Des conseils pour les protéines, les machines et les exercices

Bienvenue sur Muscu.biz, ce site a pour vocation de vous aider à bien choisir les protéines à prendre lorsque vous faites de la musculation, dans le but de prendre de la masse musculaire. On vous propose des guides et des conseils sur les exercices à pratiquer pour sculpter votre corps de façon harmonieuse et prendre du muscle.

Vous hésitez sur l’appareil de musculation à choisir ? On vous aide à trouver la meilleure machine de musculation pour des résultats durables et visibles. On a testé pour vous divers machines de musculation en salle ou ailleurs, notre expérience nous a permis de concevoir des guides complets et précis pour vous aider à choisir votre tapis de course, votre vélo elliptique et votre stepper selon des critères rigoureux pour vous permettre d’aller au bout de vos objectifs.

Lorsqu’on parle de musculation, on l’associe souvent à l’entrainement en salle de sport toute la journée à soulever de la fonte, mais c’est plus que ça : la musculation c’est un mode de vie !  Un régime protéiné, une activité physique régulière sur divers appareils de cardio, une préparation physique et mentale pour réussir au mieux ses entraînements, vous trouverez ici des conseils sur les multiples aspects de la musculation.

Vous cherchez une méthode d’entrainement complémentaire ou alternative ? Nous avons découvert la gym Pilates il y a quelques années et c’est une façon différente de travailler et de connaitre son corps mais rudement efficace ! On vous explique où pratiquer le Pilates et acquérir des accessoires Pilates pour des exercices à pratiquer à la maison. Il y a plusieurs façons de développer son corps et on vous encourage à explorer toutes les possibilités pour découvrir ce qui vous correspond le mieux.

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Quelques conseils pour choisir vos appareils de musculation

Choisir vos machines de musculation peut être assez compliqué, surtout si vous êtes encore un néophyte de cette discipline… En effet il existe plusieurs types de machines ayant chacune leurs propres caractéristiques et en fonction de ce que vous souhaitez, le travail d’une machine ou d’une autre peut vous aider à arriver à vos fins. Pour vous aider à bien choisir votre machine de musculation, je vais mettre à votre disposition des comparatifs auxquels je vais accorder des notes relatives à la qualité du produit, au prix et à mon ressenti d’après test.

Les tapis de courses

Le tapis de course est un appareil incontournable et très apprécié des adeptes de la remise en forme et de la perte de poids. Il sollicite votre système cardio-vasculaire et stimule les muscles des jambes, des fessiers et des bras. Avant même de réfléchir à une prise de masse, vous devrez atteindre un poids de forme qui contient le moins de masse grasse possible et le tapis de course est un allié idéal pour travailler votre cardio.

Plusieurs critères spécifiques sont à prendre en compte dans le choix d’un tapis de course :

  • La surface de course
  • La puissance du moteur
  • L’inclinaison de l’appareil
  • La console
  • La charge maximale

Chaque modèle et marque présente des particularités et des critères différents que vous devrez adapter à votre utilisation. Et ils sont nombreux ! Pour vous aider dans votre choix, on a mit au point un guide où nous détaillons les différents critères d’achat d’un tapis de course.

Nos 3 tapis de course préférés

Découvrez notre sélection de tapis de courses, les 3 meilleurs dans leur catégorie, que ce soit en rapport qualité/prix, en haut de gamme ou en performances. Le tapis de course va vous permettre de gagner en endurance tout en vous affinant, il fait en effet parti des 5 meilleurs appareils pour maigrir.

Confidence FitnessConfidence Fitness, un bon modèle d’entrée de gamme 35etoiles

Vous débutez et vous cherchez un modèle simple pour courir aisément et confortablement ? Ce modèle d’entrée de gamme manuel devrait vous convenir, avec une surface de course de 102 cm de long et 38 cm de large et un système d’amorti pour ne pas être gêné par les vibrations du moteur. Confidence Fitness propose un tapis de course pratique, vous proposant 8 programmes d’entrainement pour 8 niveaux de résistances différents. Pour le test complet c’est par ici.

Rovera Tapis Roulant Motorize Artemis, un très bon rapport qualité/prix 5 & étoilesRovera Tapis Roulant Motorize Artemis

C’est LA bonne affaire du moment et c’est surtout le meilleur rapport qualité prix du marché des tapis de course. Il propose de nombreux avantages pour vous accompagner dans vos séances de sport, une grande surface de course, une application mobile et pc pour des entraînements ludiques et une vitesse max allant jusque 12 km/h. Pour en savoir plus cliquez là.

