Cafeine et performance

 La caféine peut-elle m’aider à sécher et  booster mes perfs?

Nous sommes tous habitués à ce que la caféine fasse partie de notre quotidien ne serait-ce que par la consommation journalière  du petit expresso si cher aux français.

Mais qu’en dit vraiment de la caféine synthétique que l’on trouve chez la plupart des boutiques en ligne ?

Est-elle sans danger pour nos organismes ?

Y a-t-il un risque d’accoutumance à long terme ?

 Qu’est-ce que la caféine ?

La caféine est une substance relativement amer si elle est consommée seule et que l’on trouve dans le petit noir du bistrot, dans le thé, le chocolat, certaines médications et quantités de suppléments.

C’est un stimulant du système nerveux central qui peut entrainer une relative dépendance et des effets rebond désagréables si on l’arrête spontanément.

La caféine élève le métabolisme et prise de façon modérée, elle se révèle aussi être un booster mental pour tous ceux qui ont besoin d’étudier, d’écrire ou de travailler sous pression.

Dans les cas d’une extrême consommation de caféine, il n’est pas rare de faire l’expérience d’une forte agitation nerveuse, des tremblements, élévation de la pression sanguine ainsi que des battements cardiaques.

Les bénéfices de la caféine.

Il y a énormément d’études sur les relations entre prise de caféine et améliorations des performances sportives.

Elle contribue à une meilleure sèche, de ce fait potentialisant l’efficacité d’une restriction calorique.

Absorbée  avant le training, la caféine semble être capable d’atténuer la fatigue et permettre de réaliser plus de répétitions dans un temps donnée.

Un récent article publié aux Usa dans The Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, a conclu que la prise de caféine (à raison d’environ 3mgs/kilo de poids) peut booster les performances sportives d’un grande nombre d’activités allant du jogging, cardio ou  HIT (High Intensity Training).

Néanmoins, les bénéfices de la caféine en ce qui concerne une amélioration de la puissance et de la force sont moins évidents et les études concluent sur des résultats parfois contradictoires.

Quels sont les risques liés à la prise de caféine ?

La caféine sous forme synthétique reste un composé puissant et peut entrainer une dépendance.

En d’autres termes, si vous êtes un consommateur régulier de caféine et que vous stoppez brusquement, vous pouvez être enclin à souffrir des symptômes suivants : migraines, fatigue, trouble de la concentration, anxiété.

De plus, avec le temps, vous pourriez avoir besoin d’augmenter les doses car votre corps commence à construire une tolérance à la caféine.

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Si vous prenez trop de caféine en une seule prise, il est probable que vous soyez sujet à des palpitations cardiaques, crises d ‘anxiété, rougeurs sur la peau.

D’autre part, si vous souffrez de tension sanguine élevée ou d’une maladie rénale, prendre de la caféine peut aggraver ces conditions.

Dans quelle quantité la caféine est-elle efficace ?

Les doses de caféine utilisées pendant les études varient, mais un bon point de départ serait de considérer de prendre entre 2 à 3 grammes par kilos de poids de corps entre 60 à 90 minutes avant l’effort.

Ensuite, selon votre ressenti, libre à vous d’ajuster les doses.

Par comparaison, il faut savoir qu’une canette de Red Bull contient 80 mgs de caféine soit l’équivalent d’une dose d’expresso pour un prix scandaleusement élevé.

En prenant des suppléments qui contiennent de la caféine, vous êtes certain de toujours absorbée la même dose à chaque prise à contrario d’une tasse de café ou thé où la dose de caféine est malgré tout imprécise.

Si vous consommez de la caféine, prenez quelques précautions.

Il est toujours utile de prendre l’opinion d’un professionnel de santé lorsque vous commencez à utiliser de la caféine ou toute autre supplémentation.

Si vous êtes une femme enceinte, éviter la caféine est probablement une sage décision.

Dans tous les cas de figure, faites preuve de prudence et de circonspection dans le choix de votre supplémentation.