sont amplement suffisants, que vous fassiez ou non une séance de musculation.

En outre, il n’est pas nécessaire d’effectuer des cycles ou d’arrêter la prise pendant quelques temps. Une prise quotidienne n’a, par ailleurs, aucun effet négatif.

En revanche, il est essentiel de répartir au maximum la fréquence de prise.

Pour une personne consommant trois grammes par jour, il lui sera plus bénéfique de fractionner la consommation en trois prises d’un gramme au lieu d’une seule de trois grammes.

Et pour cause, elle est ainsi mieux assimilée, en particulier si elle est consommée durant les repas.

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