Hammer LR 18i Hammer LR 18i, notre tapis de course préféré ! 5 & étoiles

Avec un design digne de ceux trouvé en salle de sport, vous allez être séduit par ce modèle de tapis de course, notre préféré ! Hammer Sport nous a habitué à des produits de qualité et fait partie des leaders mondiaux de l’industrie du sport, c’est pourquoi il est tant apprécié par les coureurs. 18 km/h de vitesse de pointe, 18 programmes enregistrés, vous craquerez pour lui ! Le test complet ici.

Les rameurs

Le rameur n’est plus vraiment l’appareil vedette des adeptes de la musculation, alors qu’il est parfait pour l’échauffement et pour la récupération. Et pas seulement ! Il cible les muscles de bras, des jambes, des épaules et des abdominaux et tonifie votre corps.

Vous brûlerez de nombreuses calories lors de séances d’une heure en reproduisant les mouvements de l’aviron, sollicitant également votre cardio. En cas de blessures ou de fragilités aux genoux ou plus globalement aux jambes, vous vous préservez des chocs répétés qu’induisent le tapis de course ou le stepper. Pour bien choisir votre rameur, voilà les principaux critères :

  • Le volant d’inertie
  • La résistance du rameur (piston, magnétique, eau ou air)
  • La fiabilité et les matériaux
  • Le siège pour une assise confortable
  • Les pédales
  • Le déplacement (roulettes, option pliant ou pas…)
  • L’écran et les programmes

Le guide complet que nous avons mis au point vous aidera à bien choisir votre rameur où nous détaillons tous ces critères.

Nos 3 rameurs préférés

Vous pouvez aussi consulter en détail les parties du corps qui travaillent grâce au rameur, pourquoi c’est la machine de musculation la plus complète ou encore consulter nos programmes de musculation débutant, intermédiaire et confirmé.

concept2-model-d_petitConcept2 Model D, notre préféré 5 & étoiles

Un modèle solide et durable bon en tous points. Le Concept2 model D allie élégance et performances comme aucun autre rameur de cette gamme de prix. Créé pour un usage intensif journalier, résistance à air haut de gamme, facile à monter et pliable pour le rangement, ce rameur a tout pour lui et vous comprendrez vite pourquoi c’est mon préféré si vous le commandez… Pour plus de détails c’est par là.

V-fit Rameur Air Tornado, meilleur rapport qualité/prix 4etoilesmagic

V-Fit Air Tornado

C’est le rameur au meilleur rapport qualité/prix et la meilleure vente Amazon ! Il possède une résistance à air lui conférant souplesse et résistance comme si on était vraiment sur un aviron. Équipé d’un petit moniteur de données, vous pourrez suivre vos performances et rester motivé. Son cadre et les pédales sont de moins bonne qualité que ceux du Concept2 Model D par exemple, mais cela permet au constructeur de baisser son prix. Le test complet juste ici

Hammer CobraHammer Cobra, pour les débutants 

Le Hammer Cobra est un rameur scandinave qui convient très bien aux débutants. Pour l’échauffement ou les personnes en rééducation, il fera votre bonheur car la résistance est légère. Avec un mouvement de rame préalablement établi, il ne vous reste plus qu’à tirer les deux rames avec vos deux mains tout en fléchissant vos jambes et vos bras. Ainsi, vous travaillerez les muscles de bras, des jambes, des cuisses, du dos et de l’abdomen. S’il vous intéresse, consultez le test de la rédaction.

Les vélos elliptiques

Il vous faut retrouver votre condition physique et votre endurance ? Vous trouverez difficilement plus complet que le vélo elliptique, une machine tout en un qui combine plusieurs appareils de musculation et de fitness : vélo, stepper, rameur et tapis de course. Comment ? En simulant différents mouvements que vous effectuez d’ordinaire sur ces appareils comme le pédalage de vélo, l’effet de course à pied, la montée des marches, le déplacement de l’avant vers l’arrière…

Bon pour le cœur, pour les articulations, pour maigrir et retrouver un poids de forme, le vélo elliptique présente de multiples avantages et nous vous aidons à déterminer les meilleur critères pour en acquérir :

  • Déterminer un objectif pour en connaitre l’usage
  • Le confort : position, poignées, pédales
  • Fluidité des mouvements (poids de la roue)
  • Le type de résistance
  • La console
  • La taille

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter notre guide complet sur comment choisir son vélo elliptique, il répondra à toutes vos questions.

Nos 3 vélos eliptiques préférés

Si vous êtes un adepte du vélo d’appartement et que vous hésitez à passer à l’elliptique, on vous a concocté un comparatif pour vous permettre de déterminer lequel correspond le plus à vos besoins. On a également voulu faire un petit match entre tapis de course et vélo elliptique pour voir lequel des deux brûlait le plus efficacement les graisses.

