Cardio et Stepper : Nos conseils

faire-du-cardio-avec-le-stepper

Nombreux sont les adeptes de la musculation qui possèdent un stepper mais qui ne savent pas s’en servir convenable.

Afin de préserver votre santé et parvenir aux résultats escomptés, il est néanmoins primordial de bien faire votre cardio.

Le cas échéant, vous êtes exposé aux douleurs et aux accidents.

Les conseils suivants vous serviront aussi bien à la maison qu’en salle.

Apprenez à connaître votre stepper pour bien faire votre cardio

Pour que vos séances de cardio soient efficaces et sans danger, vous devez apprendre d’une part, à bien manipuler votre stepper et d’autre part, à adopter la bonne position quand vous utilisez votre appareil, à la maison ou en salle.

Alors, commencez par découvrir les différentes fonctions de votre machine et notamment son éventuel ordinateur de bord.

Une fois que vous vous êtes familiarisé avec votre stepper, pour votre première séance, réglez-le de sorte à travailler d’abord votre endurance afin que votre corps s’y habitue petit à petit : préférez ajuster les paramètres de manière à ce que votre appareil impose une résistance minimale et une grande amplitude.

Une fois que vous êtes assez habitué à votre stepper, réglez-le selon vos objectifs en sachant qu’il permet de travailler plusieurs muscles, notamment ceux du bas du corps, à savoir les fessiers, mollets et cuisses, tout en entraînant à la fois votre cœur et travaillant votre souffle.

Alors, pour solliciter spécialement vos muscles, ajustez votre appareil de sorte qu’il impose un rythme lent et une résistance élevée.

En choisissant les paramètres faible résistance et rythme rapide, vous travaillerez particulièrement votre système cardio-vasculaire, regroupant le cœur, le système sanguin et les poumons.

Votre stepper permet de varier les programmes selon les besoins de votre corps.

faire-du-sport-avec-le-stepper

La bonne position à adopter pour bien faire votre cardio avec un stepper

Certes, vous avez réglé votre stepper de la bonne façon, toutefois, afin d’optimiser votre séance de cardio, vous devez adopter la bonne position quand vous montez dessus.

En effet, lorsque vous vous tenez mal, que votre dos est mal dressé ou vos pieds mal posés, vous augmentez les risques d’accident et de douleur.

Alors, veillez à ce que vos pieds soient posés à plat sur vos pédales.

Tant que vous vous activez sur votre machine, ces derniers doivent y rester collés.

Et on monte tranquillement sur le stepper sans sauter et on appuie fermement sur les pédales en évitant de se mettre sur la pointe des pieds.

Puis, évitez de vous appuyer sur votre matériel à l’aide de vos bras.

Maintenez votre corps droit tout le long de vos mouvements, néanmoins, votre dos et vos épaules doivent rester détendus.

Les efforts doivent être réalisés uniquement par vos membres inférieurs.

Créer des conditions optimales lorsque vous utilisez votre stepper

Pour que votre programme de cardio à l’aide d’un stepper soit réussi, pensez également à consulter un médecin avant toute séance afin qu’il confirme que l’utilisation d’une telle machine soit bien adaptée à votre santé.

Puis, fixez bien vos objectifs : lequel souhaiteriez-vous par exemple atteindre d’ici trois mois ?

Qui dit sport dit hydratation alors buvez beaucoup d’eau tout le long de votre séance d’entraînement.

Et veillez également à placer votre appareil dans un coin aéré, spacieux et éclairé.

Nos autres articles autour du stepper :