Cours de Pilates : Apprenez en ligne

Avez-vous déjà entendu parler de la méthode Pilates ? Elle se démocratise depuis quelques années grâce à des stars comme Jennifer Aniston et Madonna, vantant les mérites de cette gym douce, pour un bien-être du corps et de l’esprit. Ici, ce n’est pas l’intensité des exercices qui compte, mais la pratique de mouvements lents, proches de ceux du Yoga et du Stretching.

Le Pilates vous garde en forme et raffermit des zones clés de votre corps en douceur comme le ventre et les fesses, grâce à de nombreux exercices différents. Souplesse et force vous attende avec les cours de Pilates !

Pourquoi “Pilates” ?

Cette méthode existe depuis des décennies et doit son nom à Joseph Pilates, un infirmier allemand dont la santé a été mise à l’épreuve depuis tout petit, à cause d’une malformation du thorax. D’une volonté de fer, il devient un sportif aguerri, mêlant boxe, gymnastique, arts martiaux ou encore plongée. Ce n’est ni la Première Guerre Mondiale, ni la prison, qui l’empêche de poursuivre ses études du corps et de l’esprit, car c’est dans sa cellule qu’il élabore une nouvelle méthode d’entraînement.

Il ouvre un studio dans les années 20 à New-York afin de prendre soin des danseurs et de leur rééducation. Sa méthode plaît également aux sportifs, puis aux artistes, puis à toute personne consciente du lien étroit entre le corps et l’esprit et de l’importance d’entretenir ses capacités physiques. Il élabore divers exercices pour améliorer la posture, développer les muscles profonds et assouplir les articulations. La méthode Pilates est née.

Comment se pratique le sport Pilates ?

Une tenue confortable, un endroit où vous vous sentez relax, une musique calme… sont autant de critères pour une séance de gym Pilates réussie. Les exercices Pilates peuvent se pratiquer sur un tapis de sol, avec des accessoires comme des ballons, élastiques et ressorts. Ils ont pour fonction de vous faire perdre l’équilibre et de vous imposer une résistance, incitant le corps à faire appel à vos muscles stabilisateurs tels que les muscles du dos ou les abdos, vous évitant tout simplement de tomber.

Une séance se compose de plusieurs exercices qui mettent avant tout l’accent sur le centre du corps, les abdominaux, le plancher pelvien, les fessiers et les muscles du dos. Ce sont des muscles essentiels à votre posture. Les muscles profonds situés autour de la colonne vertébrale constituent votre force et votre stabilité. Selon Joseph Pilates, il s’agit même du centre de l’énergie de votre corps !

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Les exercices Pilates sont à réaliser le plus parfaitement possible, à l’image des exercices de Yoga, de la manière la plus douce, sans créer de douleurs ou de blocages. Selon la formation Pilates à réaliser, vous devez adopter des postures différentes pour chaque exercice, sollicitant en alternance des groupes musculaires du corps et principalement ceux cités plus haut. N’oubliez pas de respirer, de façon maîtrisé, pour renforcer votre concentration et le contrôle de vos mouvements.

L’astuce pour les débutants

A l’image des exercices d’étirements qu’il faut exécuter correctement pour ne pas se blesser, vous pouvez réaliser vos cours de Pilates devant un miroir, de préférence assisté par un professeur dédié ou un coach sportif qui peut vous corriger et vous aider à vous améliorer. Il est important de bien maîtriser votre sujet, le plus rapidement possible pour éviter de prendre des mauvaises habitudes.

Il existe également divers appareils spécifiques, inventés par Joseph Pilates lui-même, qui vous aide à réaliser les mouvements correctement, pour un maximum de sensations… et de bienfaits !