BH Fitness Quick Vélo ElliptiqueBH Fitness Quick, un bon rapport qualité/prix 4etoilesmagic

Un vélo elliptique aux bonnes performances à un prix réduit ? Profitez-en vite, vous ne trouverez pas tous les jours un appareil de cette qualité à ce prix-là. 8 niveaux de difficulté, une console à écran LCD pour suivre votre progression et le top de la marque BH Fitness, le système de calcul du taux de masse graisseuse au début de chaque séance pour voir votre évolution et la diminution du taux de graisse dans votre corps après chaque séance. Pour plus de détails cliquez ici.

Nordic Track E10, notre préféré

NordicTrack E10

Découvrez le top des vélos elliptiques, sa performance n’a d’égale que sa robustesse et le confort qu’il fournit. Il sera votre meilleur allié pour perdre du poids et travailler de nombreux muscles du corps. Professionnels, amateurs et débutants, ce vélo elliptique correspond à tous les types de profils. Découvrez notre test complet.

Finnlo Ellypsis SX1Finnlo Ellypsis SX1, pour les sportifs confirmés 4.5 etoiles

Pour travailler votre cardio et vos muscles, les performances et les fonctionnalités de ce vélo elliptique vont vous impressionner, comme de nombreux acquéreurs, car il rencontre un franc succès auprès du public. Si vous vous voulez savoir pourquoi nous sommes tombés sous le charme de ce vélo elliptique, lisez le test de la rédaction !

Les steppers

Il n’y a pas mieux qu’un stepper pour raffermir le corps et plus particulièrement les jambes et les muscles fessiers. Si vous n’avez pas le temps de vous rendre régulièrement en salle de sport, il peut tout à fait vous convenir pour vos exercices à la maison et ne prends pas de place, plus d’excuses donc pour ne pas vous entraîner !

Le stepper imite la montée des marches d’un escalier et il est très facile à utiliser. Vous pourrez sculpter les membres inférieurs en toute simplicité. Il existe différents types de stepper et voilà les critères essentiels pour un bon achat :

  • La stabilité
  • Le poids
  • Le guidon et la console s’il y en a
  • Le système de freinage
  • Le type de stepper selon votre niveau (normal, mini-stepper…)

Nous avons détaillé tout cela dans un guide d’achat pour bien choisir son stepper, consultez-le pour être sûr de votre achat !

Nos 3 steppers préférés

Vous voulez en acquérir un mais vous ne savez pas comment l’utiliser ? On vous explique tout dans notre guide d’utilisation d’un stepper. Si vous voulez travailler à fond votre cardio, on vous expose les avantages d’utiliser un stepper pour cela.

Christopeit 1368 Twist'n Step Pro StepperChristopeit 1368 Twist’n Step Pro, robuste et amusant 4etoilesmagic

Ce stepper va vous permettre de twister pour affiner les hanches et les jambes ! Cette marque reconnue dans le milieu du sport vous permet de pratiquer vos exercices à la maison de façon ludique. Qu’y a-t-il de mieux que de réaliser un sport tout en s’amusant à un prix accessible ? Profitez d’une console digitale et de capteurs pour mesurer votre fréquence cardiaque. Les détails du test sont ici.

MAXOfit Ministepper MF-3, complet et accessible à tous 

MAXOfit Ministepper MF-3

Tout devient possible avec ce ministepper de la marque MAXOfit, il peut vous aider à mener à bien vos objectifs de maigrir, d’affiner votre taille et de tonifier vos muscles. Ce modèle figure parmi les plus récents sur le marché des équipements sportifs et il convient plutôt à un public débutant ou qui reprend le sport. Nous l’avons testé pour vous ici.

Ultrasport Lady StepperUltrasport Lady Stepper, pour les femmes 4etoilesmagic

Pour vous mesdames, nous avons choisi spécialement pour vous le Lady Stepper de la marque Ultrasport. En seulement quelques séances, vous serez déjà à même de voir et d’apprécier les résultats. Petit, confortable, d’une couleur pétillante, appréciez sa solidité grâce à sa composition en acier compact et profitez des pédales extra-larges et antidérapantes. Il vous intéresse ? Cliquez là pour le test complet !

Le crossfit

Tout le monde en parle ces dernières années et les adeptes du Crossfit sont de plus en plus nombreux. Il est populaire et c’est bien parce qu’il s’agit d’une méthode d’entrainement particulièrement efficace. Tout le monde peut s’y mettre et progresser avec un peu d’assiduité ! Si vous voulez acquérir force et puissance, le Crossfit est fait pour vous et on vous explique pourquoi. Ce sport tire sa force des multiples inspirations dont il puise son efficacité : musculation, cardio, fitness, gymnastique… Il est à la fois simple et technique et demande de solliciter tout votre corps, souvent de façon très intense.

