Caféines : les doses à respecter

La caféine est une substance bénéfique pour les sportifs, en particulier pour ceux qui pratiquent la musculation.

De multiples études ont permis de démontrer que cette substance opère de nombreux bienfaits sur les muscles.

Pour jouir de ces effets, adopter la bonne dose est de mise. Alors, comment respecter le dosage en prenant de la caféine.

Un bon dosage pour des effets optimaux

Les effets de la caféine dépendent essentiellement de son dosage.

En trop faible quantité, l’effet sera nul et dans le cas contraire, en surdose, plusieurs effets secondaires peuvent de se manifester et vous risquez en plus d’altérer vos performances.

Prudence est donc de rigueur.

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La prise de caféine implique également de bien connaître son corps, étant donné que la tolérance à la caféine diffère d’une personne à une autre.

Ainsi, tel individu pourrait avoir besoin d’une plus grande dose de caféine afin de profiter de ses effets, et tel autre sera un peu plus sensible et une petite dose pourrait lui suffire.

Le dosage moyen recommandé

La dose moyenne recommandée est comprise entre 3 et 6 mg de caféine par kilo de poids.

Ainsi, pour une personne qui pèse 80 kilos, le dosage sera situé entre 240 et 480 mg.

Toutefois, comme cela a été dit, cela peut varier d’une personne à une autre.

Il est de ce fait plus raisonnable de débuter par la dose la plus faible, puis d’accroître de 50 mg à chaque nouvelle prise, jusqu’à ce que les effets bénéfiques se fassent ressentir.

Il faut néanmoins prendre garde car la caféine peut engendrer des effets secondaires qui peuvent ne pas être remarqués.

Par ailleurs, le fait d’augmenter le dosage pourrait aussi accroître l’intensité de ces effets secondaires.

Parmi ceux-ci, on peut citer la nervosité, l’amplification du rythme cardiaque ou encore les maux de tête.

A trop forte dose, la caféine peut, en outre, générer de très graves effets secondaires pouvant nécessiter l’hospitalisation du sujet concerné.

En définitive, il est donc fortement conseillé d’être minutieux par rapport au dosage de ce type de molécule.

Bon à savoir

Pour finir, il faut souligner que la caféine est une molécule que l’organisme absorbe très vite.

La concentration maximale de cette dernière dans le sang est aux environs de 45 à 90 minutes après son ingestion.

Il est alors possible de débuter les entraînements rapidement après en avoir consommé.

A l’inverse, la molécule est extraite de l’organisme très lentement. Ainsi, plusieurs heures sont nécessaires avant que le corps ne s’en soit entièrement débarrassé.

Ceci est à prendre en compte afin d’éviter les surdoses.

En conclusion, en sachant que la caféine est présente assez longtemps dans le sang, il est essentiel de faire attention lors d’ingestions répétées au fil de la journée.