  • Le Reformer : Ce chariot/banc mobile vous fait travailler le corps de façon très complète et plus particulièrement les abdominaux. Les différentes parties qui composent cet appareil amènent des mouvements différents, sur le dos, à plat ventre, sur les genoux etc… l’essayer c’est l’adopter.
  • Le Cadillac : qualifié de lit ou table trapèze, vous pouvez y pratiquer bon nombres d’exercices de gym Pilates du sol, ceux en suspension, ceux nécessitant la ‘Tour’ et des étirements. Un ‘must have’ aussi bien pour les pratiquants réguliers que les débutants.
  • La Chair : cette chaise de travail, très utile à utiliser dans un espace réduit, renforce la zone du tronc : les hanches, le bassin et le buste. Voilà une autre façon de travailler votre corps, dans un coin tranquille de votre salon !
  • Le Barrel : petit et pratique, ce dôme confortable vous permet de travailler vos exercices Pilates au sol, pour vous approcher au plus près de la meilleure exécution possible. Votre corps est renforcé et votre colonne vertébrale est plus mobile grâce à sa facilité d’utilisation.
  • Le Spine Corrector : cet appareil renforce les muscles autour de la colonne vertébrale, améliorant sa mobilité. Si vous avez des soucis de hanches et plus globalement des douleurs dorsales, cet appareil est fait pour vous.

De nombreux bienfaits

La sédentarité fait aujourd’hui partie intégrante de la vie ‘moderne’ : travail de bureau, objets de conforts, facilités de déplacements… Elle induit de mauvaises postures, une mauvaise hygiène de vie et par conséquent, une santé fragilisée. A l’image de son créateur, les cours de Pilates agissent aussi bien sur le corps que sur l’esprit, pour lutter contre cette inaction et entretenir votre physique :

  • Un assouplissement musculaire, ce qui affine votre silhouette en détendant les muscles ‘raides’ ;
  • Une meilleure posture, grâce aux exercices privilégiant le ‘centre’ du corps comme les abdominaux et les muscles autour de la colonne vertébrale ;
  • Une tonification des muscles, vous les étirez et les raffermissez ;
  • Une restauration de toutes vos capacités physiques (parfois insoupçonnées) ;
  • Une atténuation des douleurs dorsales et articulaires, grâce au travail et développement des muscles profonds ;
  • Une meilleure maîtrise de votre respiration ;
  • Du bien-être ! Vous luttez plus efficacement contre le stress et les agressions physiques (maladies…).

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Pour arriver à ces résultats, la méthode Pilate se base sur des principes précis, qu’il est nécessaire de respecter.

  1. La respiration, car il faut respirer en utilisant son thorax et non en gonflant le ventre. On appelle ça la respiration latérale thoracique et vous aide à contracter plus efficacement vos abdominaux.
  2. Le ‘centre’ du corps doit être au cœur de chacun de vos mouvements. C’est lui qui contrôle votre posture et les mouvements du corps, constitué des muscles profonds entourant la colonne vertébrale.
  3. La précision, c’est à dire la qualité d’exécution des mouvements. Répétez encore et encore un même mouvement jusqu’à le maîtriser parfaitement !
  4. La concentration, votre attention doit être à 100% sur les mouvements que vous êtes en train de réaliser, d’en adoucir l’exécution, d’être attentif à la moindre douleur… et d’essayer de les calquer sur votre respiration.
  5. La fluidité, comme une danse dont on apprend la chorégraphie, sans accroche ni hésitations.
  6. L’ordre, l’enchaînement des exercices a un sens, une logique, alors suivez-bien les instructions pour les effectuer dans un ordre précis et cohérent.

Puis, n’oubliez pas de vous détendre et de profiter à fond de vos cours de Pilates !

Les cours de Pilates, pour qui ?

Pour vous, bien-sûr, et pour tout le monde, homme et femme, jeune ou moins jeune, sportif ou non. La méthode Pilates est une gym douce et progressive, qui peut être adapté à votre niveau et vos besoins. Si vous souffrez du dos, l’amélioration de votre posture et le travail régulier des muscles dorsaux ne peut que vous soulager.

Pour un ventre plat et plus globalement pour muscler son ventre, la gym Pilates est votre parfait allié, car pour la majeure partie des exercices vos abdominaux sont sollicités. Il existe même des cours de Pilates avec un ballon pour les futurs mamans, pour les aider à mieux maîtriser leur corps et leur peur lié à l’accouchement. Les sportifs eux, y voient un moyen de perfectionner l’amplitude de leur mouvement et leurs capacités physiques.

Il existe des cours de sport Pilates dans de nombreuses villes, mais il peut être plus pratique de le faire tranquillement chez vous, à l’aide de DVD et de livres. N’hésitez pas à demander des conseils pour corriger vos postures et pour une parfaite maîtrise des mouvements.

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