Ce sport hybride va exploiter absolument tous les muscles de votre corps et vous sculpter des muscles saillants. Les exercices de Crossfit sont aussi diverses que variés car ils proviennent de sports différents. Avec ou sans matériel, vous pourrez vous entrainer où vous le voulez, pas besoin forcément d’une salle pour pratiquer le Crossfit. Les accessoires les plus couramment utilisés sont : la barre de traction , la corde à sauter , les haltères, la kettlebell… Il existe une multitude d’autres accessoires de Crossfit et votre corps en est un car de nombreux exercices sont au poids du corps.

Comme pour tous les sport, un régime alimentaire adapté vous aider à obtenir des résultats plus rapidement. Le créateur du Crossfit , Greg Glassman recommande aux adeptes de sa méthode une alimentation saine basée sur une consommation particulière de viandes, légumes, fruits, graines et noix, les féculents et le sucre n’ayant que très peu leur place. Vous serez ainsi plus à même à réussir vos WOD, c’est à dire l’entrainement du jour, constitué d’exercices à enchaîner rapidement pour solliciter le cardio et gagner en puissance. C’est le principe du HIIT, une méthode d’entrainement se basant sur des délais d’exécution court mais intense, alterné de brèves secondes de repos entre chaque enchaînement d’exercice.

Le Crossfit met à l’épreuve votre corps pour le faire évoluer en force, en puissance et en endurance. Cette méthode d’entrainement est redoutable d’efficacité !

Les pilates

Si vous cherchez une méthode d’entrainement plus en douceur mais aux résultats tout aussi probants, la méthode Pilates vous correspondra sans doute un peu plus que le Crossfit. Ici, ce n’est pas l’intensité des exercices qui compte, mais la pratique de mouvements lents, proches de ceux du Yoga et du Stretching. Les cours de Pilates vous gardent en forme et raffermissent des zones clés de votre corps en douceur comme le ventre et les fesses. Le Pilates vous aide à reprendre le sport facilement, plus particulièrement si vous souffrez du dos, et vous aide à redessiner votre silhouette sans le brusquer.

La pratique régulière des exercices Pilates est la clé de votre réussite et le meilleur c’est qu’ils sont accessibles de chez vous ! Vous trouverez des exercices de Pilates gratuits en ligne sur de nombreux sites, à commencer par le nôtre. Pour aller plus loin, vous pouvez également acquérir des livres et des DVDs vous montrant des exercices Pilates ou une routine à appliquer.

De nombreux exercices peuvent se réaliser sans accessoires, hormis un tapis de sol pour plus de confort, mais les exercices Pilates avec un ballon sont très efficace et conviennent très bien aux femmes enceintes. Il existe d’autres accessoires Pilates comme le rouleau ou les élastiques, à vous ensuite de déterminer ce qui vous convient le mieux, on vous encourage à tous les tester !

Dans le cas où la méthode Pilates vous a plu, on vous encourage alors à sauter le pas du Reformer Pilates, une machine conçue pour vous faire progresser à vitesse grand V. Vous trouverez de nombreux exercices pour Reformer sur notre site et les autres machines de Pilates qu’on vous conseille.

Utilisation des protéines

En tant qu’adepte de la musculation et de la prise de masse, vous serez forcément amené à un moment donné à vous poser la question des protéines. Dois-je en prendre ? Si oui, lesquelles sont les meilleures pour moi ? Les protéines vous aident à reconstruire vos muscles plus rapidement et les stimulent de sorte que les résultats sont plus efficaces. Il y a de multiples critères pour bien choisir ses protéines, complètes ou incomplètes, végétales ou animales, en poudre ou en aliment… Il faut néanmoins avoir conscience et de leurs bienfaits et de leurs risques si vous en abusez (la tentation peut être grande).

Les marques leaders se disputent régulièrement la première place du podium et il peut être parfois compliqué de s’y retrouver : les protéines Weider sont les plus anciennes et de nombreux sportif les recommande ; les protéines Scitec nutrition sont de grande qualité attestée par des tests cliniques mais au prix un peu élevé ; les protéines Reflex nutrition proposent des compléments alimentaires de meilleure qualité adaptés aux professionnels et aux amateurs du sport, mais dont les dosages doivent être rigoureusement respecté à cause du taux de lipide un peu élevé ; enfin les protéines EaFit Pure vont vous en mettre plein la vue et monte le marché d’un cran avec des compléments alimentaires adulés et recommandés par de nombreux sportifs, mais attention au taux de glucides !

Votre mode de vie est déterminant dans le choix de vos protéines ainsi que leur efficacité, alors ne prenez pas une marque au hasard, ni un complément alimentaire qui ne vous servira pas ou qui ne correspondra pas à votre métabolisme. Prenez le temps d’étudier tous les critères pour une meilleure efficacité.